miksi itken, kun joku muu tekee jotain? Miksi Nolostun heidän puolestaan, vaikka he eivät näytä nolostuvan siitä? Jopa fiktiivisiä hahmoja?!

näennäisesti sopivasti juuri empaattisemmat ihmiset kokevat eniten second hand-häpeää. Tutkimusten mukaan ne aivojemme osat, jotka syttyvät, kun näemme ihmisten tekevän asioita, joita pidämme kiusallisina, ovat samoja osia, jotka käsittelevät kipua.

on todennäköistä, että pelissä ovat myös peilineuronit. Peilineuronit syttyvät aivoissamme, kun näemme jonkun tekevän jotain. Esimerkiksi, tutkimus on osoittanut, että katsella ihmisiä käyttää tulipalot joitakin samoja neuroneja kuin jos olisimme todella käyttää itse (vain pienempiä määriä). Kun joku näkee jonkun tekevän jotain kiusallista, se todennäköisesti vapauttaa joitakin niistä kammoa aiheuttavista kemikaaleista.

so what can I do to survive a cringe session?

• pysähdy ja huomaa kokemuksesi.
• myönnä, että kringe-reaktiosi on biologisesti järkevä.
• pysähdy ja muista, että kyse on jostakusta muusta. Vaikka koet toisen käden häpeää, kyse ei ole sinusta.
• Jos sen kanssa huomaa jonkin ajatuksen, sen sijaan että sanoisi ihmisestä jotain tuomitsevaa, kuten: ”Vau, he tekevät itsestään pellen. Kuinka noloa. Ole hyvä ja lopeta puhuminen: ”yritä heti korvata se jollain muulla, joka ei sisällä kielteistä tuomiota. ”Vau, he ovat rohkeita kysymällä, että kysymys.””En tuntisi oloani mukavaksi tehdä sitä.””Näyttää siltä, että heillä on ystäviä, jotka voivat tukea heitä.””Kaikki ovat erilaisia.”Mikä tahansa toimii siihen tilanteeseen.
• koska tämä vaikuttaa kipukeskuksiimme, on todennäköistä, että kehomme tuottaa kortisolia, stressihormonia. Joidenkin tutkimusten mukaan kortisolia voidaan torjua oksitosiinilla. Voit auttaa kehoasi pumppaamaan ulos oksitosiinia ja potkaisemaan hämmennystä muutamalla tavalla:
  • voit laittaa kätesi sydämesi päälle (iho iholla) ja palauttaa mieleesi jonkun toisen (tai lemmikin) kanssa muiston, jossa tunsit itsesi rakastetuksi, vaalituksi, hyväksytyksi ja lämpimäksi, ja pitää tätä muistoa mielessäsi ja kehossasi noin 30-60 sekuntia.
  • voit pyytää joltakulta 20 sekunnin halauksen (rinta rinnan on paras).
  • voit harjoittaa mielikuvia, joissa lähetät ystävällistä ja rakastavaa valoa tai energiaa sitä ihmistä kohtaan, joka aiheuttaa sinun kähmintäsi (tai itseäsi).
  • voit vetää 10 peräkkäistä syvähengitystä (sisään neljä sekuntia, ulos seitsemän sekuntia) aktivoidaksesi Vagus-hermostosi ja edistääksesi rauhallisuutta.
• And, the thing that helps me a lot when it ’ s fictional character cringe, hearkens back to an episode of The New Adventures of Nalle Puh (Puh Oughta Be in Pictures) that I watched over and over as kid. Puh ja hänen kaverinsa menevät kauhuelokuvaan, ja puh toistaa itselleen: ”se on vain elokuva, se on vain elokuva!”Sanon sen vain itselleni ja tiedän, että se, mitä katson, on käsikirjoitettu, sen pitäisi olla noloa, ja että näyttelijät luultavasti nauroivat kuvausten aikana. Ei tarvitse sääliä heitä!

voi olla, että tarvitaan vain yksi näistä asioista, tai ehkä kaikki nämä asiat, jotta voi hallita ruikuttamistaan. Hyvä itsehoito voi laittaa sinut asemaan tuntea joustavampi ja pystyä käsittelemään tämäntyyppisiä tilanteita hieman helpompaa, ja ilman emotionaalista burnout.