saan joka talvi pienen hengähdystauon New Yorkin surullisista, harmaista päivistä ja kello 16.30 auringonlaskuista käymällä muutaman viikon ajan vanhempieni luona Floridassa. Esikaupunki Florida ei ole kovin mielenkiintoinen tai jännittävä paikka, mutta on jotain nähdä palmuja ja sininen taivas joulukuussa, joka tuntuu energisoiva.

viimeisimmällä matkallani. Olen pahoitteli ystävä, joka oli vierailulla Montreal ja, kuten minä, tuntuu selittämättömän hidas kylmempiä kuukausia. Hän ehdotti, että ostaisin ”iloisen lampun”, kirkkaan valon, jota käytetään usein kausittaisten mielialahäiriöiden hoitoon, jotta tuntisin oloni levänneemmäksi. ”Käytän sitä joka aamu, ja se on tehnyt talvesta siedettävän”, hän kertoi.

olin skeptinen sen suhteen, että kirkkaan valon paistaminen kasvoilleni saisi oloni paremmaksi, vaikka ihmiset tekevät sitä koko ajan. Ja vaikka se toimisikin, oletin sen hoitavan talvisen horrokseni oireet korjaamatta mitään perimmäistä ongelmaa.

mutta valohoito osoittautuu itse asiassa hyvin tehokkaaksi. Brown Universityn Alpert Medical Schoolin lääketieteen, psykiatrian ja ihmisten käyttäytymisen apulaisprofessori Katie Sharkey kertoi määräävänsä usein valohoitoa potilaille, joilla on diagnosoitu surullinen sairaus. ”Minusta se on erittäin tehokasta”, sanoi Sharkey, joka on erikoistunut psykiatriaan ja unilääketieteeseen, ” mutta suosittelisin, että masennusoireista kärsiville ihmisille tulisi joku, joka voi tehdä heidän kanssaan yhteistyötä tässä hoidossa, aivan kuten tekisit pillerin tai terapian kanssa.”

toisin sanoen valohoito toimii — mutta SURULAMPPUA ei varmaan kannata ostaa vain siksi, että joku juhlissa käski.

mikä on kausittainen mielialahäiriö?

valohoidon toimivuuden ymmärtämiseksi on ensin ymmärrettävä, mikä kausittaisen mielialahäiriön aiheuttaa.

nimensä mukaisesti kausittainen mielialahäiriö on ”depressiivinen häiriö tai mielialahäiriö, joka esiintyy useimmiten talvella”, Sharkey kertoi, vaikka psykiatreillakin on rekisteri kesädepressiosta kärsivistä potilaista. ”Se on osa syndroomien rykelmää, jossa mielialaan vaikuttavat päivän pituudet.”

oireet ovat samankaltaisia kuin ympärivuotisessa masennuksessa, ja niihin kuuluvat jatkuva alhainen mieliala, kiinnostuksen väheneminen päivittäisiin toimiin, ärtyneisyys, vaikea nousta aamulla, uneliaisuuden tunne koko päivän, ja ruokahalun muutokset, jotka voivat tarkoittaa liian paljon tai liian vähän syömistä, mutta ilmenevät usein himona ”tiettyihin raskaskalorisiin ruokiin.”Noin 1,4-9,7 prosenttia amerikkalaisista on surullinen, ja sitä enemmän pohjoisemmaksi mennään.

kuten Joseph Stromberg kirjoitti Vox-lehdelle, tutkijat epäilivät ennen 1980-luvulla todetun Sadin olemassaoloa ja uskoivat aluksi sen johtuvan riittämättömästä altistumisesta auringonvalolle talvella. Ajatus, joka on sittemmin kumottu, oli, että lyhyemmät päivät johtivat melatoniinin ylituotantoon, joka säätelee uni-valverytmiä ja saa ihmiset tuntemaan olonsa tokkuraiseksi ja ärtyisäksi pimeinä talvikuukausina. Tätä kutsuttiin fotoperiodin hypoteesiksi.

toinen teoria, vaihesiirtohypoteesi, esittää, että koska aurinko nousee myöhemmin talvella, ihmisten vuorokausirytmi lakkaa olemasta linjassa heidän Uni-valverytmiensä kanssa. Yksinkertaisesti sanottuna, koska ihmisillä on taipumus herätä samaan aikaan joka päivä, jopa niinä kuukausina, joina aurinko nousee myöhemmin, auringonnousun ajan muutos voi sekoittaa heidän vuorokausirytminsä.

