(päivitetty viimeksi: 6.maaliskuuta 2019)

psykologi Albert banduran mukaan itsetehokkuus on sitä, että uskomme kykyymme menestyä tietyissä tilanteissa. Käsitteellä on merkittävä rooli Banduran sosiaalisen oppimisen teoriassa, joka keskittyy siihen, miten persoonallisuus muovautuu sosiaalisen kokemuksen ja havainnollisen oppimisen avulla.

itsetuntosi vaikuttaa suuresti siihen, miten lähestyt haasteita ja tavoitteita. Kun kohtaat jonkin haasteen, Uskotko onnistuvasi vai oletko vakuuttunut siitä, että epäonnistut? Vahvan itsetehon omaavia ovat ne, jotka uskovat pystyvänsä suoriutumaan hyvin. Nämä ihmiset pitävät haasteita pikemminkin hallittavina kuin välteltävinä.

mitä on Itseteho?

Itsetehokkuus on pohjimmiltaan uskoa omaan kykyyn hallita omaa käyttäytymistä, tunteita ja motivaatioita. Se on uskosi kykyysi ratkaista ongelma, saavuttaa tavoite, suorittaa tehtävä, ja saavuttaa se, mitä olet päättänyt tehdä.

esimerkiksi matematiikassa hyvin pärjäävä opiskelija luottaa kykyynsä pärjätä kovassa tilastotieteen luokassa. Vaikka hän ei olisikaan erityisen taitava tässä tietynlaisessa matematiikassa, hänen vahva itseuskonsa voi auttaa antamaan hänelle motivaatiota ja tahtoa sinnikkyyteen, vaikka oppitunnit ja tehtävät olisivat hyvin vaikeita.

psykologit ovat kiinnostuneita monesta omatoimisuuden eri osa-alueesta ja tarkastelevat sitä usein useista eri psykologisista näkökulmista. Esimerkiksi psykologit ovat kiinnostuneita:

• miten itseteho kehittyy
• miten se vaikuttaa motivaatioon
• miten se vaikuttaa lapsen kehitykseen
• miten ympäristömuuttujat vaikuttavat itsetehoon
• miten itseteho ja minäkäsitys liittyvät
• miten kognitiiviset prosessit vaikuttavat itsetehoon

miten Itseteho vaikuttaa käyttäytymiseen?

itseteholla voi olla voimakas vaikutus ihmisten käyttäytymiseen, myös motivaatioon pyrkiä tavoitteisiinsa. Mieti omia tavoitteitasi, niin suuria kuin pieniäkin. Ehkä sinulla on arkielämässäsi suunnitelmia, kuten käydä kuntosalilla, lukea kirjaa tai järjestellä kaappiasi. Sinulla on myös paljon suurempia elämäntavoitteita, kuten tutkinnon suorittaminen, hyvän työpaikan löytäminen, kumppanin löytäminen, talon ostaminen ja lasten hankkiminen. Itsetehosi määrä voi vaikuttaa siihen, miten pyrit ja saavutatko nämä tavoitteet vai et.

ihmiset, joilla on korkeampi itsetehokkuus:

• , pitävät kohtaamiaan haasteita yleensä hallittavina asioina.
• sen sijaan, että he lannistuisivat esteiden edessä, he näkevät sen tilaisuutena oppia uutta, hankkia uusia taitoja ja kasvaa ihmisenä.
• takaiskut ovat elämässä väistämättömiä, mutta ihmiset, joilla on vahva itsetuntemus, toipuvat todennäköisemmin nopeasti.
• heillä on myös taipumus olla enemmän mukana tavoitteidensa saavuttamisessa ja osallistua aktiivisemmin toimintaan, johon he osallistuvat.
• tuntee luontaisemmin motivoituneensa tavoittelemaan päämääriä.

sen sijaan heikomman itsetunnon omaavilla voi olla taipumus:

• pidä haasteita ylivoimaisina ja sellaisina, joita kannattaa välttää.
• lannistuvat ja luovuttavat kohdatessaan esteitä tavoitteidensa saavuttamisen tiellä.
• välttävät syventymistä ja sitoutuvat vähemmän ryhmiin ja toimintaan.

