By: Nicole Beasley

Updated June 02, 2020

medicinally revealed By: Whitney White, MS. CMHC, NCC., LPC

lähde: flickr.com

1940-luvulla tunnettu psykologi Carl Rogers kehitti terapeuttista menetelmää, joka tuli tunnetuksi Rogerialaisena terapiana. Tämä tyyli, jota kutsutaan myös asiakaskeskeiseksi tai henkilökeskeiseksi terapiaksi, korostaa terapiaa saavan henkilön kykyjä, kokemusta ja viisautta. Vaikka monia terapiatyylejä on kehitetty tuon ajan jälkeen, useimmat terapeutit käyttävät yhä rogerialaisen terapian elementtejä tai luottavat siihen täysin auttaakseen ihmisiä löytämään vastauksensa kohtaamiinsa ongelmiin.

Rogerialaisen terapian määritelmä

Rogerialainen terapia on terapiatyyppi, jossa terapeutti on ei-ohjaava mutta tukeva, jolloin asiakas voi ohjata terapiansa kulkua. Neuvojan asiantuntemus on toissijaista verrattuna potilaan kykyyn ratkaista ongelmansa. Neuvojan tehtävä on olla vuorovaikutuksessa asiakkaan kanssa tavoitteenaan ymmärtää mahdollisimman täydellisesti ja antaa hänen puhua ongelmistaan ja tehdä johtopäätöksensä.

miten Rogerialainen terapia vaikuttaa?

ennen kuin Rogers kehitti henkilökeskeisen terapian, ohjaaja kertoi terapiassa olevalle, mitä ajatella, keskittyä ja oppia terapiassa. Asiakas kertoi heille ongelmasta, ja terapeutti kertoi asiakkaalle, mitä asialle pitää tehdä.

Henkilökeskeinen terapia oli täysin uusi tapa lähestyä terapiaa. Korostaessaan potilaan resurssien ja tavoitteiden arvoa Rogerialainen terapeutti kannusti asiakasta katsomaan ongelmia vain sen valossa, että he löytäisivät ratkaisuja, joiden avulla he voisivat saavuttaa tavoitteensa.

saatat ihmetellä, miten Rogerialainen terapia toimii, kun terapeutti ottaa niin ei-ohjaavan roolin.’Loppujen lopuksi, jos olet vastuussa terapiasta, mitä järkeä on edes käydä terapiassa? Taitava Rogerian terapeutti voi auttaa sinua löytämään ratkaisuja jopa pakottamatta sinua tekemään sen omalla tavallaan. Miten se toimii? Vastaukset saattavat yllättää.

keskity itseesi ihmisenä eikä ongelmiisi

muissa terapiatyypeissä ongelmaa pidetään koko hoidon syynä. Kun taas terapeutti luottaa Rogerialaisiin menetelmiin, ongelma on toissijainen siihen nähden, kuka olet ihmisenä ja mitä haluat saavuttaa elämässä.

lähde: pexels.com

Direktiiviterapiamenetelmät perustuvat tyypillisesti ajatukseen, että ajattelu ja käyttäytyminen on häiriintynyttä ja terapeutin on korjattava ne. Rogerialaisessa terapiassa terapeutti keskittyy positiivisiin ominaisuuksiisi ja kykyihisi ja kannustaa sinua tutkimaan psykologista maisemaasi löytääkseen, mikä toimii sinulle saadaksesi haluamasi tulokset.

sinut tunnistetaan itsesi asiantuntijaksi

muut terapiamuodot asettavat psykologin mielentilasi asiantuntijaksi. He kuuntelevat sinua tarpeeksi kauan selvittääkseen ongelmasi, ja sitten painopiste siirtyy terapeuttiin ja heidän suosituksiinsa sinulle.

