vuosien kova treeni vaatii veronsa, kun on kyse kivuista, kivuista ja nivelten terveydestä. Kuitenkin, jos olet jotain kuin me luultavasti halua jahdata näitä makea GAINZ riippumatta kustannuksista!

ei ole epäilystäkään siitä, että suuret puristusliikkeet ovat avain lihaslaattojen lisäämiseen ojentajalihaksiin, mutta raskaisiin treeneihin ei yksinkertaisesti ole mahdollista mennä joka treenillä. Onneksi meidän Super-Size Triceps harjoitus voi silti auttaa sinua saavuttamaan lihasten kasvua tuloksia olet jälkeen samalla yhteinen terveys prioriteetti.

tämä treeni sisältää useita super-sarjoja, joiden avulla voit perääntyä painosta samalla kun pidät treenin intensiteetin korkealla!

Super-sarjoissa harjoitellaan pareittain ja siirrytään yhdestä toiseen vähällä levolla; se on loistava harjoitustekniikka, jolla lisätään harjoittelun tiheyttä (tehdään enemmän työtä lyhyemmässä ajassa). Koulutustiheyden ja lyhyiden lepovälien kasvu on voimakas kaava, jolla lisätään merkittävästi lihasten hypertrofiaa ja parannetaan kehon koostumusta.

tähän treeniin tarvitset:

1. Luotettava treenikaveri

2. Vahva henkinen keskittymiskyky ennen harjoittelua-lisä

3. Treenimotivaatiota suoraan Team Massivejoesilta!

OK, joten nyt tiedät super-sarjojen edut, on aika SUPERKOKOA nuo trit!

SuperSet 1: Close Grip penkki paina SS yläpuolella käsipaino ojentajien laajennukset

varmista, että käytät säädettävä penkki, jotta ei tuhlaa aikaa siirtyä Close Grip penkki yläpuolella käsipaino ojentajien laajennus. Tämä super-set osuu kaikki 3 päät triceps ja tarjoaa ainutlaatuisen sopimuksen ja venyttää yhdistelmä. Käytä jokaista työskentelysarjaa varten painoa, jonka avulla voit suorittaa 8-10 toistoa penkkipunnerruksessa, teline tangossa ja asettaa penkin välittömästi uudelleen 45 asteen kaltevuuteen (harjoittelukumppani toimii parhaiten). On käsipaino valmis menemään ja alkaa suorittaa yläpuolella Tricep laajennukset, tehdä jokainen rep laskea menee syvä yläpuolella venyttää. Chase 12-15 reps.

muista tarkistaa CGBP vastaan Exerpedia Video-opas tästä.

Set 1: Warm up with a light weight for 15 reps

Set 2: Warm up with a left weight for 12 reps

set 3-6: Working set. Käyttämällä tarpeeksi raskasta painoa, joka pettää 8-10 toistolla CGBP: tä (viimeiset pakotetaan tarvittaessa), siirry suoraan yläpuolisiin Triceps-laajennuksiin, joiden tavoitteena on osua 12-15 toistoon.

* lepää 2-3 minuuttia sarjojen välillä

SuperSet 2: Köysi kaapeli Pushdowns SS köysi yläpuolella laajennukset

seuraava ylös, julma kaapeli super-set käyttäen TON tilavuus ja jatkuva jännitys koko työ sarjaa todella pumpata ne tris!

varmista, että treenaat mielen ja lihaksen välistä yhteyttä, et nostele raskasta taakkaa vain egosi vuoksi! Haluat suorittaa täydellisellä tekniikalla jokaiselle edustajalle, joten tässä on ammattilaisen vinkki: sen sijaan, että ottaisit otteen tulppien yläpuolella, ota ote noin puolessa välissä köyttä – näin saat syvän maksimisupistuksen ja suuremman triceps aktivoinnin!

ei ole määrätty määrää sarjoja, yksinkertaisesti lisätä painoa 1 pin ladattu levy kussakin sarjassa. Kun et voi enää saada 10 toistoa kaapeli Pushdown joukko sitten lopettaa siellä, se on viimeinen joukko! Tämä on hyvä tapa auto säädellä koulutusta, joten et ole aina pelaajan nivelet maahan.

