Koko nimi: Stephanie Sanzo
Paino			Korkeus			syntymävuosi			kansalaisuus
115 – 125lbs (52,2 – 56.7kg)			4’10” (147cm)			1987			Australian
Profession				Alias				Era
Fitness Model, Personal Trainer				The Fit Mum				2010

4’10” (147cm)

1987

australialainen

Fitnessmalli, personal trainer alias the fit mum

2010

Weight	115 – 125lbs (52.2 – 56.7kg)
korkeus
syntymävuosi
kansalaisuus
era

”sanonta, joka saa minut läpi mistä tahansa tilanteesta, on:” see it for what is it, never worse than what it is. ”

saavutukset

Stephanie Sanzo on sertifioitu personal trainer ja fitness-ikoni. Hän on toiminut myös kansimallina useissa Australian fitness-ja terveyslehdissä.

”mentaliteetti on ainoa asia, joka voi pidätellä! Anna halusi voittaa epäuskosi.”

elämäkerta

tapojen muuttaminen

vuonna 1987 syntynyt Stephanie Sanzo ei ollut varttuessaan erityisen kiinnostunut liikunnasta. Vasta 19-vuotiaana hän alkoi huolehtia kehostaan. Mutta ei vain mistä tahansa syystä-hän synnytti poikansa, ja sen jälkeen hän lihoi.

tuona aikana Stephanie lihoi yli 25 kiloa. Hänen ruokailutottumuksensa olivat epäterveelliset, kuten hän itse mainitsi;”ensimmäisessä raskaudessani söin mitä vain, kun siltä tuntui, mukaan lukien pikaruokaa ja suklaata. Mitä vain.”

koska Stephanie painaa yleensä noin 47 kiloa, äkillinen painon muutos tuli nuorelle äidille järkytyksenä.

Stephanie alkoi sitten treenata kotona käsipainoilla, jotta pääsi eroon ylimääräisestä rasvasta. Hän myös irtisanoutui työstään, joka vaati häneltä paljon matkustamista, ja kävi personal trainer-kurssin siinä toivossa, että hänestä tulisi asiantunteva valmentaja.

toinen raskaus

aina kun hänellä oli vapaa – aikaa pois henkilökohtaisilta treeneiltään ja huolehtien pojastaan, Stephanie kulki ulkona ja juoksi-joskus jopa 10 kilometriä päivässä.

tämän uuden toiminnan myötä Stephanie laihtui huomattavasti. Kun hän oli synnyttänyt toisen lapsensa, tytön, hän kärsi kuitenkin lantion esiinluiskahduksesta. Tämä esti häntä jatkamasta juoksuharrastustaan.

etsittyään muita tapoja pysyä kunnossa Stephanie kiinnostui painoharjoittelusta. Hän aloitti vaatimattomasti nostamalla kotona pari kevyttä käsipainoa.

huomattuaan lihastuneensa helposti, Stephanie päätti ostaa itselleen kuntosalijäsenyyden aloittaakseen harjoittelun vakavammin.

Fitnesskilpailut

Kotona treenatessaan Stephanieta kiehtoi aina ajatus fitnesskilpailuihin osallistumisesta. Mutta vasta kun hän palkkasi valmentajan, hän toimi sen ajatuksen mukaan.

”valmentajani antoi minulle 16 viikon saliohjelman ja opetti minut nostamaan painoja.”- Stephanie Sanzo

vuonna 2012 hän aloitti valmistautumisen kaikkien aikojen ensimmäiseen kilpailuunsa. Hän vaihtoi 80-prosenttisesti puhtaaseen ruokavalioon ja” kovaan ” treeniin. Vuonna 2013 hän osallistui ohjelmaan ja sijoittui 2.

sieltä hän jatkoi kilpailemista pienissä näyttelyissä seuraavat 3 vuotta. Sen jälkeen hän päätti pitää taukoa kilpailullisesta elämäntyylistä, sillä jatkuva vähäkalorinen ja tiukka ruokavalio pilasi hänen terveytensä ja elämäntapansa.

hän joutui myös huolehtimaan kahdesta pienestä lapsesta, mikä oli hänen mukaansa haastavaa muutenkin.

Personal Trainer

lopetettuaan kilpauransa Stephanie päätti lähteä toisenlaiselle, mutta melko samanlaiselle reitille kuntopolullaan. Hänestä tuli sertifioitu personal trainer, ja hän oli alkanut käyttää kaiken vapaa-aikansa asiakkaiden valmentamiseen.

hän alkoi myös kiinnittää enemmän huomiota harjoittelutyyliinsä, joka muuttui merkittävästi kilpailemisen lopettamisen jälkeen. Se koostui voimaharjoittelusta sekä voimanostosta – jotka molemmat hän sisällytti päivittäiseen harjoitteluunsa.

suosituksi tullut

Stephanie päätti jakaa osan asiakkaidensa menestystarinoista sekä muodonmuutoksestaan internetissä. Hän alkoi lähettää päivittäin kuvia, inspiroivia lainauksia ja videoita itsestään treenaamassa.

päätös alkaa julkaista päivittäin sisältöä näki Stephanien tulleen erittäin suosituksi. Hän ansaitsi lempinimen ”Steph Fit Mum”, jota hän nyt käyttää hänen sosiaalisen median profiileja.

tulevaisuudessa Stephanie aikoo jatkaa kunto-ja voimatavoitteitaan. Hän haluaa myös pysyä johdonmukaisena, oli se sitten kuntosalilla tai yksityiselämässään. Hänen mukaansa kyse ei ole ”Miss Maailman voittamisesta”, vaan muiden innostamisesta ja siitä, että on visio terveydestä ja voimasta.

