syvää draivia ja kilpailuhenkisyyttä omaava espanjalaissyntyinen Sergi Constance on noussut lyhyessä ajassa yhdeksi maailman juhlituimmista fitnessmalleista.

jatkuvalla päättäväisyydellä kasvaa yhä paremmaksi Sergi Constance on noussut vaatimattomista oloista fitness-alan huipulle ja samalla oman yrityksensä toimitusjohtajaksi.

Sergi haluaa näyttää maailmalle olevansa paitsi hyvä lavalla, myös henkilö, joka inspiroi faneja ympäri maailmaa jahtaamaan unelmiaan. Tämä on hänen tarinansa.:

Athletic Statistics

ja koulutusta. Fitness-elämäntapa on ollut erittäin antoisa ja olen rakastanut matkan jokaista osaa.”

saavutukset

niin-kuin-hänellä on menestyksekäs ura Men ’ s Physique-kilpailuissa, Sergillä on myös 5-vuotinen tutkinto liikuntakasvatuksesta ja urheilusta. Hän omistaa myös omat vaatteensa ja harjoitusvaatteensa.

kilpailut

• mestari ”Muscle and Fitness Cover model Search” Mr. Olympia Weekendissä
• 1st – Men ’ s Physique NPC Tampa Wings of Strength Championship. Fl., E. E. U. ja yleinen Champion Men ’ s Physique.
• 2nd – Men ’ s Physique NPC Southern States Championship, Fl., E. E. U. U.
• 1st-Men ’s Physique I. F. B. B. La nucia xperience championship, Espanja
• 1st – Men’ s Physique I. F. B. B. Norway trophy championship, Espanja
• 1st – Men ’s Physique I. F. B. B. Bigastro trophy championship, Espanja
• 1st – Men’ s Physique I. F. B. B. Callosa de Segura championship, Espanja
• 1st – Copa de España/Spain – Wabba 2011

Modeling

Iron Man Magazinen kansi

Rautamies-lehden kansi

Wire Magazinen kansi

Muscle and Fitness-lehden kansi

Body Fitness Muscle Show-lehden kansi

”muistan nuoruusvuosinani ajan, jolloin halusin tulla isommaksi ja vahvemmaksi, joten ilmoittauduin paikalliselle kuntosalille. Muutaman viikon intensiivisen harjoittelun jälkeen rakastuin kehonrakennukseen ja lopulta päätin keskittää kaiken huomioni parhaan mahdollisen kehon rakentamiseen.”

elämäkerta

mallinnus-ja Liikuntatieteet

Sergin taival alkoi useimpien tavoin kuntosalilla, jossa haluttiin parantaa yleistä kokoa ja voimaa. Siitä hetkestä lähtien hän tajusi, miten hänen ruumiinsa muuttui ja miten se teki hänestä itsestään – hän sai virheen ja jatkoi kasvuaan.

Sergi syntyi Valenciassa Espanjassa. Koska hän oli innokas urheilun ystävä, hänen lempiaineensa koulussa oli liikunta.

luottaen urheilullisiin kykyihinsä hän päätti jatkaa opintojaan ja meni yliopistoon Valenciaan. Joka on erittäin tunnustettu liikuntatieteen ja liikunnan.

opiskellessaan ahkerasti Sergi sai myös mahdollisuuden työskennellä mallina, koska hän teki paljon töitä luodessaan esteettistä fysiikkaansa. Mallintöiden jälkeen Sergi käänsi kuitenkin huomionsa Kehonrakennusnäytöksissä kilpailemiseen.

päätoiminen Fitnessmalli

suoritettuaan alemman korkeakoulututkinnon Liikuntatieteissä ja liikunnassa hän lähti myöhemmin luomaan menestyksekästä uraa WBFF PRO Muscle-mallina.

suosion kasvaessa vain lyhyessä ajassa Sergillä on kasvava fanikunta sosiaalisessa mediassa ja hän jatkaa työtään urheilubrändien globaalina lähettiläänä.

hän tekee myös ahkerasti töitä oman yrityksensä edistämiseksi. Constancen vauhti ei hidastu.

Sergi asuu nykyään Miamin Floridassa, jossa hän työskentelee fitnessmallina, valmentajana ja yrittäjänä.

”harrastin aina paljon urheilua ja päästäkseni parempaan fyysiseen kuntoon aloin treenata kuntosalilla. Minulla oli kehonrakennus veressäni ja vähitellen keskityin olemaan urheilija siinä, mikä oli nyt lempilajini. Oppiminen ja parantaminen askel askeleelta yrittää saada paras mahdollinen elin.”

