uteliaisuus voitti minut, ja halusin tietää, kuinka monta P90X-kierrosta olen oikeasti suorittanut. Kävin lukemassa Valmentajaprofiilini joukkueen Beachbody-sivuilta. Koska minun viimeinen päivitys, olin suorittanut 9 kierrosta P90X. tämän P90X tarkastelu, olen menossa minun 10. kierros! Aika lentää meni pysyä kunnossa! No, luulen, että kun takana on 9 kierrosta P90X: ää, tunnen oloni mukavaksi P90X: n arvostelun kirjoittamisessa. 🙂 Luulen jotkut ihmiset voisivat sanoa 9 kierrosta, voisin olla puolueellinen. Taidan olla, mutta miksi lopettaisin niin hyvin toimivan treeniohjelman tekemisen! Joten olen ollut pois P90X jonkin aikaa. Tein kierroksen hulluuden jälkeen minun 9. P90X kierroksen. Sitten tein hybridiohjelman, jossa yhdistyivät P90X ja hulluus. Sitten vaihdoin melko ”vähemmän intensiiviseen” painonnousuohjelmaan. (Lisäämällä painoa, minun melko kevyt 170 lb runko). Joka teki melko kunnollista työtä, tiedän Paino 185 8 viikon kuluttua kyseisen ohjelman. (ei paras ohjelma, mutta en pääse, että täällä). Joten nyt toivon pysyä yli 180 lbs, ja suorittaa tämän kierroksen P90X edellä 180. Minun tavoitteena on karistaa joitakin ylimääräistä rasvaa kertynyt painonnousu, ja pitää lisätty lihasmassaa. Nyt riittää.. Palataan P90X Back & hauis.

koska se on ollut jonkin aikaa, koska minun viimeinen P90X workout (s), käytän minun viimeinen kierros P90X laskentataulukoita antaa minulle käsityksen siitä, mistä aloittaa painoni. Jos tämä on ensimmäinen kierros P90X, et saa sitä mahdollisuutta. Mutta alkaen ensimmäinen harjoitus DVD, se on erittäin tärkeää tallentaa reps / paino. Sinun kannattaa myös asettaa tavoite reps / paino. Jos haluat lisätä jonkin verran kokoa, niin 8-10 toistoa on rep-alue. Jos haluat pysyä laiha ja pehmentänyt, sitten työskennellä 12-15 rep alueella. Nyt kun olet valinnut rep alue, alkaa kirjaaminen paino/reps jokaisen harjoituksen. Muista keskittyä ottaa oikea muoto. Haluat myös mennä suunnilleen samaa nopeutta kuin ihmiset DVD. Vauhtini on jopa hieman hitaampaa. Haluan varmistaa, että en käytä vauhtia nostaakseni painoa, haluan sen olevan voimaa ja voimaa, joka liikuttaa painoa. Tee niin monta toistoa kuin voit asianmukaisessa muodossa, kun alat menettää muoto, olet valmis. Sen yli nostaminen ei palvele muuta tarkoitusta kuin loukkaantumisen mahdollisuutta. Ei lets puhua valitsemasi määrä edustajia. työskentelen 8-10 rep alue. Jos työskentelet 12-15, se on ok, se on sama käsite, mitä aion selittää. Jos mitään liikuntaa, en tee sitä 8 reps, sitten minun laskentataulukko, huomaan määrä reps, painon määrä, ja sitten ”alas” nuoli. Näin tiedän, että seuraavalla kierroksella minun on pudotettava painoani. Teen näin jokaisen harjoituksen ajan, kunnes saan painoni kohdalleen ja toistoni 8-10 välille. Sitten vastakkaisella puolella, Jos saan 10 toistoa, lisään painoa seuraavalla treenillä. Nyt haluat, että viimeiset 3 toistoa ovat kovia. Viimeksi 3 toistoa on, jos teet eron. Kuten Tony Horton sanoo, ”siellä rahat ovat”. Jos pääsee tavoitteeseensa, ja viimeiset 3 toistoa eivät olleet kovia toistoja, niin silloin tarvitaan enemmän painoa. Merkitse laskentataulukkosi sen mukaisesti. Viimeinen asia on se, että on eri asia tehdä kovasti töitä ja antaa 110% vaivaa kuin tehdä liikaa töitä. Kun tekee liikaa töitä, muoto muuttuu huolimattomaksi, liikut väärin ja loukkaannut. Tee kovasti töitä, älä anna egosi (jätkien) saada sinusta parasta, tämä vain satuttaa sinua. Älä pelkää nostaa painoja (tytöt). Tytöillä ei ole luonnollista kykyä saada ”tilaa vieviä”, mikä on aina heidän pelkonsa. Katso tyttöjä P90X-videoilta. Ne näyttävät hyvältä, eivätkä näytä liian ”kookkailta”. Tässä on kaksiosainen sarja, jonka tytöt saattavat löytää kiinnostavaksi: P90X: a Girl ’ s Guide.

