niin, suoritin P90x3 back in November 2014 but I wasn ’ t blogging then so I thought I should still share my results for any who is looking at that program. Tämä oli ensimmäinen beachbody-ohjelmani. Olin alun perin etsimässä T25 koska halusin sydän, mutta pidän todella nostamalla painoja ja halusin lyhyt ohjelma, joka käytti painoja. Olin lyönyt plautun viime vuoden loppukesästä enkä ollut laihtunut kolmeen kuukauteen, kaipasin vaihtelua, mutta työssäkäyvänä äitinä minulla ei ollut paljon aikaa. Tony Horton on nero! 30 minuutin harjoitukset kotoani, joka tarjosi paljon vaihtelua, joten en ollut koskaan kyllästynyt! Huomasin, että minun piti mykistää TV joskus, koska hänen jatkuva puhuminen sai olla ärsyttävää, mutta hän oli motivoiva ja sain hyviä tuloksia! En pidä pull ups tai push ups joten kamppailin niiden läpi.

tulokseni:

laihduin 13,1 kiloa ja vähän yli 11 senttiä! Ruokavalioni ei ollut kovin hyvä, joten olin innoissani näistä tuloksista! Se, mitä ei näy näissä kuvissa, on se, miten ajatusmaailmani muuttui näiden 90 päivän aikana. Suoritin p90x3: n! Se ei ole helppo saavutus!!! Itseluottamukseni ei noussut vain siksi, että tunsin oloni paremmaksi, vaan myös siksi, että saavutin jotain, mihin en koskaan uskonut pystyväni! Alla Jaan kuvani ja mittani.

ennen kuvaa ja mittauksia

90 päivän jälkeen p90x3

kenelle suosittelisin tätä ohjelmaa:

rehellisesti, ohjelma oli ihana! Tämä ohjelma on täydellinen joku, joka haluaa vahvistaa ja sävy. Jos olet tosissasi selätys läpi tasangolla (Hei sama paino kuin 3 kuukautta viime vuonna!) ja / tai ovat erittäin kiireinen, tämä ohjelma on täydellinen! Yhdistä se oikeaan ravitsemukseen ja se lisää lihaksia ja nojaa sinut ulos! Tony Horton tekee hyvää työtä murtaa liikkuu, mutta tarvitset tietoa treenata. Sanoisin, että tämä on suunnattu enemmän keskitason edistyneille kuntoilijoille. Se on vain 30 minuuttia päivässä (joten kaikilla on aikaa!) ja harjoitukset tarjoavat paljon vaihtelua, jonka selitän lyhyesti alla (nämä tiedot ovat Beachbody on demand – sivustolta-joka jos olet klubin jäsen, koko ohjelma on saatavilla!!). Kiinnostunut oppimaan lisää, vain kysyä!!

Lyhyt kuvaus monista p90x3– ohjelmaan sisältyvistä harjoituksista:

CVX-resistenssi yhdistetään intervalleihin, jotka antavat sinulle koko kehon sydänpoltteen. Tämä on cardiota ja painoja! Tarvitset kuntopallon tai käsipainot

kylmäkäynnistys: Tämä on valinnainen 12 minuutin lämmittely, jos sinulla on ylimääräistä aikaa. Tony Horton tekee lyhyen treenin ennen jokaista treeniä, mutta kylmälähtö on hyvä, jos tarvitset hieman ylimääräistä aikaa treenaamiseen ja valmistautumiseen henkisesti.

x3 Ab Ripper – 15 minute AB work ilman laitteita

Total Synergistics – Kokovartalokestävyystreeni käsipainoilla ja leuanvetotangolla.

Agility X – Working aerobic & anaerobinen energia working on notkeutta, tasapainoa ja voimaa.

Triometrics – working on speed and power doing PLYO workouts… I LOVED this work out

X3 Yoga-a fast Temped yoga working on notkeus and balance.

Pilates – kunnon kotitreeni Pilates, joka haastaa ydintä ja lisää joustavuutta ja vakauttaa niveliä.

haaste – ylävartalo leuanvetotangolla tai vastusnauhoilla – paljon punnerruksia ja vetoja!!

Polttolaituri – täysi sydän käsipainoilla ja leuanvetotangolla tai vastusnauhalla

MMX – tämä on suosikkini! Se on kamppailulaji perustuu cardio Harjoitus lyömällä ja potkimalla.

warrior – One size sopii kaikille

Isometrics – työskentelee tasapainon hyväksi joogan avulla, kuten liikkeet, ei tarvita laitteita

Dynamix – lisää liikerataa, notkeutta ja vakauttamista, jotta kehosi valmistuu liikkumaan athleettisesti.

Decelerator – paljon hyppimistä ympäri työskennellen lujaa ja sitten hidastaen.

kiihdytin – toinen suosikki. Valtava rasvanpolttaja ei tarvittu laitteita

eksentrinen ylävartalo käsipainoilla, leuanvetotangolla tai vastusnauhalla ja punnerruksilla

eksentrinen Alaraajapäivä!