mutta pari uutta tutkimusta, jotka molemmat julkaistiin viime syyskuussa, viittaavat siihen, että kausi-masennukselle on toinenkin selitys: aivopiiri, joka yhdistää silmiesi valoa aistivat solut aivoihisi, jotka vaikuttavat mielialaasi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin tämän tyyppinen piiri hiirillä; muutamaa viikkoa myöhemmin, toinen tutkimus osoitti samanlainen reitti on olemassa ihmisillä. ”On hyvin todennäköistä, että kausittaisen mielialahäiriön kaltaiset asiat liittyvät tähän kulkureittiin”, Brownin yliopiston neurotieteen professori Jerome Sanes kertoi joulukuussa NPR: lle.

Samer Hattar, yksi hiiritutkimuksen kirjoittajista ja Yhdysvaltain mielenterveysinstituutin valoa ja vuorokausirytmiä käsittelevän osaston päällikkö, teki vuonna 2002 löydön, joka auttaa selittämään tätä viimeaikaista kehitystä. Vuonna 2002 Samer ja Brown neurotieteen professori David Berson löysivät silmästä uudenlaisen solun. Yhdistettynä muuhun Sadin parissa tehtyyn työhön tämä viittaa siihen, että kausiluonteinen masennus johtuu valon puutteesta.

”ennen solupaperin julkaisua monet ihmiset — rehellisesti sanottuna myös minä — vain olettivat , että valon masennusvaikutukset häiritsevät vuorokausirytmiä”, Hattar kertoi. ”He olettivat, että tämän järjestelmän herkkyys oli samanlainen kuin vuorokausirytmin herkkyys. Mutta nyt kun olemme löytäneet tämän täysin uuden piirin, emme tiedä, onko järjestelmän herkkyys sama kuin vuorokausirytmi. Emme tiedä, kuinka paljon valoa-ihmisille – pitää loistaa aktivoidakseen tämän mielialaa kohottavan reitin.”

se ei tarkoita, etteikö valohoito olisi tehokasta. ”Ihmiset ovat tienneet jo vuosia, että valohoito toimii”, Hattar kertoi. Vaikka tutkijat yrittävät yhä selvittää, mikä aiheuttaa surullista, on lähes yksimielisyys siitä, että valohoito on tehokas hoito, joka voisi puuttua surullinen suoraan, ei vain sen oireita.

SAD — lamput toimivat-jos niitä käyttää oikealla tavalla

valohoito eli valohoito oli yleistä jo kauan ennen kuin kausittaista mielialahäiriötä pidettiin varsinaisena vaivana. Mukaan National Library of Medicine blogi kiertävä nyt, käytäntö oli käytetty antiikin auttaa tasapainottamaan henkilön humors – tämä oli takaisin, kun lääkärit uskoivat, että kaikki lääketieteelliset ongelmat johtuvat epätasapaino neljä kehon nesteitä (musta sappi, keltainen sappi, limaa ja verta), outo muoto pseudotieteen, joka kesti yli 2000 vuotta — ja myöhemmin käytettiin hoitoon erilaisia sairauksia, kuten psoriasis, lupus, ja unihäiriöt.

vuonna 1903 lääkäri Niels Ryberg Finsen sai Nobelin palkinnon työstään valohoidon terapeuttisten ja fysiologisten vaikutusten parissa. Muutamaa vuosikymmentä myöhemmin aurinkolamput yleistyivät sekä Euroopassa että Yhdysvalloissa — sekä terapeuttisiin että kosmeettisiin tarkoituksiin.

