Lindsay Tigar

riippuen kyvystäsi nousta auringon mukana tai taipumuksestasi valvoa pitkälle yli keskiyön, energiatasosi voivat vaihdella kellon viuhuessa. Jos haluat ottaa kaiken irti kuntosalirutiinistasi, milloin on paras aika treenata? Aiemmin päivällä vai myöhemmin? Siellä on paljon tiedettä molemmin puolin, joten kaikki riippuu oman kehon kemia ja kunto tavoitteet.

tässä katsaus siihen, milloin ylibuukattuun kalenteriin kannattaa ajoittaa ”hit the gym” :

saatat polttaa enemmän rasvaa, jos treenaat aamulla

haluat polttaa enemmän rasvaa ja saada määritelmää käsivarsillesi? Tai toivoisit pieneneväsi kokoa ennen suurta tapahtumaa? Laita aikahälytys päälle ja mene salille ennen aamiaista. Cambridgen yliopiston tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että kun hikoilet sen ensin ulos, voit polttaa jopa 20 prosenttia enemmän rasvaa kuin jos syöt ennen treeniä.

saatat saada enemmän energiaa Hikoillessasi yli kello 14

Jos edes baristasi ei osaa rupatella ennen kuin hän on tehnyt cappuccinosi, niin jo pelkkä ajatus painojen nostamisesta ennen aamukahdeksaa. voi saada sinut haukottelemaan. Siihen on syynsä, kertoo tutkimus, joka selvitti urheilusuorituksen yhteyttä kehon sisäiseen kelloon. Tutkijat havaitsivat, että useimpien ihmisten energiatasot ovat huipussaan kello 14: n ja 18: n välillä, joten nämä tunnit ovat ihanteellisia salille livahtamiseen.

saatat olla johdonmukaisempi aamurutiinin kanssa

kuten minkä tahansa kanssa, harjoitus tekee mestarin. Kunto ei ole poikkeus. Mitä johdonmukaisemmin treenaat, sitä enemmän näet muutoksia ruumiinrakenteessasi-ja sitä todennäköisemmin pysyt tuon tavan tasalla. Aamulenkkeilijät saavat enemmän hyötyä treeneistään, koska he ovat yleensä johdonmukaisempia, kertoo Health Psychology-lehdessä julkaistu tuore tutkimus. Sen lisäksi, että he voivat hiipiä treenisessioon ennen töitä, tutkimus osoitti, että auringonsuojelijat ylpeilevät myös paremmalla vastustuskyvyllä, tasapainoisemmilla mielialoilla ja pidemmällä eliniällä.

saatat nukkua sikeämmin, jos treenaat illalla

vaikka tuomio on vielä ulkona siitä, miten treenaaminen muutama tunti ennen valojen sammuttamista vaikuttaa uneesi, ainakin yksi Journal of Strength and Conditioning Research-lehden tutkimus sivuaa yöharjoittelua. Tutkijat havaitsivat, että kun ihmiset nostelivat painoja illalla, he kokivat pitempää ja sikeämpää unta kuin ne, jotka laittoivat herätyksensä suorittamaan saman rutiinin aamulla.

sikäli kuin paras treeniaika menee, se on aika reilu tasapeli. Kuten nämä tutkimukset osoittavat, on hyötyä lyömällä kuntosalilla sekä aamuyöllä ja iltapäivällä.

Viime kädessä se on itsestä kiinni ja mikä toimii kehollesi ja aikataulullesi parhaiten. Loppujen lopuksi paras treeni on sellainen,jossa voit pysyä! Kuten aina, ota yhteyttä lääkäriin ennen aloittamista mitään harjoitusohjelman. Katso koko lääketieteellinen vastuuvapauslauseke täältä.