In this post I don ’ t want to convicate you that you need to meditate. Haluan selittää, mitä tapa meditaatio voi tehdä sinulle, ja voit päättää itse, onko se jotain arvostat tarpeeksi, jotta antaa sille mahdollisuuden vai ei. Jos tämä viesti oli otsikoitu ”Miksi nostaa painoja”, sanoisin, että nostamalla painot lisää voimaa ja/tai lihasmassaa, ja luultavasti tehdä kehon näyttää mukavampi. Jos sitä haluaa ja arvostaa, painojen nostaminen on tietysti yksi tapa päästä sinne.

Jos haluat lisätä kykyäsi hallita tietoisesti oman mielesi sisältöä, tai toisin sanoen olla enemmän ajatustesi vaikuttaja niiden sijaan, sinun tulisi harjoitella meditaatiota. Erityisesti, sinun pitäisi aloittaa yhden kohdistetun keskittyä meditaatio.

kuinka suorittaa yksittäinen tarkennusmeditaatio

istu meditatiivisessa asennossa (mieluiten meditaatiotyynyllä jalat ristissä tai tuolilla, jossa jalat koskettavat maata. Kädet lepäävät polvilla tai sylissä. Selkä suorana, mutta ei jäykkänä. Etsi asento, joka juurruttaa tietoisuutta sinuun, mutta jossa lihaksesi eivät supistu). Katse eteenpäin, sulje silmäsi tai pidä ne osittain kiinni (selvitä kumpi on parempi sinulle kokeilemalla molempia. Jotkut ihmiset kokevat hämmentäviä vääristymiä avaruudessa tai jopa hallusinaatioita silmät suljettuina, mikä voi olla mielenkiintoinen kokemus, mutta heikentää tämän meditaation tarkoitusta. Jos koet tällaisia vääristymiä, yritä pitää silmäsi vain osittain kiinni).

hengitä syvään ja hengitä nenän kautta ja skannaa kehosi mahdollisten jäykkyyksien varalta. Jos löydät jäykän lihaksen, rentouta se. Kiinnitä huomiota kasvolihaksiin: suuhun, silmien ympärille, korviin. Palaa normaaliin hengitykseen, edelleen nenän kautta. Älä yritä hallita hengityksen rytmiä, sillä kyseessä ei ole hengitysharjoitus.

kun hengität sisään, huomaa, että voit tuntea ilmavirran, kun se menee sieraimiisi. Kun hengität ulos, huomaa, että voit tuntea ilman koskettavan ylähuultasi sen liikkuessa ulos. Pidä huomiosi kohdistettuna tähän fyysiseen tilaan, jossa näitä tuntemuksia esiintyy. Kun hengität sisään ja ulos, pidä huomiosi sillä alueella. Huomaa, että sinun pitäisi yrittää pitää koko tarkkaavaisuutesi siellä, aivan kuten teit tutkiessasi ensimmäisen kerran hengityksen tuntemuksia, kun juuri aloitit.

ajan kuluessa ajatukset nousevat mieleen ja vievät huomion. Tämä on ihan ok ja normaalia. Tämän meditaation tarkoituksena on huomata, kun huomiosi on lipsahtanut johonkin muuhun kuin tuolle alueelle tai hengityksen tunteeseen, ja kun huomaat sen, tuo koko huomiosi takaisin tuohon fyysiseen tilaan.

jatka tätä harjoitusta niin kauan kuin haluat (1, 5 , 10 tai enemmän minuuttia. Valitse aika, joka on hieman haastava, mutta ei niin paljon, että kammoat istumista). Huomaa, että tämä meditaatio ei toimi yksittäisenä tapahtumana. Aivan kuten nostamalla painoja, se vaatii säännöllistä harjoittelua nähdä minkäänlaista mitattavissa tulos, joten valitse aika, jonka voit sitoutua päivittäin tai viikoittain.

miksi tämä toimii?

tällä meditaatiolla harjoitat pohjimmiltaan eroa oman itsensä ja ajatustesi välillä. Kun yrittää keskittyä, huomaa, että ajatukset tulevat esiin itsestään ilman tietoista ponnistelua. Tavallaan nämä ajatukset ovat siis jotain, joka ”tapahtuu” sinulle (tietoiselle sinulle), sen sijaan että tekisit jotain tietoisesti. Kun harjoittelet sitä, että huomaat, että olet kiinni ajatuksessa, ja sitten annat sen mennä, niin kehität taitoa, jotta pystyt irrottautumaan ajatuksista mielin määrin jokapäiväisessä elämässäsi. Lisäksi huomaat, että mitä nopeammin irrottaudut ajatuksesta, sitä vähemmän se pitää sinusta kiinni ja sitä vähemmän samaistut siihen.

Mitä siitä saa irti?

Tämä antaa sinulle useita erittäin mielenkiintoisia kykyjä:

1) sinusta tulee vähemmän haavoittuvainen joutumaan ”kiinni” johonkin, mihin et välttämättä halua joutua. Suuri haaste keskittymisen, motivaation ja sitoutumisen ylläpitämisessä on se, että huomaa antavansa periksi kiusaukselle tai häiriötekijälle. Mitä nopeammin havaitset kiusaavan tai häiritsevän ajatuksen, joka yrittää viedä sinut pois, sitä helpompi on vastustaa tuota kiusausta tai ainakin pudottaa se varhain sen sijaan, että innostuisit siitä. Se on samanlainen kokemus lukea kirjaa, vain löytää muutaman sivun, että olet skannannut linjat, mutta ei oikeastaan kiinnitä huomiota siihen, mitä luet. Sen sijaan, että huomaisit muutaman sivun myöhemmin, voit huomata muutaman sanan myöhemmin.

2) Se lisää kykyäsi rehelliseen, objektiiviseen näkemykseen ajatuksistasi. Kun irrottaudut ajatuksesta, voit käyttää huomiotasi havainnoidaksesi ajatusta eri näkökulmasta. Kysymykset kuten ” Miksi ajattelen tätä, Mistä tämä tulee?”tai” tekeekö tämä ajatussuunta minut onnellisemmaksi vai onnettomammaksi? Onko se linjassa sen kanssa, kuka olen tai kuka haluan olla?”yhtäkkiä on mahdollista kysyä.

3) lisäät kykyäsi muokata sitä, millaisia ajatuksia sinulla on. Esimerkiksi henkilö, jolla on huono itsetunto, on taipuvainen tulvimaan itseään kukistavia tai itseään alentavia ajatuksia vastauksena ulkoisiin tapahtumiin. Kun harjoittelet tätä taitoa, pystyt tunnistamaan tällaiset ajatukset, kun ne tulevat esiin, ja irrottautumaan niistä. Mitä enemmän teet tätä, sitä enemmän koulutat mieltäsi olemaan tuottamatta niitä.

ymmärrän, että nämä väitteet saattavat tuntua hieman omituisilta. Kaikki edellä mainitut perustuvat kuitenkin ennen kaikkea henkilökohtaiseen kokemukseen meditoidusta päivittäin 2 vuoden ajan. Se perustuu ja tarkentuu myös muiden mietiskelijöiden kanssa käytyihin keskusteluihin, aiheeseen liittyviin kirjoihin, artikkeleihin ja podcasteihin. Olen hyvin luottavainen, että päivittäinen meditaatioharjoitus muuttaa suhdettasi omaan mieleesi.