Katso Exerpedia Video-oppaasta, miten voit hioa tekniikkaasi.

Setti 1: lämmittele kevyesti 15-20 toistoa jokaisella harjoituksella

Setti 2: ensimmäinen työ Setti. Käytä tarpeeksi raskasta painoa epäonnistumaan 15 tiukalla toistolla, siirry sitten välittömästi köyden jatkeisiin ja mene epäonnistumiseen asti.

Set 3 -?: Työvälineet. Pitää lisätä painoa 1 pin ladattu levy kussakin sarjassa kunkin harjoituksen. Kun et voi enää suorittaa 10 toistoa Köysikaapelin Pushdowneille, joka on viimeinen settisi!

* lepo 2-3 minuuttia sarjojen välissä

SuperSet3: Dip Machine SS Reverse (Palms Up) kaapeli Pushdowns

Jos kuntosali ei ole kiinteä dip kone on mahdollista korvata tämän liikkeen kehon paino dips, mutta ole tietoinen tämä asettaa enemmän ROM ja stressi kyynärpäät, joten muista tarkistaa muoto vastaan Exerpedia Video-opas täällä.

kutsumme tätä mielellään 10/20 SUPERJOUKOKSI.

alkaen dip kone (tai kehon paino dips) käytä maltillista vauhtia (1 toinen samankeskinen, tauko, 1 toinen eksentrinen) 10 toistoa, sitten välittömästi siirtyä Käänteinen kaapeli laajennukset tavoitteena 20 toistoa nopeassa tahdissa (muoto saattaa lipsahtaa hieman, se on OK), suosittelemme ei täysin lukitus tallentaa kyynärpäät nämä nopeat toistot. jokaisen 10/20 combo levätä enintään 30 sekuntia, ennen kuin aloitat toisen kierroksen. Go back and forth for 5 sets…

That ’ s 150 Reps!

Set 1: Warm up with a light weight for 15 reps

Set 2: First working set. Käytä painoa, jonka avulla voit mukavasti saada 10 toistoa dip-koneeseen, siirtyä välittömästi kääntämään kaapelilaajennuksia ja saada 20 nopeaa ”pumppu” – toistoa.

sarjat 3-6: pidä paino samana ja toista 10/20 Superset, kunnes kaikki 5 sarjaa ovat valmiit.

* lepää enintään 30 sekuntia sarjojen välillä

SuperSet4: yhden käden yläpuolella dB-laajennus SS DB-potkuilla

OK viimeinen harjoitus. Tricepit on eristettävä, jotta ne kasvavat täyteen potentiaaliinsa, – joten viimeistelemme ne voimakkaalla isolateraalisella superjoukolla. Yhden käden käsipainon laajennus voidaan suorittaa joko seisten tai istuen riippuen mieltymyksestäsi. Valitse paino, jonka avulla voit saada 15 toistoa, täydellinen toisella puolella käyttäen hyvää muotoa ennen siirtymistä vaihtoehtoisen puolella 15 toistoa. heti vaihtaa takaisin alkuperäiselle puolelle ja suorittaa niin monta triceps kickbacks kuin voit. Keskity pitämään kyynärpää lähellä kehoa ja saamaan tiukka puristus käyttämättä liikaa hartialihaksia.

Set 1: Warm up with a light weight for 15 reps

set 2-5: Working set. Käytä tarpeeksi painoa aiheuttaa epäonnistumisen välillä 15 – 20 toistoa. Vaihtakaa käsiä OH: n jatkeella ja siirtykää sitten suoraan lahjuksiin, vaihtaen käsiä myös.

* lepää 2 minuuttia sarjojen välissä

mahtavaa työtä!

tuo treeni järkyttää väkisinkin uutta kasvua ojentajiisi ja antaa noille vanhoille nivelille taukoa! Se on voitto oikea Thurr!