Itseteholla voi olla merkitystä myös terveyteen ja terveelliseen käyttäytymiseen. Esimerkiksi se voi olla rooli siinä, kuinka paljon ihmiset pysyvät muuttamassa riskikäyttäytymistä (kuten tupakoinnin lopettaminen tai kiinni käyttää hoito).

tutkimusten mukaan monet terveyteen suoraan vaikuttavat valinnat, kuten liikunta, turvavyön käyttö, itsetutkiskelu, hammashygienia ja tupakointi, ovat kaikki ainakin osittain riippuvaisia itsetehosta. Itsetehokkuuden tasot auttavat hallitsemaan sitä, miten ihmiset aloittavat terveysvalintoja ja käyttäytymisen muutoksia sekä sitä, kuinka hyvin he pitävät kiinni terveyslupauksistaan.

miten Itseteho kehittyy?

Bandura kuvasi useita eri itseteholähteitä. Itsetehokkuus alkaa muodostua jo varhain lapsuudessa ja on olennainen osa itsetuntemusta. Kun lapset saavat uusia kokemuksia ja uutta tietoa, he oppivat ymmärtämään paremmin itseään ja toisia. Heidän kokemuksensa erilaisista tehtävistä, ihmisistä ja tilanteista auttavat osaltaan tähän aina kasvavaan ja kehittyvään itsetehoon.

Bandura uskoi, että on neljä merkittävää lähdettä, jotka edistävät omatoimisuuden kehittymistä.

Mastery Experiences

Bandura uskoo, että käytännön kokemuksiin puuttuminen on paras itsetehon lähde.

”Enactive mastery-kokemukset ovat vaikuttavin vaikuttavuustiedon lähde, koska ne tarjoavat autenttisimman näytön siitä, voiko onnistuakseen koota mitä tahansa. Onnistumiset rakentavat vankan uskon omaan tehokkuuteen. Epäonnistumiset heikentävät sitä, varsinkin jos epäonnistumiset tapahtuvat ennen kuin tehokkuuden tunne on vakiintunut.”

Sijaiskokemukset

Havainnoivalla oppimisella voi olla myös merkitystä itsetehon kehittymisessä. Tarkkailemalla toisia ihmiset voivat saada osansa siitä, että he uskovat omiin kykyihinsä.

toisten ihmisten mallikäyttäytymisen tai taidon seuraaminen voi palvella tärkeää oppimistapaa, mutta se voi myös vaikuttaa siihen, kuinka hyvin ajattelemme pystyvämme myös suoriutumaan tuosta tehtävästä. Tämä voi olla erityisen totta, kun havaitsemme ihmisiä, jotka mielestämme ovat hyvin samanlaisia kuin me suorittamassa jotakin tehtävää tai osoittamassa taitoa

”tehokkuuden arviointeihin vaikuttavat osittain mallintettujen saavutusten kautta välittyvät vaihtuvat kokemukset. Mallintaminen toimii siis yhtenä tehokkaana välineenä henkilökohtaisen tehokkuuden tunteen edistämisessä.”

verbaalinen suostuttelu

sosiaalinen paine ja verbaalinen suostuttelu voivat myös vaikuttaa itsetehon kehittymiseen. Pohjimmiltaan ihmiset voidaan vakuuttaa siitä, että heillä on kyky menestyä tehtävässä positiivisen sanallisen kannustuksen avulla.

”tehokkuudentunnetta on helpompi ylläpitää varsinkin vaikeuksien kanssa kamppailtaessa, jos merkittävät muut ilmaisevat uskoa omiin kykyihin kuin jos he välittävät epäilyksiä. Pelkkä sanallinen suostuttelu voi rajoittaa sen voimaa luoda pysyvää kasvua koetussa tehokkuudessa, mutta se voi tukea itsensä muuttamista, jos myönteinen arvio on realististen rajojen sisällä.”

fyysiset ja henkiset tilat

arvioidessaan kykyään suorittaa tehtävä, ihmiset luottavat osittain sekä fysiologisista että tunnetiloistaan saatuun tietoon. Stressitasot, mielialat, tunteet ja kiihottuneisuustasot auttavat ihmisiä määrittämään, pystyvätkö he vastaamaan haasteeseen. Jos sinulla on edessään vaikea tehtävä ja huomaat olosi huteraksi, stressaantuneeksi ja epävarmaksi, on epätodennäköistä, että sinulla olisi tehoa voittaa haaste.