ylöspäin suuntautuva Vatsalukko
(oo-Dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = ylöspäin (vrt. ud = ”ylös, ylöspäin”)
bandha = sitoo, sitoo sidoksen, kahlitsee; kokoaa yhteen, yhdistää, supistuu, yhdistää; maallinen Sidonta, kiinnittyminen tähän maailmaan (vastakohtana emansipaatio, mukti tai moksha).
Uddiyana Bandhan harjoittelua aloitettaessa on muistettava muutama tärkeä seikka: suorita se vain tyhjään vatsaan ja vain uloshengityksen jälkeen, ei koskaan ennen sisäänhengitystä. Aikana pidät bandha, myös suorittaa Jalandhara Bandha. Useimmat opettajat suosittelevat, että opettelet tämän Bandhan seisoma-asennossa ja siirryt istumaan vasta, kun olet saanut kokemusta. Samoin, odota kunnes olet istunut jonkin aikaa ennen kuin käytät tätä bandha aikana pranayama. T. K. V. Desikachar ehdottaa, että Uddiyanan voi oppia myös makuuasennossa (Katso variaatio-osio alla).
Step by Step
Step 1
Seiso jalat hieman erillään, silmät auki. Eri opettajilla on erilaisia käsityksiä siitä, mikä on oikea tapa tehdä tämä bandha. Tässä neljä vaihtoehtoa:
a)harjoittele ylävartalo pyöristettynä eteenpäin, polvet koukussa, kädet polvilla.
b) Opettele bandha ensin ylävartalo pyöristettynä eteenpäin ja harjoittele sitten kokemuksen saatuaan bandha seisten pystyssä kädet lanteilla.
c) harjoittele koko ajan ylävartalo pystyssä.
d) Aloita harjoitus ylävartalo pyöristettynä eteenpäin, suorita Uddiyana Bandha ja nouse sitten pystyyn kädet lanteilla (Iyengar).
Vaihe 2
hengitä syvään nenän kautta, hengitä sitten nopeasti ja väkisin ulos myös nenän kautta (tai pursotetut huulet). Supistakaa vatsalihaksenne täysin työntääksenne mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoistanne. Rentouta vatsasi.
Vaihe 3
Suorita niin sanottu ”valehengitys” eli laajenna rintakehääsi ikään kuin hengittäisit sisään, mutta älä todellisuudessa hengitä sisään. Rintakehän laajeneminen (ilman sisäänhengitystä) imee vatsalihakset ja sisäelimet rintakehään ja tekee vatsasta onton (jotkut opettajat sanovat, että vatsan eli navan on aktiivisesti mutta hitaasti nostettava vatsalihaksia kohti selkärankaa). Koska sinun pitäisi aina suorittaa Jalandhara Bandha yhdessä Uddiyana Bandha, tule Jalandhara Bandha tässä vaiheessa.
Vaihe 4
pidä nauhoja viidestä 15 sekuntiin. Sitten hitaasti vapauttaa vatsan ote ja hengittää normaalisti. Suorita kolmesta kymmeneen kierrosta, kapasiteetistasi riippuen, yhdellä tai useammalla normaalilla hengityksellä jokaisen kierroksen välillä.
Step 5
Pose Information
Sanskrit Name
Uddiyana Bandha
Pose Level
Contraindications and Cautions
- Stomach or intestinal ulcers
- Hernia
- High blood pressure
- Heart disease
- Glaucoma
- Menstruation
- Pregnancy
Theraputic Applications
Constipation
Indigestion
Preparatory Poses
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Dandasana
- Paschimottanasana
- Sarvangasana
- Sirsasana
- Supta Virasana
- Viparita Karani
- Virasana
jatkokarsinnat
Suorita Uddiyana Bandha asana-harjoituksesi alussa stimuloimaan vatsassa asuvaa energiaa.
Aloittelijan vinkki
sen sijaan, että vain lepuuttaisit käsiäsi polvillasi seisoma-asennossa (kuten edellä kohdassa 1a on kuvattu), paina lujasti kämmenenpohjia reisien yläosia vasten (oikea käsi oikealla reidellä, vasen vasemmalla). Tämä reisiluuhun kohdistuva paine luo alavatsaasi pienen luonnollisen onton.
hyödyt
- vahvistaa vatsalihaksia ja palleaa
- hieroo vatsan sisäelimiä, auringon pleksiä ja sydäntä ja keuhkoja
- lisää mahalaukun tulta; parantaa ruoansulatusta, sulautumista ja eliminaatiota; ja puhdistaa ruuansulatuskanavan toksiineista
- stimuloi verenkiertoa vatsassa ja verenkiertoa aivoissa
- stimuloi ja nostaa alavatsan (apana vayu) energiaa yhdistäen sen Navassa (samana vayu) ja sydämessä (prana vayu) sijaitseviin energioihin
vaihtelut
uddiyana Bandhan onton vatsan voidaan approksimoida makuuasennossa. Teknisesti tätä asentoa kutsutaan nimellä Tadagi Mudra, panssarivaunun Tiiviste (tadagi = tankki), koska ontto vatsa muistuttaa vesisäiliötä. Makaa selälläsi ja ojenna käsivartesi yläpuolellesi ja laske kämmenselät lattialle. Ojenna kantapäiden kautta vastakkaiseen suuntaan. Käsien ja jalkojen vastakkainen venytys imee vatsan keskivartaloon ja muotoilee sen kuin vesisäiliön tai altaan. Älä kuitenkaan pidätä hengitystä, vaan hengitä normaalisti, jolloin ylävatsa laajenee täysin sisäänhengityksen aikana, pitäen samalla alavatsan onttona. Gheranda sanoo, että tämä sinetti ”tuhoaa rappeutumisen ja kuoleman.”