• Shakira, 43, esitteli juuri pehmentynyttä takamustaan ja vatsalihaksiaan uudessa bikin Instagram-kuvassa.
• laulaja suunnitteli laventelinsinisen fringed-puvun ja teetti sen ystävälleen.
• Shakira tekee anna Kaiserin kanssa sydän-ja voimaharjoittelua viitenä päivänä viikossa.

Shakira, 43, saattaa olla salaa netin paras uimapukusuunnittelija. ”Lantio ei valehtele” -laulaja otti maanantaina Instagram-kuvan, jossa hän esitteli itse suunnittelemaansa uimapukua hullunsävyisen takapuolensa ja vatsalihaksensa ohella. ”Tämä on uusi uimapuku, jonka suunnittelin ja ystäväni Bego teki minulle. Minun pitää aina luoda oma kesäksi!”hän kirjoitti the lavender fringed bikineistä. Viime vuonna hän suunnitteli samanlaisen puvun neon pinkissä.

Super Bowliin treenatessaan aiemmin tänä vuonna Shakira veisteli näyttävän ytimensä käyttäen valmentaja Anna Kaiserin kattavia ab-treenejä. (Kaiser valmentaa myös Kelly ripaa. Kaiser kertoi E! Uutisia, että Shakira treenaa viitenä päivänä viikossa ja pitää treeniaikataulunsa yhtenäisenä. Kaksi niistä viidestä päivästä, hän treenaa kahdesti. Hän ei kuitenkaan koskaan pidä treeniään johdonmukaisena, koska ei halua lihaksiensa menevän liian mukavasti.

”tarvitset monentyyppisiä lihassupistuksia ja-kulmia sekä tempoja”, Kaiser kertoi Women ’ s Health-lehdelle. ”Jos teet samat liikkeet uudestaan ja uudestaan, et saa täyttä hyötyä.”Jotta Shakiran lihakset pysyisivät toiminnassa, hän vaihtaa laulajan treeniä lähes päivittäin. ”Me vuorottelemme voima-ja sydänvälien välillä”, Kaiser kertoi E! Uutinen. ”Joinakin päivinä teemme vain cardiota ja sitten voimaa ja joinakin päivinä aloitamme voimalla ja sitten teemme cardiota, haluamme sekoittaa sen.”Ennen kiertueita pari rakentaa Shakiran kestävyyttä, jotta hän voi säilyttää korkean energiatason koko show’ nsa ajan-ja esiintyä joka ilta.

Shakira / Instagram Stories

saadakseen treeneistään kaiken irti, Shakira kyselee eri lihasryhmiä, joihin kukin treenaa, hänen valmentajansa paljasti. ”Hän on hyvin älykäs, ja hän haluaa oppia tuntemaan kehon, ja hän haluaa tietää, miksi hän tekee mitä tekee ja mikä hänen tavoitteensa on, mitä hän yrittää saavuttaa”, Kaiser kertoi W Magazinelle. ”Ja siksi meillä on ollut niin pitkä suhde, koska hän tietää, mitä stickler olen toiminnallinen fiksu koulutus, mutta teen myös todella hauskaa.”

Jos haluat kokeilla Shakiran ab-treeniä kotona, haluat tehdä kehonpainoharjoituksia, jotka kohdistuvat vatsalihaksiesi kaikkiin kolmeen lihasryhmään:

• poikittainen abdominis (syvin kerros),
• rectus abdominis (Keskimmäinen Kerros),
• ja ulkoiset ja sisäiset obliques (lihakset kyljissä).

lankut saavat poikittaiset vatsalihakset toimimaan, kun taas keskivartaloa kannattaa pyörittää sivutoimisten vatsalihasten työstämiseksi polkupyörillä, sivuuinneilla, swizzleillä ja ruuvimeisseleillä. Kaiserin koko ab-treenin voit napata tästä.