(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva = nostettu (tai ylöspäin)
hasta = käsi

ylöspäin tervehtiminen: vaiheittaiset ohjeet

Vaihe 1

seiso tadasanassa. Käännä kätesi ulospäin (tai sivusuunnassa) niin, että kämmenet ovat kasvot alaspäin vartalosta ja peukalot osoittavat taaksepäin. Vedä sisäänhengityksellä kätesi sivuille ja ylös kohti kattoa.

Katso myös seitsemän strategiaa stressin vähentämiseksi

Vaihe 2

Jos hartioista on tiukempi, lopeta, kun käsivarret ovat suunnilleen samansuuntaiset. Mutta jos mahdollista kumartamatta hartioitasi eteenpäin, paina kämmenet lujasti yhteen koskettaen ensin kämmenien tyviä, sitten itse kämmeniä ja lopuksi sormia.

Katso myös lasku jos kipu ja rakentaa voimaa

Vaihe 3

Ojenna kyynärpäät täysin ja kurkota ylös pikkurillien läpi niin peukalot kääntyvät hieman alaspäin kohti pään kruunua. Varmista, ettet purista niskaasi, kallista päätäsi hieman taaksepäin ja tuijota peukaloita.

Katso myös, miten tervehdit aurinkoa

Vaihe 4

älä anna alempien etukylkiesi työntyä eteenpäin. Tuo etummaiset kylkiluut alas (kohti lantiota) ja sisään (kohti selkärankaa) ja pidennä häntäluuta kohti lattiaa. Nosta sitten rintakehääsi tasaisesti pois lantiosta venyttääksesi vatsasi ympärysmittaa. Odota muutama hengenveto.

Katso myös lisää seisoma-asentoja

Vaihe 5

hengitä ulos ja kun pyyhkäiset käsivarsiasi sivuille, vinkkaa keskivartaloasi lonkkanivelistä eteenpäin taittumaan Uttanasanaksi (seisova eteenpäin kaartuva).

palaa A-Z POSE FINDER

Pose Information

sanskritin nimi

Urdhva Hastasana

Pose Level

vasta-aiheet ja varoitukset

Vältä koholla olevia käsivarsia tässä asennossa, jossa on olkapää-tai niskavammoja.

terapeuttiset Sovellukset

väsymys
astma
ruoansulatushäiriöt
selkäkipu

Aloittelijan vinkki

auttaa suoristamaan kohonneita käsivarsiasi, kiinnittää ne hartialeveällä lenkillä olkavarsien ympärille juuri kyynärpäiden yläpuolelle.

hyödyt

vatsan venyminen
parantaa ruoansulatusta
hartioiden ja kainaloiden venyminen
lievittää lievää ahdistusta