Onko sinua koskaan vaivannut ajatukset ja mielikuvat, joita et vain voinut sietää? Ehkä se johtuu kalvavasta ajatuksesta: ”tein virheen”,” luulen, että minulla on syöpä ”tai” menetän kontrollin.”Nämä ajatukset tuntuvat tunkeutuvan mieleesi, ja yrität sulkea ne pois. Mietit ajatuksiasi ja sanot (itsellesi) jotain näin:

• mulla on taas se ajatus.
• mikä minussa on vikana, että ajattelen noin?
• sen täytyy tarkoittaa jotain minusta.
• minun täytyy tehdä jotain, ettei siitä tule totta.
• minun täytyy lopettaa tuo ajatus.

olet alkanut huomata tuon ajatuksen ja tulkitset sen yhä uudelleen joksikin todella merkittäväksi–joksikin sinussa. Ehkä se ”tarkoittaa”, että olet tulossa hulluksi, olet paha, saat paniikkikohtauksen tai aiot hyökätä jonkun kimppuun. Juoksentelet ympäriinsä luullen, että mielesi on vihollisesi. Tunnet olevasi holtiton ja ihmettelet: ”miksi minulla on tällaisia hulluja ajatuksia?”

taistelet mieltäsi vastaan. Sitä ajattelee: ”normaaleilla ihmisillä ei ole tällaisia ajatuksia.”Pelkäät ajatusta, nolostut ja ajattelet, että se ennustaa jotain tulevaisuudestasi. Ehkä ajatus tarkoittaa, että olet vaarallinen tai että Jumala rankaisee sinua.

Tervetuloa ”tungettelevien ajatusten maailmaan.”Ongelmasi ei ole se, että sinulla olisi tunkeilevia ajatuksia. Ongelmasi on, miten arvioit niitä, miten yrität tukahduttaa ne ja miten vältät tilanteita, jotka herättävät ne. Ongelma ei ole ajatus, vaan se, mitä ajatukselle yritetään tehdä. Kognitiivinen terapia voi auttaa.

kolme sääntöä ovat tärkeitä:

1. jokaisella on hulluja ja inhottavia ajatuksia.
2. ajatukset eivät ole sama asia kuin todellisuus.
3. ajatusten tukahduttaminen ei toimi.

tutkimus ihmisistä, joilla ei ole ahdistuneisuushäiriöitä, osoittaa, että lähes 90 prosentilla heistä on ”omituisia” ajatuksia—ajatuksia saastumisesta, haitoista, uskonnollisesta sopimattomuudesta, kontrollin menettämisestä, seksuaalisesta ”perversiosta”. ”Oudot” ajatuksesi eivät ehkä merkitse mitään sinussa. Liity joukkoon. Olemme kaikki vähän outoja. ”Meillä kaikilla on mielikuvitus.”

ajatukset ja todellisuus eivät ole samat. Jos olisivat, olisit rikas. Yritä ajatella kultaruukkua. Mieti sitä koko päivä. Toivo sitä. Rukoile sitä. Loppujen lopuksi sinulla on vain paljon ajatuksia. Ajatuksiaan ei voi viedä pankkiin.

ideasi siitä, että ajatukset vastaavat todellisuutta, on Jack Rahman Brittiläisen Kolumbian yliopistosta kutsunut ”ajatus-toiminta-fuusioksi.”Ihmiset, joilla on pakko-oireinen häiriö, saattavat ajatella:” jos luulen menettäväni kontrollin, minä menetän ” tai ” jos ajattelen, että Saatana saattaa vallata minut, hän tulee.”Anteeksi, se oli vain ajatus.

myöskään ajatusten tukahduttaminen ei toimi. Ehkä joku sanoi sinulle: ”Napsauta ranteeseesi kuminauha joka kerta, kun sinulla on tuo huono ajatus.”Se ei toimi. Ajatus palaa mieleen. Leon Tolstoi kuvaili peliä, jota hän pelasi lapsena Venäjällä. He seisoivat nurkassa ja yrittivät olla ajattelematta valkoista karhua. Vuosia myöhemmin Harvardin yliopiston psykologi Dan Wegner osoitti, että ihmiset, joita ohjeistettiin olemaan ajattelematta valkoista karhua, ajattelivat todennäköisemmin valkoisia karhuja. Ajatusten tukahduttaminen johtaa ajatusten palautumiseen.

kognitiiviset terapeutit ovat olleet kiinnostuneita siitä, miten arvioimme tunkeilevia ajatuksiamme. Esimerkiksi kanadalaiset psykologit Christine Purdon ja David Clark ovat arvostelleet tutkimusta tunkeilevista ajatuksista. He huomaavat, että arvioinnit ja ajatushallintastrategiat tunkeileville ajatuksille ja kuville ovat kaikkien ahdistuneisuushäiriöiden ydinpiirre. OCD – potilaat yrittävät tukahduttaa ja neutralisoida ajatuksia ja kuvia, usein pakonomaisilla rituaaleilla. Ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö kohdella tunkeileva ajatuksia ”näyttää ahdistunut” kuin vastaa nöyryytetään. Traumaperäisestä stressihäiriöstä kärsivät ihmiset pitävät tunkeilevia kuviaan ja tuntemuksiaan todisteina siitä, että trauma tapahtuu nyt.

näiden ajatusten karkaaminen on kuin yrittäisi juosta lanteilta karkuun: vaikka kuinka juoksisi, ne ovat aina siellä.