Rogerialainen metodi olettaa, että tiedät itsestäsi enemmän kuin kukaan muu. Terapeutti ei ole ”korjaamassa” sinua. He auttavat sinua valitsemaan ja ohjaamaan sinulle tärkeitä muutoksia. Sinä olet asiantuntija.

itseohjautuvien istuntojen

henkilökeskeisen terapian avulla voi ohjata istuntoja. Sinä päätät, mistä puhutaan ja mitä asioita tutkitaan. Puhut läpi mahdollisia vaihtoehtoja ratkaista ongelmia ja päättää, mitä jatkaa. Terapeutti ei painosta kohtaamaan asioita, vaan tukee sinua prosessin läpi, kun päätät tehdä sen omalla ajallasi ja omilla ehdoillasi.

omien tavoitteiden määrittely ja tavoittelu

Rogeriaterapian ensimmäinen askel on selvittää, mitä haluaa. Mitkä ovat tavoitteesi terapialle? Mitä haluat elämältä? Sinulla saattaa jo olla joitakin asioita elämässäsi, jotka tekevät sinut onnelliseksi,ja on OK puhua niistäkin asioista. Voit myös keskustella asioista, joita haluat, joita sinulla ei vielä ole.

nämä tiedot mielessäsi ymmärrät paremmin, mitkä erityiset tavoitteesi voisivat olla. Terapeutti tukee ja kannustaa sinua, kun määrittelet tavoitteesi konkreettisesti. Sitten, ne antavat sinulle tilaa päättää, miten haluat jatkaa näitä tavoitteita.

omien kokemustesi perusteella

rogeriaterapian aikana ohjaajasi saattaa kysyä omista kokemuksistasi, jotka liittyvät nykyiseen tilanteeseesi. Jos näin on, se tapahtuu täysin tuomitsematta. Heidän päämääränään on yksinkertaisesti auttaa sinua pääsemään itse löytää mitä jo tiedät, joka voisi auttaa sinua tässä Ja nyt. Vaikka he saattavat kysyä sinulta kysymyksen, he eivät painosta sinua vatvomaan mitään tiettyä kokemusta, vaan antavat sinun päättää, mikä on merkittävää ja mikä ei.

saatat huomata, että sinulla on sisälläsi kaikki tieto, jota tarvitset tehdäksesi ajankohtaisia päätöksiä. Terapeutti kunnioittaa näkökulmaasi ja kannustaa sinua katsomaan itseäsi eri näkökulmista. Aina painotetaan sitä, minkä uskoo olevan tärkeintä.

suunnitelmien ja päätösten tekeminen

terapeutti ei kerro, mitä millekään tilanteelle pitää tehdä. Jos kysyt heiltä suoraan, mitä sinun pitäisi tehdä, he todennäköisesti kysyvät sinulta, mitä sinun mielestäsi pitäisi tehdä. Jos yrität saada heidät päättämään ongelman puolestasi, he todennäköisesti laittaa kysymyksen takaisin syliisi.

lähde: flickr.com

Rogerialaisen terapian sydän löytyy siitä, mitä ajattelee parhaaksi saada elämästä juuri sitä, mitä haluaa. Rogerialaiseen tyyliin kuuluu tietty vastuuntunto. Terapeuttia ei voi syyttää huonoista valinnoista. Toisaalta, kun onnistut saavuttamaan tavoitteesi erinomaisella suunnittelulla ja viisailla päätöksillä, voit tuntea olosi hyväksi itsestäsi ja vahvuuksistasi.

mitä terapeutti antaa Rogerialaisessa terapiassa

niin, mitä terapeutti antaa sinulle henkilökeskeisessä terapiassa, jota et saa terapian ulkopuolelta? Voi tuntua siltä, että terapeutilla ei olisi juuri vaikutusta elämääsi, jos he eivät kerro, mitä asialle pitäisi tehdä. Terapeutti on aina mukana, sekä ilmeisillä että hienovaraisilla tavoilla.

kunnioittaa sinua ja kykyäsi tehdä sinulle sopivia muutoksia

asiakkaat hakeutuvat terapiaan usein kunnioituksen puutteesta sitä kohtaan, keitä he ovat. He saattavat tuntea itsensä voimattomiksi kohtaamaan kohtaamiaan haasteita. Muunlaisessa terapiassa ohjaaja otti ohjat käsiinsä ja neuvoi sinua ongelmistasi ja siitä, miten heidän mielestään sinun pitäisi ratkaista ne. Tästä terapiatavasta voi olla apua, mutta se ei yleensä tunnista vahvuuksiasi ja kykyjäsi.

