liika rasva keskivartalon ympärillä on erityisen vaarallista sydämelle.

Asiantuntijat ovat vuosikymmeniä varoittaneet, että iso vatsa on haitallisempi sydämelle kuin ylimääräiset pehmusteet lantiolla ja reisissä. Yhä useammat amerikkalaiset nyt urheilu tämä epäterveellinen ”apple-muotoinen” profiili, mukaan viimeisimmät tilastot CDC.

miesten keskimääräinen vyötärönympärys on nyt 40.2 tuumaa, ylöspäin 39 tuumasta, joka kirjattiin edellisessä tutkimuksessa, joka tehtiin vuosina 1999-2000. Myös naisten vyötärömitat nousivat-keskimäärin 36,3 sentistä 38,6 senttiin. Tämä tarkoittaa, että suurin osa amerikkalaisista on nyt vatsa kokoa, joka asettaa heidät suuri riski (katso ”Gut check: miten mitata keskivartalo”).

”kun vyötärösi laajenee, myös riskisi sairastua sydän-ja verisuonitauteihin kasvaa”, selittää Tri Osama Hamdy, Harvardin Joslin Diabetes Centerin lihavuuden kliinisen ohjelman lääketieteellinen johtaja. Vatsarasva — jota lääkärit kutsuvat viskeraaliseksi rasvaksi-osoittautuu hyvin erilaiseksi kuin lanteille ja reisiin kertyvä rasva, hän selittää. Mutta vaikka jotkut ovat alttiita suuremmille keskivartaloille, ongelman korjaamiseksi voi tehdä paljon.

vyötärö-lantio-suhde

40 tai enemmän

1, 0 tai enemmän

sijaintiasiat

viskeraalinen rasva kerääntyy syvälle vatsaonteloon paikkaamaan elinten välistä tilaa. Kun nämä rasvasolut hajoavat, ne suihkuttavat porttilaskimoon (suoneen, joka kuljettaa verta suoliston alueelta maksaan) vapaita rasvahappoja ja muita aineita. Tuloksena tila ”lipotoksisuus” vaikuttaa lähellä haima, haittaa sen kyky tuottaa insuliinia, hormoni, joka kuljettaa glukoosia kehon soluihin. Lipotoksisuus edistää myös insuliiniresistenssiä, jossa kehon lihas-ja maksasolut eivät reagoi riittävästi normaaleihin insuliinitasoihin. Tämän seurauksena verensokeri nousee, mikä lisää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.

lisäksi näiden väärin sijoitettujen rasvasolujen kuollessa siivousryhmänä toimivat solut vapauttavat sytokiineiksi kutsuttuja tulehdusaineita. ”Nämä sytokiinit ovat yksi syy siihen, että ihmisille kehittyy ateroskleroosi, sydän-ja verisuonitautien perussyy”, sanoo tri Hamdy.

sen sijaan lantioon ja reisiin kertyvä rasva näyttää olevan vähemmän haitallista. Ihmiset, joilla on tämä” päärynänmuotoinen ” profiili rasvan jakautumisesta, ovat vähemmän alttiita diabetekselle ja sydänsairauksille kuin ihmiset, joilla on isompi vatsa.

kuka on haavoittuva?

geenisi, Etninen taustasi ja sukupuolesi vaikuttavat kaikki siihen, kuinka todennäköisesti sinulle kertyy viskeraalista rasvaa. Ongelma on harvinaisempi Välimeren maissa, joissa myös sydän-ja verisuonitaudit ovat harvinaisempia. Mutta Alkuperäisamerikkalaisilla, Pima-intiaaneilla, latinoilla ja Intiassa ja Etelä-Aasiassa asuvilla ihmisillä on suurempi todennäköisyys vatsalihaksiin (sekä tyypin 2 diabetekseen). Valkoisille miehille ja mustille naisille kertyy yleensä suhteellisesti enemmän viskeraalista rasvaa verrattuna mustiin miehiin ja valkoisiin naisiin.

Ympäryskontrolli

vaikka vatsarasvan menettämiseen ei ole taikakaavaa, vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta voi olla apua, varsinkin jos sairastat tyypin 2 diabetesta, sanoo tohtori Hamdy. Sinun ei tarvitse välttää kaikkia hiilihydraatteja-vain pysyä erossa niistä, jotka nopeasti piikki verensokeri ja kannustaa kehon tallentaa rasvaa. Nämä kolme lähdettä ovat suurimmat syylliset:

1. sokeri. Mitä tahansa lisättyä sokeria – keksejä, kakkuja, leivonnaisia, jäätelöä, virvoitusjuomia, mehusäilykkeitä ja vastaavia.

2. valkoinen jauho. Yleisimmin kulutetut esimerkit (ja pahimmat rikoksentekijät) ovat mitä Dr. Hamdy viittaa ”P: n ja B: n”: pasta, pizza, leipä ja bagelit.

3. tärkkelyspitoisia ruokia. Valkoisia perunoita, riisiä ja maissia.

jaksoittainen paasto tai aikarajoitteinen syöminen voi myös parantaa elimistön insuliinivastetta ja vähentää sisäelinten rasvakudosta. Perusidea on rajoittaa ruokailu normaalia lyhyempään aikatauluun. Saatat esimerkiksi syödä vain aamukahdeksan ja-kahden välillä ja paastota sitten seuraavaan aamuun tai pidättäytyä syömisestä vähintään 14 tuntia päivän viimeisen aterian jälkeen. Tee näin kolmena päivänä viikossa ja syö sitten normaalilla aikataulullasi loput neljä päivää, tohtori Hamdy ehdottaa. Ja älä unohda tehdä säännöllistä liikuntaa (sekä aerobinen ja lihasten vahvistaminen), joka voi auttaa sinua polttaa ylimääräisiä kaloreita ja auttaa säilyttämään lihasmassaa.