ohjattu MEDITAATIOVIDEO transkriptio

Aloita mukavassa asennossa, mitä se sinulle tarkoittaakaan, joko istuen ristijalat jalassa tai jopa makuulla savasanassa. Kun olet löytänyt mukava asento sulje silmäsi ja alkaa keskittyä hengityksen hengittää 3 laskee ja hengittää 4 laskee. Jokainen hengittää hiljaa sanoa itsellesi ”anna mennä” (5 hengitä).

Kuuntele ääntäni ja opastan 5 syvän hengityksen kautta aloittamaan mielen ja kehon rentouttamisen tuttuun mukavuuteen ja rauhallisuuteen. Tuo keskittyä hengitykseesi ottaa 5 syvä Hengitä.

1. yksi, vedä syvään henkeä sisään ja lähetä hengitys alas vatsalle ensin sitten kylkiluihin, rintaan ja aina solisluihin asti. Kun hengität ulos, tunnet otsasi, silmäsi ja leukasi rentoutuvan täysin ja sanot äänettömästi ”let go”
2. kaksi, ota toinen hengenveto sisään ja tee siitä pidempi kuin ensimmäinen. Kun hengität ulos, tunnet niskasi, hartiasi ja rintakehäsi tulevan raskaiksi ja sanot ”let go”
3. kolme, jatka hengittämistä kehoon ja lähetä hengitys kaikille alueille, joissa tunnet kireyttä tai jännitystä ja vapauta tuo jännitys vatsastasi, selästäsi ja lantiostasi lepäämään raskaasti ja sano ”let go”
4. neljä, jatka tätä hengittämisprosessia elämän, rakkauden, ja lämpöä kehoosi ja vapauta ylimääräinen kireys tai jännitys reisistäsi, polvistasi ja alaraajoistasi ja sano ”let go”
5. viisi ottaen tämän finaalin hengittäkää syvään yhdessä ennen kuin palautatte hengityksenne luonnolliseen rytmiin, ja hengittäkää tällä hengityksellä ulos jäljellä oleva kipu, kireys tai jännitys ja sanokaa ”päästä irti”

ja sallikaa nyt hengityksenne palata luonnolliseen rytmiinsä olette täysin rentoutuneita, turvallisia ja tuettuja ja avoimia ohjaamaan itsenne sisäisen rauhan mukaiseen elämään. Luonnollinen hengitysrytmi jatkaa täydellistä rentoutumista. Sen avulla voit päästää irti kaikista huolistasi, fyysisistä ja emotionaalisista jännitteistäsi ja sammuttaa ulkomaailman. Olet täysin rento ja linjassa tarkoituksesi kanssa.

jos mielesi harhailee, tuo itsesi takaisin hengitykseesi. Kun jatkat tätä prosessia, anna itsesi vajota syvemmälle tuttuun rauhallisuuden ja rentoutumisen tilaan. Tässä rauhallisessa tilassa säilytät kaikki alitajuiset valintasi ja sisäisen ohjauksesi, ja olet turvassa ja täysin hallinnassa. Minun ääneni on vain opas, joka yksinkertaisesti auttaa omaa sisäistä ääntäsi tulemaan esiin.

huomaa hengityksesi rauhallisuus, kun keuhkosi täyttyvät ilmasta ja rintasi laajenee. Huomaa sydämesi hidas syke, kun hengität ulos ja keuhkosi supistuvat. Huomaa mielen selkeys, kun keskityt hengitykseesi. Hengittää 3 laskee ja hengittää 4 laskee. Jokainen hengittää hiljaa sanoa itsellesi ”anna mennä” (5 hengitä).

Kuvittele itsesi avoimeen autioon tilaan ja edessäsi on kuumailmapallo, jonka sisällä on mies. Hän on kuumailmapallon kapellimestari ja odottaa sinua astumaan, jotta hän voi viedä sinut paikkaan, jossa kaikki toiveesi voidaan toteuttaa, mutta jotta voit tehdä niin, sinun on ensin purettava kaikki ylimääräinen paino, jota kannat. Hengitä sisään, hengitä ulos ja päästä irti.