okei, toivottavasti sinulla on jotain hyödyllistä tietoa jaaritteluni keskellä. Jos pidät jaarittelustani, muista tarkistaa muut P90X-arvostelut sarjassani, erityisesti P90X rinta -, olkapää-ja Ojentajalihasarvostelu. Rintakehän, hartioiden ja ojentajien arvostelu oli ensimmäinen arvostelu tässä sarjassa, ja se saattaa sisältää joitakin tietoja, jotka haluat lukea. Joten se sikseen, jatkakaa tarkastelua.

P90X Reviews: Back and Biceps

tämän treenin pituus on noin 51 minuuttia. Tony Horton juoksee sinut läpi noin 2 ja puoli minuuttia lämmetä, jonka jälkeen venyttää, joka kestää hieman alle 7 minuuttia. Pääosassa treeni on noin 40 minuuttia, ja sitten nopea 2 ja puoli minuuttia jäähtyä ja venyttää. Tämä treeni on yksi suosikeistani. Kuten edellä mainittiin, käytä oikea paino, hyvä muoto, ja saat hyvä harjoitus. Yksi asia, josta saan paljon kysymyksiä, on pull ups. Jotkut ihmiset todella kamppailevat pull ups. Älä huoli, tämä on jotain saat vahvempi. Älä sano: ”En osaa vetää ylös.”Sen sijaan sanoa,” Olen tällä hetkellä kamppailevat pull ups.”Koska sinusta tulee vahvempi. Sillä välin, yksinkertaisesti muokata vetää ups. Useita tapoja tehdä tämä. Ensimmäinen tapa on käyttää tuolia. Aseta se eteesi ja laita toinen jalka tuolin selkänojalle. Käytä jalkaasi auttaaksesi sinua vetämään ylös. Mitä kauempana tuoli on leuanvetotangosta, sitä vaikeampaa se on. Mitä lähempänä tuoli, sitä helpompaa se on. Pelaa tällä etäisyydellä, kunnes se sopii sinulle. Siirrä sitten tuolia kauemmas voimistuessasi. Toinen tapa helpottaa tai vaikeuttaa on taivuttaa jalkaa tai jättää se suoraksi. Jalan taivuttaminen on helpompaa. Jalan pitäminen suorana on vaikeampaa. Hetken kuluttua voit poistaa tuolin kaikki yhdessä. Kun aloitin P90X: n tekemisen, pystyin tekemään 3 leveää kahvavetoa. Nyt kun olen parhaassa P90X-kunnossa, saan helposti 15-18 toistoa per harjoitus. Tulet vahvemmaksi, teet vain kovasti töitä, ja se tulee aikanaan. Älä anna tämän lannistaa sinua, jos kamppailet pull ups. Olen myös omistettu koko artikkeli vetää ups, katsomaan kun on aikaa: miten leuka ylös harjoitukset voivat olla täydellinen ylävartalon harjoitus. Alta löydät tämän DVD: n harjoitukset. Toivottavasti nautit tästä treenistä yhtä paljon kuin minä.

1. leveä Etuveto.
2. ruohonleikkureita.
3. kaksikymmentäyksi.
4. Yksivartiset Ristivartalokiharat.
5. Vaihtokahvavedot.
6. ruohonleikkurit.
7. seisovat Hauiskiharat.
8. Yksivartiset Keskittymiskiharat.
9. Maissintähkän vetimet.
10. käänteinen ote taipui yli rivien.
11. avokätiset käsivarret.
12. staattiset Käsivarsikiharat.
13. Pyyheliinaveto.
14. Congdon-veturit.
15. Crouching Cohen Curls.
16. Yksivartiset Korkkiruuvikiharat.
17. leuanvedot.
18. istuva kumartuneena selkälihaksiin.
19. Curl-Up / Hammer Downs.
20. Vasarakiharat.
21. Max Rep Pull-Ups.
22. Teräsmies.
23. In-Out Vasarakiharat.
24. nauhamaiset kiharat.

älä unohda, seuraa edistymistäsi! P90X laskentataulukot ja / tai advanced excel P90X laskentataulukot.

voit katsoa kaikki videot vistaamalla P90X Videosivumme.