lumella juoksevan pimeän, kylmän talviaamun syleilyssä on jotain maagista. Mutta se on vähemmän maagista, kun päädyt pyllyllesi, koska et tajunnut, että siellä on jäätä tai käytät vääriä kenkiä.

aamujuoksijana ensimmäinen ajatukseni on yleensä, kuinka monta kerrosta tarvitsen? Mutta pakkasyön tai lumimyrskyn jälkeen etsin jäätä-etenkin mustaa jäätä.

onko lumessa turvallista juosta?

ehdottomasti oikealla vaihteella ja oikealla asenteella. Se voi olla jotain todella hauskaa juoksua, kun omaksuu, ettei se tule olemaan sama kuin kova ponnistus aurinkoisena kevätpäivänä.

Lumikärjillä juokseminen

lumijuoksukenkien kohdalla voi yllättää, että polkujuoksukengät sopivat täydellisesti.

ennen kuin alat päästä mahdollisesti jäisiin olosuhteisiin, ne tarjoavat riittävästi pitoa ja ovat usein myös vedenpitäviä!

muutama lisävinkki:

siirrä juoksun ajankohtaa

ei ole aika suunnata harppauksiin ja sprintteihin, vaan muista, että hidastaminen tai mutkien kääntäminen on vaikeampaa, joten sinun on hidastettava. On aika olla varovainen, ei Asettaa mitään henkilökohtaisia ennätyksiä, elleivät ne ole lumi henkilökohtaisia ennätyksiä.

• Suunnittele runch aamulenkille, jotta voit käyttää auringonpaistetta jään bongaamiseen ja mahdollisesti lämmittää sen ainakin loskaksi
• Jos voit tähdätä lumeen hieman lapioituna, löydät usein enemmän pitoa
• yllään jotain Oakley Prizm-Objektiivin kaltaista, voi auttaa tekemään jäästä näkyvämmän sen tarjoaman kontrastin vuoksi
• aikaisin aamulla juoksijat ottavat aina ajovalon, sen sijaan että luottaisivat katuvaloihin
• ymmärtää, miten musta jää muodostuu niin voit olla valppaana

”tämän jään kehityksen parhaat ajat ovat aamunkoitteessa ja myöhäisessä illalla, jolloin lämpötilat ovat tyypillisesti alimmillaan. Maan lämpötila saa sateet jäätymään törmäyksessä, jolloin syntyy jäätä.”- Accuweather

Embrace the Trails

koska polkuja ei ole kauhottu, useimmissa paikoissa on todennäköisemmin lunta kuin jäätä, mikä tarkoittaa parempaa pitoa ja vähemmän liukastumisen mahdollisuutta.

juokseminen tuoreessa lumessa tarkoittaa hieman enemmän työtä, koska se on pehmeämpää. Käsittele sitä kuin juoksisit rannalla ja pidä juoksusi lyhyempänä, tietäen, että se saa uusia lihaksia.kun polku on alkanut pakkautua, jokin alla luetelluista piikeistä tai polkukengistä antaa sinulle paremman pidon kuin liukkaalla jalkakäytävällä.

polkujuoksu voi olla myös hyvä vaihtoehto vain muistuttaa rentoutumaan ja nauttimaan juoksusta.

talvijuoksu on yleensä perusrakentamisen aikaa, joten tartu esteeseen keinona parantaa ennakkokäsitystäsi ja nauti helpommista kilometreistä.

tekeekö lumella juokseminen sinusta nopeamman?

kun on juuri kieltänyt tekemästä vauhtisessioita lumessa, voisi olettaa, että ei. Mutta aivan kuten ranta käynnissä, voit harjoittaa paljon uusia lihaksia ja pakko ajatella poiminta jalat ylös, joten se voi hyvin johtaa joitakin vahvempi jalka lihaksia ja siten nopeampi käynnissä.

mitä pukea lumessa juoksemiseen?

päivästä riippuen saatat löytää pitkähihaisia ja sukkahousuja riittää! Se tekee Colorado wintersistä niin hullun. Muina päivinä se tuntuu täynnä talvella, jolloin:

• polkujuoksukengät
• Talvijuoksuhanskat
• Juoksupipo
• Talvijuoksutakki (Fleecevuorattu on mahtava)
• talvijuoksutakki

lumella juoksemisen toisessa osassa valmistaudutaan ajatukseen, että jäitä saattaa löytyä.

