by Dave Carbonell, Ft

yölliset paniikkikohtaukset voivat häiritä päivittäistä elämääsi ja saada sinut kiinni krooniseen uniahdistukseen. Tässä selitän, miten voit helpottaa näitä ongelmia elämästäsi.

yllättävän yleinen

yöllinen paniikkikohtaus on paniikkikohtaus, joka syntyy kesken unen ja herättää ilman näkyvää syytä.

yöllisistä hyökkäyksistä ei juuri kirjoiteta, joten ihmiset ovat yleensä tyrmistyneitä ja huolissaan, kun he saavat paniikkikohtauksen yöllä. He ajattelevat usein, että se tarkoittaa sitä, että paniikkiongelma leviää, ja he ovat huolissaan siitä, että heillä on jokin uusi tai erityisen pahaenteinen paniikin muoto.

tutkimusten mukaan kuitenkin 50-70 prosenttia paniikkihäiriötä sairastavista saa ainakin yhden paniikkikohtauksen yöllä. Ei siis ole se erikoinen, pahaenteinen ongelma, että kun ensimmäisen kerran herää kello 2 aamulla

luonnollisesti, on hirveä tunne herätä paniikkikohtaukseen yöllä. Siinä on päiväsaikaan tapahtuvan hyökkäyksen aiheuttama järkytys ja hämmennys yhdistettynä siihen, että olet hädin tuskin tarpeeksi hereillä tietääksesi, mitä tapahtuu. Tunnet todennäköisesti myös olosi haavoittuvammaksi, koska on pimeää ja keskellä yötä.

miksi?

juuttuminen ”miksi” – kysymykseen (”miksi tämä tapahtuu minulle?”) on paniikkikohtauksista kärsivien ongelma, ja tämä koskee kaksin verroin yöllisten iskujen kanssa kamppailevia ihmisiä. Potilaani ovat kamppailleet sellaisten kysymysten kanssa kuin ” en ajattele nukkuessani, Joten miten tämä voi tapahtua?”

ei tiedetä kovin paljon siitä, mikä tarkalleen aiheuttaa paniikkikohtauksia yöllä, mutta tiedämme, että aivot eivät sammu unen aikana. On kohtuullista olettaa, että prosessi on suurin piirtein sama kuin päiväsaikaan tehtävä hyökkäys, vain että se tapahtuu vähemmän tietoisella tavalla. Yöllisen kohtauksen oireet ovat suunnilleen samoja, joita päivällä saa.

joten on järkevää kääntää huomio pois ”miksi” – kysymyksestä, ja työskennellä sen sijaan ” mitä tapahtuu?”ja” miten vastaan?”.

Nouse ylös, nouse seisomaan, herää

Jos olet juuri herännyt yölliseen paniikkikohtaukseen, mahdollisuus nopeaan nukahtamiseen uudelleen on melko pieni. Jos haluat, anna itsellesi minuutti aikaa katsoa, oletko tarpeeksi onnekas, että se tapahtuu, mutta en odottaisi sen kauempaa. Mitä kauemmin makaat siellä ja ihmettelet, sitä enemmän paniikkia ja turhautumista luultavasti koet.

ehdotan, että nouset ylös ja nouset sängystä. Herää täysin. Roiskuta vettä kasvoillesi, juo vettä, tarkista koira, kissa tai papukaija. Tee muutama tavallinen asia herättääksesi itsesi. Yöllinen paniikkikohtaus ei ole sama asia kuin painajainen, mutta sitä voi käsitellä sellaisena.

älä laita televisiota päälle, ala lukea tai kokeile muita asioita yrittäessäsi nukahtaa heti takaisin. Monet yrittävät harhauttaa itseään yölliseltä hyökkäykseltä, – mutta en usko tähän, koska harhautus toimii parhaiten, kun se on spontaania. Yöllisellä paniikkikohtauksella voi yrittää liikaa harhauttaa itseään ja ajautua kamppailuun ajatustensa kanssa. Jos häiriötekijä auttaa, sen pitäisi auttaa heti. Odota korkeintaan minuutti.

toimi paniikissa

päästää unesta irti ja yrittää palata hetkeksi uneen. Työskentele yöllisen paniikkikohtauksen kanssa sen sijaan, että vastustaisit sitä.

parhaiten yöllisiin paniikkikohtauksiin reagoivat ne, jotka luottavat hyväksymiseen ja tarkkailuun vastustamisen ja sivuuttamisen sijaan.

