pidämme usein itsestään selvänä kehomme kykyä liikkua. Liike tapahtuu nopeasti ja usein ajattelematta. Mutta katso syvemmälle pinnan alle, niin ymmärrät, miksi yksinkertaiset liikkeet, kuten polveen taipuminen, vaativat monimutkaisia vuorovaikutuksia luiden, lihasten ja nivelsiteiden välillä.

kiehtoo ihmisen liike? Ota sitten aikaa oppia ruuvin kotiin kierto polven. Tämä pakollinen kierto on osasyy siihen, että harjoitusmuoto on niin tärkeä osa harjoittelua!

mikä on ruuvin Kotikierto?

polvissa on ”Screw Home” – kierto, joka mahdollistaa täyden polven ojentamisen ja koukistamisen. On havaittavissa kierto polven aikana koukistus ja ojennus. Polven ojennuksen viimeisen 30 asteen aikana sääriluun (avoketju) tai reisiluun (suljettu ketju) on pyörittävä ulkoisesti tai sisäisesti noin 10 astetta. (1) se ei ehkä tunnu kovin merkittävältä, mutta tämä kierto on tärkeä polven terveen liikkeen kannalta.

riippumatta siitä, onko kyseessä sääriluu-reisiluu-kierto, kuten avoketjuisessa harjoituksessa, kuten jalkojen ojennuskoneessa, tai reisiluu-sääriluu-kierto, kuten suljetussa ketjuharjoituksessa, kuten kyykky, pyörimisen on tapahduttava, jotta saavutetaan täysi ojennus ja sitten koukistus täydestä ojennuksesta.

Tämä johtuu muun muassa seuraavista tekijöistä:

• mediaalisen reisiluun kondyleen muoto. 2) reisiluun kondyleerit ovat hieman eri tavalla muotoillut kuin muualla kehossa. Tutkimuksen mukaan nivelen pinnalla (luun pää, jossa kaksi luuta yhtyvät mahdollistaakseen liikkeen) mediaalisella reisiluun kondyleella on 30 asteen lateraalinen käyrä. Tämän kaarevuuden ansiosta sääriluu ja reisiluu voivat seurata tätä käyrää sekä sääriluu-reisiluu-pyörimisellä että reisiluu-sääriluu-pyörimisellä. (3)
• kvadricepsin sivuttaisveto vaikuttaa sivusuuntaiseen kiertoon laajennuksen myöhemmissä vaiheissa. (Quadriceps insert osaksi sääriluun tuberosity kautta patellar jänne). Supistuessaan kvadriceps aiheuttaa reisiluun sääriluun etummaisen käännöksen.
  Tämä aiheuttaa passiivisen jännitteen anteriorisessa ristisiteessä (ACL), joka edistää ulkoista kiertoa. Tämä passiivinen jännitys auttaa vakauttamaan pidennettyä polvea vastustamalla sääriluun liiallista anteriorista käännöstä tai reisiluun liiallista posteriorista käännöstä.

(1) jotta polvi saadaan avattua ojennuksesta, täytyy popliteus-lihaksen työskennellä sisäisen tai ulkoisen pyörimisen aloittamiseksi. (4) sääriluun on sisäisesti pyörittävä hieman, jotta polvi taipuu avoimessa ketjussa, ja reisiluun on ulkoisesti pyörittävä polven koukistamiseksi suljetussa ketjussa. (1) Tämä kiertomekanismi edistää asianmukaista liikettä polvessa.

muodon merkitys

Alarivi: muoto on olennainen osa kehon alhaista aktiivisuutta, joka johtuu tekijöistä kuten ruuvin kotikierrosta. NASM CPT opetussuunnitelma opettaa jalka eteenpäin asentoon polvet rivissä yli toisen ja kolmannen varpaat auttaa yksilöitä riviin alavartalon kunnolla optimaalisen toiminnan.

asiakkaan istuttaminen oikein voi auttaa varmistamaan, että sääri-ja reisiluu ovat oikeassa asennossa, mikä helpottaa tervettä ja luonnollista liikettä polvessa. Jos sääriluu on kiinteässä ulkoasennossa tai reisiluu kiinteässä sisäasennossa, tämä voi muuttaa polven mekaniikkaa ja johtaa lisääntyneisiin loukkaantumismahdollisuuksiin.

tällä tiedolla seuraavan kerran kun koukistat tai ojennat polveasi, ymmärrät ihmisruumiin monimutkaisuuden ja ymmärrät, että ilman hyvää muotoa ei ole hyvää toimintakykyä.

relevantit resurssit tarkistaa

• Naisten Polvivoimat
• harjoitukset Polvikipuihin

1. Nuemann DA. (2010). Tuki-ja liikuntaelinten Kinesiologia: Foundations for Rehabilitation, 2. painos. St. Louis, MO: Mosby.
2. Rajendron K. (1985). Mekanismi lukitus polvinivelen. Anatomian päiväkirja. Joulukuuta; 143: 189-194.
3. Fuss F. (1992). Periaatteet ja mekanismit automaattisen pyörimisen aikana terminaalin laajennus ihmisen polvinivelen. Anatomian päiväkirja. Huhtikuuta; 180 (Pt 2): 297-304.
4. amis AA, Firer P, Mountney J, et al. (2003). Keski-ja polvilumpion nivelsiteen anatomia ja biomekaniikka. Polvi. 10:215-220.