Scott Herman on Fitnessmalli, yrittäjä ja somejulkkis Massachusettsista Yhdysvalloista.hän on Youtubessa tunnettu kasvo, joka on omistanut elämänsä kadehdittavan ruumiinrakenteen rakentamiselle ja muiden auttamiselle rakentamaan omaansa.

hänen tutustumisensa kehonrakennukseen tuli, kun hän oli 12-vuotias. Hän löysi isänsä Vanhat painot kellaristaan ja jäi heti ”koukkuun”. Siitä päivästä eteenpäin hän alkoi treenata niin kovaa kuin mahdollista, toivoen pääsevänsä näyttelemisen lisäksi töihin fitness-alalle.

hänen omistautumisensa kannatti, ja hän sai roolin kuuluisassa tosi-tv-ohjelmassa. Tämän jälkeen hän perusti YouTube-kanavan, joka on kerännyt yli miljoona tilaajaa. Hän yrittää auttaa kaikkia veistää hyvä ruumiinrakenne, säännöllisillä opastus-ja motivaatiovideoilla. Tämä on hänen tarinansa:

Urheilijatilastot

”Determination. It makes everything possible.”

saavutukset

• YouTube celebrity

Biography

Early Years

Scott syntyi ja kasvoi Massachusettsissa, Yhdysvalloissa.hän harrasti lapsena monia urheilulajeja, kuten painia ja jalkapalloa, ja kertoo, että hänen ensimmäinen kiinnostuksensa lihaksikkaisiin fysiikkoihin tuli hänen suosikkisankareidensa katselemisesta televisiosta.

hän kertoo halunneensa aina olla vahvempi versio itsestään, koska häntä kiusattiin lapsena. Hän sanoo; ”Ajattelin, että jos minulla olisi sellaiset suuret lihakset kuin heillä oli, voisin estää muita lapsia kiusaamasta minua tai ketään muuta.”

vaikka hän kärsi koulukiusaamisesta, hän kertoo perhe-elämänsä olleen suhteellisen normaalia. Hän kasvoi suuressa perheessä, joka asetti ”kovan rakkauden” sekä itsenäisen ajattelun etusijalle. Hän kertoo joutuneensa tämän vuoksi tekemään kovasti töitä saavuttaakseen mitään.

kehonrakennuksen alku

Scott sai ensimmäisen varsinaisen maistiaisen kehonrakennuksesta, kun hän törmäsi isänsä painosarjaan kellarissaan. Hän oli tuolloin 12-vuotias, eikä hän omien sanojensa mukaan ”osannut ollenkaan” nostaa oikein.

hänen isänsä piti huolen siitä, että Scott oppi perusasiat, ja hän kertoo, että jonkin aikaa hänen suhteellisen kevyt settinsä riitti. Mutta Scott halusi enemmän. Hän haki clean 3 tuntia joka lauantai paikallisen Gold ’ s Gym ilmaiseksi jäsenyys, ja tuli pakkomielle fitness elämäntapa.

hän kertoo, että aluksi painojen nostelu oli keino purkaa vihaansa, mutta siitä tuli lopulta tärkeä osa hänen elämäänsä. Miettiessään tätä aikaa Scott sanoo: ”rajoitukseni olivat vain ne, jotka panin mieleeni, ja olen ollut siitä lähtien koukussa.”

College-ja First Acting-roolit

Scott ei lakannut teinivuosinaan treenaamasta sekuntiakaan. Hän onnistui jongleeraamaan treeniaikataulunsa, sillä hänellä oli korkeakoulututkinto liiketaloudesta Merimack Collegesta ja menestyksekäs DJ-bisnes, jota hän hoiti.

parantaessaan kroppaansa hän tuli itsevarmemmaksi ja päätti etsiä töitä televisiosta. Hän muutti Brooklyniin New Yorkiin ja alkoi työskennellä kykyjenetsijöiden kanssa löytääkseen joitakin rooleja.

Scott onnistui saamaan paikan ”the Real World” – tosi-tv-ohjelmasta, jossa ventovieraat kuvataan asumassa yhdessä. Hänet valittiin hänen sävykkään ruumiinrakenteensa ja ”surfer lookin” vuoksi hän nautti roolista suuresti.

voittaen ”Iron Abs”

kun Scott tuli viimeiselle yliopistovuodelleen, hän oli rakentanut kadehdittavan ruumiinrakenteen ja oli päättänyt tehdä itselleen nimeä fitnessmaailmassa. Hän osallistui Men ’s Health’ Iron Abs-kilpailuun ja onnistui voittamaan.

tämän kilpailuvoiton jälkeen Scottia oltiin kutsumassa myös fitness-alan tapahtumiin. Hän matkusteli ympäri New Yorkia ja tapasi useita korkean profiilin brändejä, jotka sponsoroivat häntä kuvauksissa.

aloittaessaan YouTube-kanavan

näyttelijänrooliinsa saamansa luottamuksen ja Iron Abs-voiton myötä Scott päätti perustaa YouTube-kanavan auttaakseen muita ihmisiä saavuttamaan kuntotavoitteensa. Hän onnistui rakentamaan tämän sivun yhdeksi sivuston suosituimmista kanavista saaden yli 1 300 000 seuraajaa vuoteen 2017 mennessä.