Harjoittelu

Harjoitusjako

jotta Sergi saavuttaisi täydellisen pyöristyneen ja kapenevan ruumiinrakenteen, hänen treeniohjelmansa on jaettu eri lihasryhmiin pitkin viikkoa. Varmistan, että hän osuu kaikkiin ruumiinosiin maksimoidakseen kasvunsa.

kaikille, jotka haluavat parantaa yleistä voimaansa, kokoaan ja estetiikkaansa, Sergi suosittelee kolmea harjoitusta, jotka on aina pidettävä mielessä tätä tavoitellessa. Ne ovat:

Sergin suositukset

• rintaprässi: ”Se antaa sinulle hyvän ylävartalopumpun ja on myös hyvä rakentaa ylävartalolihaksia, joita monilla ihmisillä ei ole.”
• kyykky: ”jotta sinulla on esteettinen vartalo, sinulla on oltava hyvät jalat ja kyykky on kaikkien jalkaharjoitusten kuningas.”
• Deadlifts: ”tämä on toinen suuri harjoitus, joka tehoaa moniin tärkeisiin lihasryhmiin, kuten hamstringeihin, pakaroihin, selkään ja ansoihin.”

Cardio

Mitä kardioon tulee, Sergi suosittelee matalan intensiteetin cardiota, koska se on parempi painonpudotukseen. Syy tähän, koska se on valvotussa ympäristössä ja myös suuri yleistä kuntoa.

”matalan intensiteetin cardio on toiminut minulle hyvin. Teen cardio 3x viikossa 30-45 minuuttia juoksumatolla Rinne. Sydän on hyvä polttaa rasvaa ja parantaa kunnossa.”

Sergin harjoitussuunnitelma

Sergin viikon rutiini saattaa näyttää kutakuinkin:

maanantai: Mönkijät ja pohkeet

• jalkaprässi 5×20
• kyykky 4×15
• jalkaprässi 4×15
• yhden jalan ojennus 3×20
• istuva Pohjepunnerrus 4×10
• seisova Pohjepunnerrus 3×8-12

tiistai: rinta – ojentaja – vatsalihakset

• Kallistuspenkkipunnerrus 5×10-20
• kallistuva Vasaraprässi 4×10-15
• käsipainokärpäsen 4×10
• laskeva rintaprässi 4×8-12
• laskee 3×10
• ojentajajono 3×10
• kallistuva kallonmurskain 4×10

keskiviikko: Selkä ja hauis

• Lat Pulldown Wide Grip 4×10
• rivit 4×10
• yhden käden käsipainorivit 3×10-15
• Lat Pulldown Reverse Grip 3×10-15
• Vasarakiharat 3×10-15
• saarnaaja yhden käden Käsipainokiharat 3×10-15
• saarnaaja yhden käden Käsipainokiharat 3×10-15
• saarnaaja yhden käden Käsipainokiharat 3×10-15

torstai: lepopäivä

perjantai: hartiat ja loukut

• istuvan käsipainon hartiaprässi 4×10-20
• istuvan sivuttaisliikkeenottimen 4×10-20
• pystyrivin 4×10-20
• käsipainon kohotus 4×10-20

lauantai: Hamstringit ja vatsalihakset

• Makuujalkakiharat 4×15-20
• jäykät Jalkakiharat 4×6-12
• Hamstring yhden jalan kiharat 4×10-20
• Kranssit 3×15
• roikkuva jalka kohoaa 3×20

sunnuntai: lepopäivä

ravitsemus

Sergin puhdas ruokavalio

Sergin ruokavalio on tyypillisen kilpaurheilijan mukainen. Hän syö ensisijaisesti vähärasvaista lihaa, terveellisiä rasvoja ja puhtaita hiilihydraatteja.

tyypillinen päiväsyöminen näyttää jokseenkin samalta:

• ateria 1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
• Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
• Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
• Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
• Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
• Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts

For supplements Sergi will use:

• multivitamiinit
• BCCA: n

glutamiini

• typpioksidi
• heraproteiini-isolaatti
• kaseiiniproteiini

toimittajan vinkki

innosti saavuttamaan todellisen potentiaalinsa kuten Sergi? Lue ultiamte opas siitä, miten testosteroni tehosterokotus täydentää voi todella parantaa pelin!

”perimmäinen motivaationi tulee sisäisestä tavoitteestani tulla jonain päivänä maailmankuuluksi fitnessmalliksi ja omata yksi alan parhaista fysiikoista.”

idolit ja vaikuttajat

Sergi kilpailee jatkuvasti planeetan parhaita fitnessmalleja vastaan. Hän käyttää draivia ja motivaatiota tullakseen jonain päivänä maailman parhaaksi fysiikkakilpailijaksi.

käyttämällä tätä motivaatiota ikätovereidensa ohittamiseen Sergin intohimo voittaa tulee siitä, että hän kiinnittää tarkkaa huomiota kilpakumppaneihinsa. Hän tekee tämän tekemällä kovasti töitä niin salilla kuin sen ulkopuolellakin ympäri vuoden.

”olen aina ollut hyvin kilpailuhenkinen ihminen ja kun asetan tavoitteen, teen mitä tahansa sen saavuttamiseksi! Fanini ovat myös inspiraatio minulle jatkaa ja työntää itseäni kovemmin joka päivä.”

sen mitä voimme oppia Sergi Constancelta

Jos haluat olla paras, niin yhden asian voimme oppia Sergiltä, eikä kilpailuhenkisyys ole niin huono asia.

pyrit joka päivä eteenpäin ja teet tarvittavat suunnitelmat varmistaaksesi, että tavoitteesi ovat kiveen hakatut, ja jatkuvalla päättäväisyydellä sinullakin voi olla suuruuden fysiikka.