TRX ® Overhead Triceps Extension
Step 1
aloitusasento: pidä TRX-kahvat kummassakin kädessä ja käänny Kasvot poispäin ankkuripaikasta. Aseta kädet yläpuolella 90 asteen mutka kyynärpäät, ja kyynärpäät osoittaa eteenpäin neutraali ranteet (ei taivutus tai laajennus). Ota split-asennossa, lunging eteenpäin, kunnes hihnat tulevat tiukka ja säilyttää tämän jalka asento koko harjoituksen. Jäykistä keskivartaloa supistamalla keskivartaloa / vatsalihaksia (”piristävä”).
Vaihe 2
ylöspäin: hengitä ulos ja ojenna kyynärpäät hitaasti (suorista) painamalla kehoa pois käsivarsista. Olkavarsien ei pidä liikkua, kyynärpäiden tulee edelleen osoittaa eteenpäin (poispäin kehosta) ja ranteiden tulee pysyä neutraalissa asennossa. Pidä vartalo jäykkänä pään ja selkärangan suuntana ja vältä alaselän tai lantion notkoa tai särkyä.
Vaihe 3
alaspäin: pidä ylävartalo vakaana, hengitä sisään ja laske kehosi hitaasti takaisin alkuasentoon pitäen pää ja selkäranka samassa linjassa.
Vaihe 4
eteneminen: tämän harjoituksen intensiteettiä voidaan lisätä asettamalla kehosi kauemmaksi TRX: n ankkuripisteen alta ja pidentämällä hihnoja.