päästä irti pelosta, päästä irti vihasta, päästä irti ahdistuksesta tai huolesta, päästä irti kielteisistä ajatuksista, päästä irti epäilystä, päästä irti toisten loukkaavista sanoista ja teoista, joista olet pitänyt kiinni jo jonkin aikaa, päästä irti surusta, päästä odotuksesta, päästä irti hädästä, anna vain kaikki mennä. Kun olet purkanut kaiken, mikä ei enää palvele sinua, ilmapallomies toivottaa sinut tervetulleeksi kuumailmapalloon. Kävele ilmapallon luo ja huomaa joka askeleella, kuinka paljon kevyempi olosi on.

kun olet astunut kuumailmapallon koriin, konduktööri tervehtii sinua hymyillen ja sulkee oven turvallisesti takanasi, sitten hän sytyttää polttimet ja alat nousta kohti taivasta. Huomaa, miten valolta tunnet noustessasi helposti taivaalle.

katso ympärillesi ja nauti kauniista laajoista maisemista. Hengitä raikas raikas ilma ulos ja hymyile. Tunne, kuinka ilmapallo nousee yhä korkeammalle taivaalle, katso kauniiseen siniseen taivaaseen. Huomaa joidenkin pilvien muodot – jokaisella niistä on mielenkiintoinen luonne – yksi pilvi hymyilee, toinen heiluttaa, toinen nauraa ja toinen tanssii. Tunne auringon lämpö ja huomaa, miten pitkälle auringonsäteet ulottuvat niin kauas kuin silmät näkevät ja kauemmas. Hengittää 3 laskee ja hengittää 4 laskee ja hymy.

hengitä sisään, hengitä ulos, hengitä sisään, hengitä ulos, hengitä ulos – hengitä vain. Keskity hengitykseen ja kaikkeen kauneuteen, joka ympäröi sinua. Huomaa hengityksesi tyyneys, kun keuhkosi täyttyvät ilmasta ja rintasi laajenee. Huomaa sydämesi hidas syke, kun hengität ulos ja keuhkosi supistuvat. Huomaa mielen selkeys, kun keskityt hengitykseesi. Hengittää 3 laskee ja hengittää 4 laskee. Jokainen hengittää hymy (5 hengitä).

katsoessasi edessäsi olevan valtavuuden yli huomaat kuumailmapallon alkavan laskeutua hitaasti. Olet linjassa lintujen kanssa, Nyt puiden latvojen kanssa, ja laskeudut hitaasti yhä lähemmäksi maata. Kun olet laskeutunut turvallisesti, konduktööri avaa sinulle Korin oven, olet valmis kävelemään ulos, koska olet saavuttanut määränpääsi.

olet rauhassa. Tunne maan vakaus jalkojesi alla. Olet kotiarestissa, sinua suojellaan, olet turvassa. Katso ympärillesi, olet juuri siellä, missä haluat olla. Tunnet sisäisen rauhan ilon. Olet rauhallinen, koska kaikki mitä olet koskaan halunnut on ulottuvilla ja kaikki mitä haluat on tulossa. Olet iloinen, avoin ja leikkisä.

täällä tänään olet ottanut aikaa keskittyäksesi itseesi ja löytänyt sisäisen rauhasi. Olet vapauttanut kaiken, mikä ei enää palvele sinua ja luonut tilaa vain positiivisille ajatuksille ja tunteille. Olet sitoutunut olemaan avoin uusille mahdollisuuksille. Ole ylpeä itsestäsi ja nauti siitä tyydytyksestä, että sinusta tulee rauhallisempi, onnellisempi, tasapainoisempi olento.

aloita hitaasti tuomaan tietoisuutta takaisin kehoosi. Heiluta varpaitasi ja sormiasi. Venyttele tarvittaessa. Kun olet valmis, avaa silmäsi.

Kiitos, että kerroit minulle mieluisasta harjoittelustasi. On kunnia, että johdatin teidät tämän meditaation läpi. Ennen kuin päätämme tämän meditaation, haluaisin käyttää muutaman minuutin kirjoittaakseni joitakin ajatuksiamme päiväkirjaan, Kun mielemme on vielä kirkas ja intuitiomme ohjaa sinua. Meditaatio on työkalu, joka auttaa sinua käyttämään sisäistä viisauttasi, joka opastaa sinua matkallasi.

toivottaen rauhaa, iloa ja rakkautta. Namaste.