Articles

viikko 1 Squeaky Clean Keto Meal Plan-sckc

by admin

Rakastatko tätä reseptiä? Huutakaa katoilta!

1,9 Kshares
  • 209

    • 1,7 K

  • 7

tällä viikolla 1 putipuhdas Keto – ateriasuunnitelma on muokattavissa keto menu suunnitelma ensimmäisen viikon ibih squeaky clean keto Challenge (sckc) – 30 päivän clean eating keto ruokavalio suunnitelma suunniteltu saavuttamaan paremman terveyden ja nopeampi laihtuminen!

Tervetuloa ibih squeaky clean keto Challengen viikolle 1! Suurin osa meistä aloittaa virallisesti 4. tammikuuta, mutta voit aloittaa tämän 30 päivän puhtaan syömisen keto-ohjelman aina, kun se sinulle parhaiten sopii!

toinen saatavilla oleva SCKC: n resurssi (sivustolla olevien ilmaisten suunnitelmien lisäksi) on uusi kirjani Squeaky Clean Keto, joka sisältää 4 viikon ateriasuunnitelmat ja ostoslistat käyttäen vain kirjasta löytyviä eksklusiivisia reseptejä!

kertaus, tässä infografiikka ibih putipuhdas keto – haasteen perussäännöillä-jos tarvitset lisätietoja, mene suoraan postiin lukemaan kaikki yksityiskohdat suunnitelmasta.

aiemmin, kun olen antanut erityisiä keto-ateriasuunnitelmia, se on johtanut viestien ja sähköpostien tulvaan, jossa kysytään sijaisuuksista, kaloreiden lisäämisestä miehille tai hyvin aktiivisille naisille, henkilökohtaisten makrojen säätämisestä, miten suunnitella useita ihmisiä, jotka tekevät suunnitelmia, ja miten muokata niitä, jos vihaat avokadoja, munia, pentuja, ovat kasvissyöjiä tai ovat allergisia valolle ja ilmalle.

koska en voi mitenkään ennakoida kaikkia henkilökohtaisia halujasi / tarpeitasi täydellisellä keto meal-suunnitelmalla, joka on räätälöity sinulle yksilönä, valitsen joustavamman lähestymistavan Putipuhtaisiin Keto Challenge-ateriasuunnitelmiin, jotta voit tehdä itsesi.

voit tulostaa ja käsikirjoittaa henkilökohtaisen putipuhdas keto-valikkosuunnitelmasi tai ladata sen muotoon (katso alla oleva vaihtoehtolista), johon voit kirjoittaa ja seurata sähköisesti.

tällä viikolla 1 Squeaky Clean keto Meal Plan tarjoaa valikoiman putipuhdas keto friendly-reseptejä (sinun ei tarvitse käyttää niitä), jotka voit valmistaa etukäteen ja syödä sitten kun haluat. On olemassa erilaisia välipala ja juoma vaihtoehtoja (tai ei,) ja voit lisätä niitä, kun henkilökohtaiset kaloritarpeet sallivat – edellyttäen, että pysyt alle 20g nettohiilareita päivässä, joka on suositeltavaa kaikille pysyä ketoosissa.

jokaista reseptiä tai tuotetta seuraa likimääräinen ravintoinfo, jotta voit sekoittaa ja sovittaa, mutta pysyt silti jokaisen päivän hiilihydraatti-ja kaloribudjetissasi. Voit tulostaa ja kirjoittaa henkilökohtaisen putipuhdas keto-valikkosuunnitelmasi käsin tai ladata sen muotoon (katso valintaluettelo alareunassa), johon voit kirjoittaa ja seurata sähköisesti. Mikä vain on sinulle henkilökohtaisesti helpompaa.

Toivottavasti tämä keto-aterian suunnittelun lähestymistapa ei ainoastaan anna sinulle räätälöityä viikkoa 1 putipuhdas Keto-ateriasuunnitelmaa, joka toimii sinulle parhaiten, vaan se myös auttaa sinua oppimaan miten suunnitella ateriasi eteenpäin, kun putipuhdas Keto-haaste on suoritettu, ja olet valmis siirtymään takaisin tavalliseen ketoon aseistettuna työkaluilla onnistuaksesi.

päivitys: tähän 2021 haasteeseen olen täyttänyt koko viikon 1 näytesuunnitelman, jota voit käyttää, jos et halua selvittää aterioita itse. Voit silti ladata tyhjä yksi muokata, jos se on valintasi.

viikko 1 putipuhdas Keto – ateriasuunnitelma-näyte

täytätkö sen suunnitellaksesi viikkosi etukäteen, vai täytätkö sen viikon edetessä riippuen siitä, mitä todellisuudessa syöt joka päivä, tämä on esimerkki siitä, miltä viikkosi voisi näyttää alla lueteltujen ateriavaihtoehtojen avulla.