Harjoittelu

Täyspainonnosto

kuntosalilla Stephanie vaihtaa mielellään voimaharjoittelun ja voimanoston välillä.

hän tavoittelee 8-12 toistoa, eikä usko, että kevyiden painojen nostaminen runsaaseen toistomäärään ”muokkaa ja sävyttää lihasta”. Hänen mukaansa kyseessä on vain harjoitusmyytti. Hänen mukaansa ainoa keino ”jäntevöittää lihasta” on laskea kehon rasvaprosenttia ja nostaa raskasta.

Cardio

Stephanie ei harrasta cardiota, sillä hänen mukaansa se on tarpeetonta, jos ruokavalio on puhdas. Hänen mukaansa se voi myös syödä lihasmassaa pois, joten sekin on yksi syy, miksi hän välttelee kardiota.

kilpailujen aikaan hän joutui kuitenkin tekemään kuntokuuria, jotta sai poltettua viimeiset kilot rasvaa. Hän teki 20 minuutin sydän istuntoja, yleensä juoksumatolla, 4 kertaa viikossa.

Suosikkivartalo-osat ja harjoitukset

yksi Stephanien suosikkivartalo-osista on hartiat, ja yksi hänen mieluisimmista harjoituksistaan on sumokyykky. Olkapäiden osalta hän uskoo, että mikään ei voita niiden antamaa pyöreää ilmettä.

kun puhutaan sumokyykystä, se on hänen mukaansa paras kyykyn variaatio liuku-ja adduktorikehitykseen. Harjoitusta tehdessään Stephanie haluaa edetä hitaasti ja keskittyä supistukseen.

Stephanie sanoi, että jos hän voisi muuttaa jotakin ruumiinrakenteensa osa-aluetta, se olisi saada suuremmat latvat ja deltit.

Stephanien treenijakso

• maanantai – Rinta – ja ojentajalihakset
• tiistai – pakaralihakset, pohkeet & vatsalihakset

keskiviikko – selkä ja hauikset

• torstai – neloset, pohkeet &vatsalihakset

/li>

• Saturday – Rest
• Sunday – Rest

”jos et tiedä, missä olet hyvä! Ota fokus pois itsestäsi ja ala olla hyvä muille. Kun me kasvatamme nöyryyttä ja ystävällisyyttä, niin me yleensä paljastamme asioita itsestämme samalla.”

ravitsemus

kehon kuuntelu

Stephanie kuluttaa noin 1800 kaloria päivässä. Jos hän kuitenkin kokee kehonsa tarvitsevan enemmän ravinteita, hän toimii sen mukaan.

hän kuluttaa hyvän tasapainon rasvaa, proteiineja ja hiilihydraatteja painottaen proteiinin saantia. Näin hän saa lihasmassaa helpommin.

Stephanie mainitsi myös yhden ravitsemusmyytin – ”hiilihydraatit lihottavat”. Hänen mukaansa hiilarit eivät lihota ihmistä, mutta ylimääräiset kalorit tekevät.

kerran tai kaksi viikossa hän syö huijariaterian. Hän kertoi myös, kuinka suklaapatukka tai kaksi sallitaan päivittäin, jos hänen kehonsa sitä himoitsee. Alkoholin suhteen hän välttelee sitä koko ajan.

yksinkertainen ja tasapainoinen ruokavalio

Stephanien ruokavalio koostuu:

mitä voimme oppia Stephanie Sanzolta

henkilökohtaisen valmennusyrityksen hoitaminen ja kahden lapsen hoitaminen voi olla vaikea tehtävä, minkä Stephanie tuntee hyvin. Hän kuitenkin sanoi, ettei kadu siitä minuuttiakaan, ja että se on maailman haastavin, mutta palkitsevin työ.

vahvan mentaliteettinsa ja kurinalaisuutensa ansiosta Stephanie on onnistunut asettamaan elämässään asiat tärkeysjärjestykseen ja elämään elämää oman mielensä mukaan.

nämä ovat Stephanien ajatuksia elämäntyylistään ja neuvoja kaikille; ” Living the life I always dreamed! Päästäkseni tänne minut piti haastaa, testata ja laittaa läpi vaikeimmat ajat. Jokainen pettymys, tuska ja epätoivon tunne oli sen arvoinen. Vastoinkäymiset kasvattavat, muokkaavat ja luovat sinusta vahvan ihmisen, joka voi voittaa ja voittaa! Se ei tarkoita, että elämä olisi täydellistä! Mutta joka päivä se tuntuu paremmalta ja tunnen itseni vahvemmaksi. Älä koskaan anna taistelujesi voittaa sinua! Anna heidän vahvistaa sinua!”- Stephanie Sanzo