tältä sivulta hän antaa neuvoja ravitsemukseen ja painonnostotekniikkaan liittyen. Hänestä on tullut tunnettu hahmo Elliott Hulsen ja Scooby Werkstattin kaltaisten henkilöiden rinnalla.

koulutus

vapaat painot koneiden yli

Scott uskoo, että koneilla on paikkansa, mutta suurimmaksi osaksi hän sanoo, ettei niitä tarvita. Scott käyttää koneita vain vatsalihastreeneissään, mutta sen lisäksi hän käyttää aina vapaita painoja.

hän myös säilyttää intensiteettinsä vapailla painoilla ympäri vuoden. Hän sanoo, ettei ole ”koskaan ollut off-season”, eikä koe tarvetta olla täyte-tai leikkaus kausi. Hänen ainoa pahoillani kautta tekee tämän, on, että hänen lihas voitot ovat suhteellisen hitaita.

hänen kolme Suosikkiharjoitustaan

Scottin valitsemat kolme harjoitusta ovat deadlift, istuva käsipainon yläpuolinen ojennus ja käsipainon penkkipunnerrus. Hän rakastaa deadlift koska sen yhdiste liike, joka toimii pakaroiden, hamstrings ja neloset.

kahden muun harjoituksen osalta hän sanoo, että käsipainoharjoitukset ovat parhaita sävyttyneen ruumiinrakenteen luomiseen.

hän rakastaa pumppua, jonka saa luotua hartiaprässin avulla, ja hän näkee käsipainopenkkipunnerruksen ylivoimaisena kuin levytankoprässin. Tämä johtuu siitä, että se tarttuu hyvin rintalihaksiin ja estää paljon vammoja.

Treenirutiini

Scott keskittyy laihojen voittojen tekemiseen. Hänen rutiininsa näyttää tältä:

Cardion suhteen Scott tykkää tehdä hyvin yksinkertaisen 20 minuutin session kolme kertaa viikossa. Näin hän voi maksimoida ponnistelunsa aikana hänen harjoitus rutiinit ja ylläpitää kevyempi näyttää.

hän yleensä päättää istuntonsa juoksumatolla ja valitsee 3%: n kaltevuuden 8mph: n juoksuun. Ennen näitä juoksuja, hän haluaa suorittaa joitakin puoli laahustaa noin 3 minuuttia. Näin hän pystyy pitämään nilkkansa mahdollisimman vahvoina.

”The only thing keeping me going is not stop!”

ravinto

makroravinteiden kohde

Scott on hyvin tarkka siitä, mitä hän syö. Hän keskittyy mietitään hänen makronutrient tarpeet joka päivä, ja sitten lyömällä nämä tarpeet juuri terveellisiä ravitsevia elintarvikkeita ja täydentää.

koska hän haluaa osua makroihinsa täsmälleen, hänellä on tapana syödä samat ateriat joka päivä.

tästä ei tule hänelle tylsää, sillä hän tietää, että hänen on kärsittävä aterioista, jos haluamme, että meidät palkitaan erinomaisella hahmolla.

toisinaan sesongin ulkopuolella Scott tykkää myös syödä ulkona. Jos hän tekee niin, hän sanoo ”pitävänsä huolen siitä, että hän valmistautuu makrojen tarvittavaan säätöön.”Hänen päivittäinen kalori-ja makrotavoitteensa sesongin ulkopuolella on seuraava:

• kalorit: 2800-3100
• proteiini: 200-220grams
• hiilihydraatit: 250-350grams
• rasva: 80-100grams

niitattu ruokavalio

peruselintarvikkeet, jotka Scott sisällyttää ateriasuunnitelmaansa, ovat alla:

reikkalaista jugurttiasuklaamaitoa omenaabanaania mansikkaamysliä kanaaparsakaalia rinkeleitäriisi papujamanteleita

idolit ja vaikuttajat

Scott sanoo, että ”menestyminen” pitää hänet motivoituneena ja omistautuneena kuntotavoitteilleen. Hän sanoo, että urheilija ”ei voi pelätä ottaa riskejä”, ja hän uskoo, että menestyminen vastoin kaikkia todennäköisyyksiä on innostanut painamaan kovempaa.

mitä voimme oppia Scott Hermanilta

Scottin suhtautumisesta ruokavalioonsa, on sellainen, jota monet aloittelijat voisivat hyötyä jäljittelemisestä. Hän keskittyy jokaisen päivän makroravinteisiinsa, eikä jätä virheisiin sijaa.

hän suunnittelee myös ateriansa ja kalorinsa varmistaen, ettei ole mitään tekosyitä sille, miksi hän ei voisi parantaa fysiikkaansa.

Tämä on erittäin hyödyllinen tapa lähestyä kehonrakennusruokavaliota, ja sitä kaikki urheilijat voisivat harkita saavuttaakseen tavoitteensa – aivan kuten Scott Herman.