Vaihda vatsahengitykseen. Seuraa tietoisia vaiheita. Täytä paniikkipäiväkirja osana ”odota & Katso” – askelta (päiväkirjan ohjeet ovat täällä).

anna paniikin laantua tällä tavalla.

paniikin jälkeen

palaa sänkyyn, kun tunnet olevasi valmis nukkumaan. Jos yöllisen paniikkikohtauksen loputtua tunnet olosi energiseksi, sinun on ehkä parempi tehdä ensin jotain tylsää, vähäpätöistä puuhaa, kuten jynssätä ammetta. Valitse jokin tylsä, työläs ja epämukava urakka, joka ei motivoi sinua pysymään hereillä. Sen elokuvan katsominen, jota olet odottanut innokkaasti, ei olisi hyvä valinta, koska se edistää valveilla pysymistä.

Jos tunnet olevasi enemmän tai vähemmän valmis nukkumaan, mutta haluat silti siirtymävaiheen toimintaa, valitse sellainen, joka ei ole niin kiinnostava tai stimuloiva, että se pitää sinut hereillä. Lyhyt rentoutusharjoitus tai vain muutaman minuutin syvä hengitys toimii usein paremmin kuin TV tai lukeminen. Valmistaudut nyt nukkumaan, joten valitse jotain passiivista.

seuraavana päivänä ja sen jälkeen…

joku, joka sai juuri ensimmäisen yöllisen paniikkikohtauksen, huomaa todennäköisesti olevansa huolissaan uuden saamisesta. Ajatus ” mitä jos minulla on yksi tänä iltana?”tulee todennäköisesti mieleen seuraavana päivänä. Se on luonnollinen, tavallinen vastaus. Se on vain koet hieman hermostuneisuus, ja se on parasta antaa itsesi huomata, että ajatus joutumatta kamppailemaan sen kanssa.

ihmiset vastaavat usein tähän huoleen keskittymällä enemmän unensaantimahdollisuuksiinsa. He ajattelevat paljon siitä, mihin aikaan mennä nukkumaan; yrittävät väsyttää itsensä päivän aikana; ajattelevat unilääkkeiden tai alkoholijuomien ottamista unen varmistamiseksi; kertaavat kaikki tärkeät toimet, joita he ovat suunnitelleet työssä, kotona tai koulussa, ja pelkäävät, että he eivät pysty toimimaan, jos he eivät nuku, ja niin edelleen.

juuri nämä ponnistelut johtavat uniahdistukseen.

ajatukset unesta

olemme laji, joka saa asiat tapahtumaan. Ajamme töihin, varmistamme, että lapset ehtivät kouluun ajoissa, kirjoitamme lukupaperin, viemme roskat ajoissa noudettavaksi, laitamme ruokaa ja niin edelleen. Me saamme asioita tapahtumaan.

uni ei ole sellaista. Unen annetaan tapahtua. Jos yrität ”saada itsesi nukahtamaan”, tulet luultavasti huomaamaan, että olet ihminen, joka on ärsyyntynyt itseensä, koska hän ei saa unta.

et saa itseäsi nukkumaan. Voisit yhtä hyvin yrittää saada lisää makua päivälliseesi. Illallisesta nauttiminen on jotain, minkä annat tapahtua. Et saa sitä tapahtumaan.

sama pätee uneen. Luot oikeat olosuhteet, hiljaisen, pimeän, mukavan paikan. Sitten asetut makuulle ja annat itsesi vaipua uneen. Joskus se menee pehmeämmin kuin toiset. Ei se mitään, se tasaantuu.

”What if I can’ t sleep?”

joskus ihmiset huomaavat olevansa huolissaan unesta, yrittäen jatkuvasti torjua tai kumota kertosäkeen ”what if…?”kysymyksiä unesta. Vastauksena, he kuvittelevat kaikenlaisia vakavia olosuhteita-ei nukkumassa 7 päivää peräkkäin, tulossa hulluksi, ei pysty säilyttämään työpaikkaansa, ja niin edelleen.

That ’ s what argumenting with ”what if…?”ajatukset kelpaavat sinulle. Se saa sinut enemmän sotkeutumaan väittelyyn itsesi kanssa. Tämä ajatus unesta on vain muunnelma tavallisista paniikkiajatuksista: ”mitä jos saan sydänkohtauksen?”, ”mitä jos pyörryn?”, ”mitä jos tulen hulluksi?”, ja niin edelleen.

haasteena on siis tunnistaa ”what if I can’ t sleep?”hermostuneisuuden oireena, ei enempää eikä vähempää, ja hoitaa sitä sillä tavalla. Se ei ole tärkeä viesti tai varoitus. Olet vain hermostunut.

”What if I don’ t sleep?”. Suurimmaksi osaksi vastaus on, että minua alkaa nukuttaa. Kun nukun tarpeeksi, nukun. Tämä on itse korjaava ongelma.

back to Panic Disorder from Nocturnal Panic Attacks
Back to Home Page

For more info about Dr. Carbonell, click here.

Seuraa minua Twitterissä & Facebook!