Ruotsissa, jossa aurinko laskee noin kello 15 tammikuussa, valohoitoklinikat ovat olleet suosittu tapa hoitaa surullista 1980-luvulta lähtien. Jotkut ruotsalaiset valoterapiaklinikat, kirjailija Linda Geddes kirjoitti The Atlantic – lehdelle vuonna 2017, jopa pukevat potilaat kokovalkoisiin asuihin ja laittavat heidät istumaan valkoisiksi kalkituissa huoneissa, jotka ovat täynnä kirkasta valoa, hoitamaan talven bluesia. Geddesin mukaan valoterapiaklinikat eivät ole enää niin yleisiä kuin 80-luvulla, ja vain muutama on jäljellä nykypäivään.

mutta ihmisillä, jotka huomaavat kärsivänsä talven aiheuttamasta masennuksesta, on muita hoitovaihtoehtoja, jotka eivät vaadi istumista sokaisevan valkoisissa huoneissa. Valolaatikot eli valohoitolamput ovat yleistyneet viime vuosina etenkin Yhdysvalloissa ja jopa sellaisten ihmisten keskuudessa, joilla ei ole virallisesti diagnosoitu surullista.

Google — haut ”lamppua kausittaiseen mielialahäiriöön” ovat nousseet pilviin vuodesta 2016 Google Trendsin mukaan-ei ehkä ole yllättävää, että ihmiset pyrkivät ostamaan näitä tuotteita marras-ja joulukuussa, ja pohjoisvaltioiden, joissa on rankkoja talvia, kuten Minnesotassa ja Michiganissa, ihmiset ajavat eniten hakuliikennettä. The Cut, The Wirecutter ja CNN ovat koonneet listat parhaista SURUVALAISIMISTA, jotka vaihtelevat pulpetille mahtuvista tyylikkäistä valolaatikoista lattiavalaisimiin.

Sharkey, Brownin yliopiston psykiatri, sanoi valohoidon voivan olla erittäin tehokas hoito potilaille, joilla on diagnosoitu SAD, lisäten, että Hattarin ja Sanesin vastaavat tutkimukset olivat valtava läpimurto sen ymmärtämisessä, miten SAD toimii. Hiiritutkimus oli hänen mukaansa ” luultavasti jännittävin paperi, jonka olen nähnyt viimeisen vuoden aikana.”

”se on valtava, koska se tarjoaa neuraalisen Alustan sille, mitä olemme kliinisesti havainneet” — että luonnonvalolla voi olla valtavia vaikutuksia ihmisen mielialaan, erityisesti talvikuukausina. ”Keinovalo, jonka alla olemme, ei anna aivoillemme samaa signaalia kuin valo, jonka saamme ulkona”, Sharkey kertoi. ”Vaikka se saattaa näyttää hieman vähemmän kirkkaalta kuin ulkovalo, aivojemme mielestä se on itse asiassa paljon vähemmän kirkas. Istun nyt toimistossani: näen täydellisesti, osaan lukea. Mutta jos menisin ulos, vaikka täällä on pilvistä, se on silti suuruusluokkaa kirkkaampi ulkona aivoihin”, hän sanoi.

valohoito voi kutakuinkin huijata aivosi luulemaan, että luonnonvalo iskee sinuun, kunhan käytät oikeaa laitetta. ”On ominaisuuksia, joita kannattaa ehdottomasti etsiä”, hän sanoi. ”Yleensä sanon ihmisille, että he haluavat VALOLAATIKON, jossa on UV-suodatus, joka voi tuottaa yhden ja viiden tuhannen watin teholla. Sanon potilaille, että laajakirjoinen Valolaatikko on yleensä parempi, koska ihmiset pitävät niitä miellyttävämpinä. Nuo ovat joitakin piirteitä, joita katson. Jos nämä kolme kriteeriä, niin se voi perustua esteettinen mieltymys ja hintaluokassa. Voit käyttää 300 tai 50 dollaria, ja sinun pitäisi käyttää useita dollareita sinulla on varaa.”

mutta, Sharkey varoitti, valolaatikoita on käytettävä oikein — käytä sitä liian aikaisin päivällä ja huomaat väsyväsi ennen tavallista nukkumaanmenoaikaa; käytä sitä liian myöhään ja sinulla on vaikeuksia päästä nukkumaan — ja ne voivat johtaa muihin sivuvaikutuksiin, kuten päänsärkyä, häiriöitä tiettyjen lääkkeiden, ja ihottumaa. Hän lisäsi, että päätös pitäisi tehdä ammattilaista kuullen.

”suosittelen ehdottomasti, että ihmiset, jotka tuntevat itsensä tarpeeksi masentuneiksi hakeutuakseen hoitoon, hakeutuisivat hoitoon”, hän sanoi. ”Se on sääntö, jonka mukaan elää: huolehdi mielenterveydestäsi.”