Wall Walk Anatomy

miksi Seinäkävely pitäisi lisätä harjoitteluun?

tämä liike on välivoimaharjoitus. Se toimii monien lihasryhmien, koko kehon treeni. Jos et pääse joka päivä salille, tarvitset harjoitukseen vain lattian ja seinän.

seinäkävelyliikunnan hyödyt ovat:

+ rakennuksen vakaus

+ tasapainon parantaminen

+ rakennuksen lihas – erityisesti olkapäät, ojentajat, sydän, rintakehä & jalat

+ ytimen vahvistaminen

laatu yli määrän

on erittäin tärkeää säilyttää kontrolli Seinäkävelyharjoituksessa. Pidä kädet suorina, älä anna selän kaartua tai painua kasaan ja etene hallituin liikkein, jotta vältyt vammoilta ja saat voimaa.

on parempi tehdä vähemmän toistoja tai jopa vaillinainen liike (eli koko käsiseisontaa ei saavuteta) kontrolloidusti kuin suorittaa liike loppuun vähemmällä kontrollilla.

kun harjoittelet ajan mittaan, pystyt tekemään enemmän toistoja oikealla muodolla.

miten seinäkävelyharjoitus tehdään

Aloita ”up push-up” – asennossa jalat seinää vasten takanasi.

aloita kävely jalat seinää ylös, samalla kun kävelet kädet takaisin seinää kohti.

kävele ylös, kunnes olet täydellisessä käsilläseisonta-asennossa mahdollisimman tasaisena seinää vasten.

pidä ydin tiukkana ja selkä suorana.

voit lopettaa kävelemällä kädet irti seinästä ja jalat seinää pitkin, kunnes olet taas punnerrusasennossa.

Anatomy of the Wall Walk to Handstand

tässä harjoituksessa lähes kaikki aktiiviset lihakset supistuvat isometrisesti.

animaatiossa näkyy lihasketju, joka vakauttaa kehoa aina, kun keho lähtee lattiasta.

hartialihakset vakauttavat olkapään koukistusasentoon, kädet pään yläpuolelle.

Kiertäjäkalvosin vakauttaa olkanivelen.

ytimen lihakset vakauttavat selkärankaa.

ojentaja vakauttaa kyynärnivelen ja ylläpitää kyynärnivelen ojennusta.