Rogerialainen terapia kuitenkin tunnistaa sinussa olevan hyvän. Terapeuttisi kunnioittaa sinua aina. Sen sijaan että he asettuisivat asiantuntijaksi, joka tietää sinusta enemmän kuin sinä, he muistavat, ettei kukaan muu voi nähdä maailmaa sinun silmiesi kautta. He siis kunnioittavat sisäistä olemustasi ja kykyäsi tehdä sinulle tärkeitä muutoksia.

mahdollisuus tutkia omia ajatuksia ja tunteita vapaasti

terapian ulkopuolella voi olla vaikea löytää tilannetta, jossa voi puhua ääneen kaikki ajatuksensa ja tunteensa tuntematta ankaraa tuomiota. Vaikka olisit hyvin läheinen jonkun kanssa, voi olla aiheita, joista et halua keskustella hänen kanssaan, koska pelkäät, että suhteesi vahingoittuu prosessissa.

lähde: flickr.com

terapeuttisessa suhteessa näitä huolia ei kuitenkaan ole. Terapeuttisi käytti erilaisia tekniikoita auttaakseen sinua tuntemaan olosi turvalliseksi ja hyväksytyksi, vaikka puhuisit ongelmistasi ja heikkouksistasi. Terapeutti kannustaa pohtimaan omia ajatuksiaan siitä, miten voit muuttaa tilannetta tai omia tunteitasi siitä.

Tukiympäristö

Rogerialaisessa terapiassa voi keskustella mistä tahansa ongelmista, tunteista, menneistä kokemuksista, toiveista, unelmista ja peloista, joista pitää. Terapeutti on tukenasi kaiken läpi. Sinä ja vain sinä olet jokaisen istunnon keskipisteenä. Terapeutti paitsi kuuntelee, myös muistuttaa hienovaraisesti, että olet turvassa, arvostettu ja arvostettu.

mahdollisuus tulla aidosti kuulluksi ja täysin ymmärretyksi

terapeuttisi kuuntelee tarkasti ymmärtääkseen tarkalleen, miltä sinusta tuntuu. Eräs keino, jota neuvonantaja voisi käyttää Rogerialaisessa terapiassa, on yrittää pukea tunteensa omiin sanoihinsa. Sinulla on aina mahdollisuus korjata heidän käsityksiään ja muotoilla tunteesi uudelleen. Kun tuntee itsensä täysin ymmärretyksi, helpotus voi olla hämmästyttävä.

empatia

elämän haasteiden käsittely voi saada tuntemaan itsensä aivan yksinäiseksi maailmassa. Joku voi sääliä sinua, mutta se voi olla vaikea löytää joku, joka vertauskuvallisesti laittaa itsensä kengät ymmärtää asioita sinun näkökulmasta. Terapeuttisi voi tehdä tämän käyttämällä Rogerialaisia tekniikoita. Sitten he tarjoavat jotain hyvin harvinaista, heidän empatiansa kamppailuja kohtaan joita kohtaamme nyt ja jotka ovat kohdanneet menneisyydessä.

terapian aloittaminen voi pelottaa, varsinkin jos ei ole aiemmin ollut terapiassa. Jos olet kokeillut muunlaista terapiaa ja tuntenut mitään muuta kuin terapeutin ymmärrystä ja suurta arvostusta, Rogerialainen terapia saattaa sopia sinulle.

terapiassakin on helppo päästä alkuun. Nettiterapia on saatavilla nyt kautta BetterHelp.com. tuhansista lisensoiduista ja tutkituista terapeuteista monet käyttävät ihmiskeskeisiä tai Rogerialaisia tekniikoita. Voit aloittaa prosessin nyt ja aloittaa hoidon heti. Jos kaipaat arvostusta ja ymmärrystä, harkitse terapian aloittamista heti. Se voi olla alku tielle, joka johtaa elämään, jota Sinä eniten haluat!