Articles

Onko Onnellisuus masennuksen vastakohta – vai sen vihollinen?

”Onko Suomi vai Tanska siis maailman onnellisin kansa?”Näin alkoi kirjakerhon keskustelu, johon osallistuin äskettäin.

kukaan ei googlannut vastausta, ja keskustelun jatkuessa pohdin, miten onnellisuus määritellään. Yhdysvalloissa vietämme enemmän aikaa kuin muissa kulttuureissa onnellisuuden saavuttamiseen keskittyneet ihmiset. Se ei näytä toimivan.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

myös, olen miettinyt paljon masennuksen yleistymistä Yhdysvalloissa. Psykologisessa maailmassani keskustellaan usein siitä, miksi. Sosiaalinen media? Tuloerot? Kohteliaisuuden puutetta? Vähemmän mahdollisuuksia selvitä veloista tai ostaa asunto? Kyvyttömyys pyyhkäisemällä oikealle ja löytää sielunkumppani? Onkohan kansallinen pakkomielteemme ”haluan vain olla onnellinen” taas yksi masennuksen ajuri?

mainostajat ovat laajentaneet markkinointistrategioitaan, jotka hyödyntävät tätä tavoitetta. Olla onnellinen. Mainosten salakavala vaikutus kohdistuu kaikkiin, vaikka emme ostaisikaan onnellisuusgurun mainostamaa tuotetta. Näemme mainosten lupaavan onnea, mutta emme näe, että tavoite ”olla onnellinen” on todennäköisesti saavuttamaton.

emme voi ostaa yhtä asiaa, joka takaisi onnellisen elämän. Mikään yksittäinen kokemus ei takaa onnellista elämää. Mitä enemmän yritämme löytää juuri oikean kokemuksen tunteaksemme onnellisuutta, sitä todennäköisemmin epäonnistumme onnellisuuden tilassa, koska onnen hetket ovat ohimeneviä. Tarvitsisimme hetken toisensa jälkeen ”ollaksemme” onnellisia.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen
Just Name/Pexels
Happiness is a delight—ja transient

lähde: Just Name/Pexels

kun konsultoin masentuneita, ja kun annan koulutusta siitä, miten selviytyä masennusoireista, keskityn kognitioiden muuttamiseen. Tiedän, että aivomme ovat virittyneet pitämään muistoja verkoissa, ja Kun mielemme viipyy onnettomissa ajatuksissa, sytytämme tuon verkon ja käynnistämme samanlaisen onnettomien ajatusten ryöpyn. Meillä on myös onnellisuusmuistojen verkostoja, mutta siihen verkostoon pääseminen—ajat, jolloin tunsin itseni onnelliseksi—ei ole vastalääke masennukseen.

monille masennuksesta kärsiville onnellisten muistojen herättäminen tuo mieleen myös sen menettämisen. Loogisesti ajatellen. Onnelliset hetket menevät ohi.

Onko mahdollista, että yrittämällä voittaa masennuksen omaksumalla elämän, jonka tavoitteena on saavuttaa onnellisuus, luomme lisää masennusta? Menetys, epäonnistuminen, suru, pettymys ja loukkaantuminen ovat osa ihmisen tilaa. On syytä muistaa ne hetket, jolloin meillä oli näitä kokemuksia, ja tietää, että saamme niitä vielä.

perusasiat

  • mitä masennus on?
  • Etsi terapeutti masennuksen voittamiseksi

kun elämme noita aikoja, koemme lujuutta, sinnikkyyttä, luonteenlujuutta ja muita tunnetiloja—tiloja, jotka voivat johtaa itseluottamukseen, itsetyytyväisyyteen tai jopa ylpeyteen itsestämme. Elämän synkät hetket ovat oiva kontrasti nähdä makeat hetket selkeämmin. Ne eivät ole ”eeppisiä epäonnistumisia”, jos meillä on ahdistuksen aikoja, vaan pikemminkin todiste siitä, että olemme ihmisiä.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

Sosiaalinen media pyrkii luomaan illuusion siitä, että kaikki siellä liikkuvat täydellisestä hetkestä toiseen, ja on helppo tuntea itsensä yksinäiseksi, jos ollaan kovassa paikassa. On liian helppoa uskoa, että toiset ovat onnellisia, kun me emme ole. Uskomme harhaluuloon, että toisilla on täydellinen elämä, koska emme näe todisteita siitä, että tuttavillamme on myös päiviä, jolloin he syövät juustomakaronia padasta, tuntevat murskaantuneensa eron aikana, eivät näe mitään toivoa löytää rakkautta, menettävät työpaikan, saavat lapsia, jotka vihaavat heitä, tai muuten heillä on vaikeita, jopa traagisia tilanteita selvitettävänä.

tyytyväisyys voi olla vastalääke masennukseen, jonka onnellisuusgurut sivuuttavat.

Bruce Mars/Pexels
tyytyväisyys kestää.
lähde: Bruce Mars/Pexels

Jos yritämme nousta masennuksesta, mutta sivuutamme todellisuuden, että meillä ja kaikilla muillakin on vaikeita aikoja, menetämme elintärkeän mahdollisuuden tuntea hyvää siitä, että olemme kokeneet huonoa oloa. Se johtuu siitä, että elämän synkemmät hetket eivät myöskään kestä. Me selviämme niistä, usein vaivannäöllä, josta meidän pitäisi tuntea olomme hyväksi.

Depression Essential Reads

Mitä jos torjumme masentuneita ajatuksia muuttamalla negatiivista kognitiivista tilaamme muistaaksemme, mitä teimme hyväksyäksemme, noustaksemme yli tai hälventääksemme nuo hetket? Ne ajat kertovat paljon luonteestamme. Ja on täysin mahdollista, että nuo hetket ovat niitä, joista voimme muistaa ja tuntea tyydytystä. Onni on hetki. Tyytyväisyys on tila.

artikkeli jatkuu mainoksen jälkeen

Jos työskentelet nostaaksesi itsesi masennuksesta, harkitse listan tekemistä niistä asioista elämässäsi, joihin tunnet olevasi tyytyväinen. Mutta kiinnitä huomiota muutamaan yksinkertaiseen ideaan huomataksesi, miksi ja miten olet tyytyväinen.

1. Älä vertaa itseäsi muihin. Jos esimerkiksi olet tyytyväinen ylennykseen, älä vertaa itseäsi johonkuhun, joka saavutti sen nuorempana tai sai sen myötä suuremman palkankorotuksen.

2. Jos selvisit vaikeasta ajasta—kuten avioerosta tai erosta—tee muutamia muistiinpanoja siitä, mitä olet oppinut. Huomaa, että voit paremmin tänään kuin silloin, kun se tapahtui ensimmäisen kerran.

3. Jos olet toipumassa sairaudesta tai opit selviytymään kroonisesta sairaudesta, varaa aikaa arvostaaksesi itseäsi siitä, että pidät huolta itsestäsi, ja pane merkille, miten olet osoittanut voimaa.

4. Jos työskentelet läpi taloudellinen takaisku, huomaa päivittäinen eteneminen sen sijaan, että keskitytään tappioon tai ei ole vielä korjattu sitä.

tyytyväisyys voi kasvaa ajan myötä ja pysyä paikallaan, vaikka hetkelliset onnen hetket hiipuisivat.