ensimmäinen Mr. Olympia ja yksi 60-luvun ihailluimmista kehonrakentajista, Larry Scottia harvoin pidetään näinä päivinä kehonrakennuksen suurena. Siinä missä Zanea, Arnoldia tai Oliviaa kehutaan säännöllisesti ja syystäkin fysiikastaan, Scott nähdään liian usein jälkiviisaana. Vince Girondan valmentama ja kahden Mr. Olympian voittajan Scottin harkittua treenityyliä ei pidä aliarvioida. Loppujen lopuksi Scott auttoi girondan saarnaajan käpertymisessä 60-ja 70-luvuilla.

Gironda ja Scott tekivät yhdessä melkoisen mahtipontisen parin. Tämänpäiväisen postauksen kohde, unohdettu Scott Press, on osoitus tästä lausunnosta. Joten tämän päivän lyhyessä viestissä, aiomme tutkia Scott Pressin historiaa ennen kuin annamme muutaman sanan siitä, miten se parhaiten toteutetaan omissa koulutusohjelmissa.

the History of the Scott Press

According to IronGuru.com Scott Press perustettiin alun perin Girondan toimesta-tuomaan Scottin deltit esiin ennen Mr. America-kilpailua. Scott, jonka keho tuntui aina reagoivan hyvin Vincen saneluihin, ryhtyi heti harjoitukseen. Muutamassa kuukaudessa Scottin olkapäät olivat kohentuneet selvästi, ja hänen lookinsa oli hyvin himoittu. Vince oli, kuten tyypillistä, tehnyt taikansa jälleen kerran.

mutta miten tehdään Scott Press?

perustamisen kannalta Scott Press on suhteellisen yksinkertainen harjoitus selittämään, mutta hankalampi asia hallita. Ota kaksi käsipainoa, yksi kumpaankin käteen. Nosta käsipainot olkapään korkeudelle ja nojaa noin 15 asteeseen.

se, miten käsipainoja pidetään, on äärimmäisen tärkeää, kuten Charles Poliquin aiemmin totesi. Pidä käsipainot niin, että vauvan sormet ja käden ulompi osa painetaan ulkolevyjä vasten. Kallista käsipainoja hieman niin, että vauvan sormet ovat ylöspäin ja peukalot alaspäin. Aseta kädet aivan delts ja niin leveä kuin mahdollista. Poliquinin neuvo kuvitella, että yrität saada kyynärpäät koskemaan pääsi taakse, on mukava selitys sille, mitä asetelmassa yritetään saavuttaa.

tästä painellaan käsipainot suunnilleen korvan korkeudelta juuri ennen lukitusta, hieman kääntämällä käsipainot ulos. Ajattele sitä lyhennettynä Arnold Press. Avain tässä on jatkuva jännitys koko liikkeen ajan. Meidän visuaalisia oppijoita, YouTube, melko merkittävä, on esimerkki Larry Scott osoittaa harjoituksen harjoittelija.

miten toteuttaa Scott Press

omakohtaisesta kokemuksesta Scott Press toimii parhaiten korkeilla toistoilla ja suhteellisen kevyellä painolla, varsinkin alkuvaiheessa, kun vielä opettelet liikettä. Älä ihmettele, jos sinun on vaikea vetää lapaluita täysin sisään ensimmäisellä kerralla, kun teet tämän liikkeen. Kestää hetken ennen kuin liike alkaa tuntua luonnolliselta.

Having ’discovered’ this exercise earlier this year, I like to use it immediately after I ’ m done military prässing as I find it consurses what remaining energy is left.