Top Running on Ice Tips

Beyond don ’ t fall, mikä voi oikeasti auttaa sinua selviämään juoksusta jäällä, kun pysyt ylhäällä oikealla? Ollaan rehellisiä, pystyn kompastumaan täysin tasaisella kirkkaalla jalkakäytävällä, joten piti vähän tutkia ja tavoitella kokeneempia talvijuoksijoita.

mutta voin nyt mennä takuuseen näistä tekniikoista!

Just Don ’ t Do It
well seriously, we know the potential of risk is higher, so if you can find a clear path take it.

• tiedä etukäteen, mitkä tien sivut sulavat nopeammin ja mitkä jäätyvät uudelleen. Meidän naapurustossamme tietyt paikat ovat jatkuvasti varjossa, joten tien toisella puolella juokseminen voi merkitä sitä, ettei tarvitse Livahtaa ja liukua jonkun talon ohi.
• harkitse juoksumattoa. Tiedän, että monet teistä halveksivat sitä, mutta tutustu kaikkiin keinoihin, joilla se voi todella parantaa juoksuasi ja hei aamulla juoksumatolla, joka poistaa vamman, on sen arvoista pitkällä aikavälillä.

Be a Little Type a
kuulostaa naurettavalta, mutta aivan kuten polkujuoksukin, muutos jalkojen alla tuntuu vain mukavammalta mitä enemmän sitä tekee. Harjoittele siis, harjoittele, harjoittele ja anna sisäisen A-tyypin lippusi liehua.

ympärivuotinen Boulder run, Nicklaus Combsin mukaan ”Short stride and quick cadence” voi tehdä ison eron, sillä mitä vähemmän jäähän on kosketuksissa, sitä vähemmän aikaa liukastuu! Plus se tarkoittaa, että otat kevyemmän askeleen, aseta vähemmän voimaa jäälle. Lyhyet askeleet eivät tarkoita nopeampaa, se tarkoittaa vain jalan vaihtuvuuden lisäämistä.

älä unohda talven juostessa lämmittelyä, ja on tärkeää osata juosta tuulen mukana, joten lisää ne tyypin A tarkistuslistalle.

jännittääkö lumella ja jäällä juokseminen? Checkout these great tips #runchat #winter Click To Tweet

Get Winterized
Just like you need chains on your tires for the mountains (yeah things I learn in Colorado), you need to winterize those shoes.

piikin tai muun tarttumavälineen lisääminen kenkiin on loistava tapa parantaa pitoa.

vaihtoehtoja on paljon riippuen budjetista:

• laita ruuvia olemassa oleviin kenkiisi
• osta kengillesi villapaita, jossa on piikkejä (näin teen)
• sijoita laatukenkiin, jos teet paljon jäätä

Uusi ystäväni Kate, joka asuu, juoksee ja nauttii ulkona ympäri vuoden Alaskassa, sai tämän neuvon:

”juoksemaan jäällä I käytä vedenpitävää kenkää ja sujauta khatoola Nano-piikkini päälle suojaamaan minua liukastumiselta ja liukumiselta. Myymme myös ”IceBugs” – nimistä kenkää, jossa on kengän pohjassa hiilipiikit, jotka on sijoitettu oikein niin, että ne eivät vaikuta porttiin juostessa.

joskus juoksijoiden ”nastakenkiä” pidettäessä (tai tenniskenkiin pantaessa ruuveja) he voivat laittaa ne vinoon tai väärään paikkaan ja ajan myötä aiheuttaa juoksijoille vammoja. Jos piikit eivät jostain syystä ole vaihtoehto-olen aina … aina suositellut pehmustettuja shortseja.”Ok minä todella rakastan, että viimeinen neuvo.

siellä on se, kaikki mitä lumella ja jäällä juoksemisesta halusi tietää.

se on ollut seikkailu viimeiset 5 vuotta siirtyminen Florida kulkee Coloradon talvi. Aluksi epäröin, mutta nyt nautin tästä kaudesta yhtä paljon kuin muutkin.

Onko sinulla lumi-ja jääpätkiä?

vältätkö sitä vai syleiletkö sitä?

muita tapoja olla yhteydessä Amandaan
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Facebook – Yhteisöpuhe: RunToTheFinish

tilaa viikkotiedote, jossa Huippujuoksuvinkit