IBIH Squeaky Clean Meal Planner / Tracker Document Download List

klikkaa alla olevaa haluttua muotoa ladataksesi:

IBIH SCKC sample meal plan PDF format

ibih sckc blank meal planner PDF format

ibih sckc blank meal planner Word document

ibih sckc blank meal planner Word document

ibih sckc blank meal planner Word document

Week 1 squeaky clean keto meal plan – breakfast

mikä tahansa seuraavista yhdistelmistä, jotka perustuvat mieltymykseen ja kaloreihin / carb vaatimukset. Aamupalan voi myös jättää väliin, jos haluaa ajoittaista paastoa.

tai

viikko 1 putipuhdas Keto Meal Plan – Lounas/Päivällinen

seuraavista resepteistä saa sen verran annoksia, että yhdelle henkilölle riittää lounas ja päivällinen koko 7 päivän ajaksi, jolloin 2 annosta jää yli pakastettavaksi tai jaettavaksi. Vuorottele niitä koko viikon tahansa yhdistelmä valitset.

Paistettu Kana Kukkakaaliriisillä (reseptissä 6 annosta)
annoskoko = 1 kpl. kana & 1 kuppi kukkakaaliriisiä (345 kaloria, 19G rasvaa, 5G nettohiilihydraattia, 34G proteiinia)

Peltipannuhampurilaiset – jätä juusto ja makeutusaine pois kastikkeessa (resepti tekee 4 annosta)
annoskoko = 1 burgeri 2 viipaleella pekonia, sipulia & jalapeño, 4 teelusikallista kastiketta, 2 kuppia salaatti (515 kaloria, 41 g rasvaa, 4 g nettohiilareita, 37 g proteiinia)

eteläinen paistettu kana – (resepti tekee 6 annosta)
annoskoko = 2 tynnyriä tai 1 reisi (405 kaloria, 32 g rasvaa, 1 g nettohiilareita, 34 g proteiinia)

valkosipuli & ruohosipuli-kukkakaalimuhennos (Resepti tekee 4 annosta)
annoskoko = 1/2 kuppia, tarjoillaan etelän paistetun kanan kanssa (178 kaloria, 18 g rasvaa, 3 G nettohiilareita, 2 g proteiinia)

helppo tonnikalasalaatti (resepti tekee 2 annosta)

annoskoko = 1/2 kuppia (248 kaloria, 19 g rasvaa, 2G nettohiilareita, 20 g proteiinia)

viikko 1 squeaky clean keto meal plan – snacks

valitse tästä luettelosta korkeintaan 2 välipalaa päivässä kalori-ja hiilihydraattibudjettisi mukaan:

1/2 hass avokado suolalla (114 kaloria, 11g rasvaa, 1g nettohiilareita, 1g proteiinia)

2 rkl sokeritonta auringonkukansiemenvoita (210 kaloria, 18g rasvaa, 2G nettohiilareita, 7g proteiinia)
tarjoillaan 4 sellerinvarren kanssa, puhdistettu ja leikattu (10 kaloria, 0g rasvaa, 1g nettohiilareita, 1g proteiinia)

1 iso kovaksi keitetty kananmuna (78 kaloria, 5G rasvaa, .5 g nettohiilareita, 6 g proteiinia)
tarjoillaan 1 tl majoneesia (33 kaloria, 4G rasvaa, 0g nettohiilareita, 0g proteiinia)

8 unssia kanalientä (10 kaloria, 1g rasvaa, 1g nettohiilareita, 1g proteiinia)

1/4 dl Kukkakaalihummusta (141 kaloria, 14g rasvaa, 3.5g nettohiilareita, 2G proteiinia)
tarjoillaan 4 sellerinvarren kanssa, puhdistetaan ja karsitaan (10 kaloria, 0g rasvaa, 1g nettohiilareita, 1g proteiinia)

viikko 1 putipuhdas Keto – ateriasuunnitelma-juomat

valitse juomasi seuraavista vaihtoehdoista hiilihydraatti-ja kaloribudjettisi mukaan.

luodinkestävä kahvi (101 kaloria, 12G rasvaa, 0g nettohiilareita, 0g proteiinia)
6 unssia kahvi
1 rkl suolatonta voita tai kookosöljyä

Kookosmaitokahvi (47 kaloria, 5G rasvaa, 1g nettohiilareita, 1g proteiinia)
6 unssia kahvi
2 rkl purkitettua kookosmaitoa
1/8 tl makeuttamatonta maustettua uutetta (pidän vaahterasta)

vihreä tee, yrttitee, musta tee (rajoittamaton, ainoastaan makeuttamaton)

vesi (100 unssia päivässä – tarvittaessa enemmän)

makeuttamaton seltseri tai kuohuvesi (rajoittamaton)

kanaliemi (8 unssia = 10 kaloria, 1g rasvaa, 1g nettohiilaria, 1g proteiinia)

Rakastatko tätä reseptiä? Huutakaa katoilta!

1,9 Kshares
  • 209 1,7 K 7