Leo Babauta

minulta kysytään usein, miten muistaa olla tietoinen enemmän ajasta — miten voimme muistaa olla läsnä enemmän, mutta olla myötätuntoisia, pudota kehoomme, kun tunnemme vaikeita tunteita, olla aloittelijan mieli, rentoutua hetken kaaokseen?

miten voimme olla vähän enemmän ajan hermolla?

haastaisin sinut johonkin korkeampaan: miten voimme olla koko ajan mielissämme?

vastaus on, että emme voi. En tunne ketään, edes Zen-pappia, joka on koko ajan tietoinen. Mutta sen ei pitäisi estää meitä saamasta tätä aikomusta – samalla kun emme pidä kiinni ihanteesta tai odotuksesta.

Mitä tapahtuisi, jos meillä olisi tarkoitus olla koko ajan mielessä? Mikä muuttuisi meille?

uskon, että tämän aikomuksen pitäminen aiheuttaa muutamia siirtymiä:

1. se pudottaa kaikki tarinat, joita meillä saattaa olla, että ”meditointi on vaikeaa” tai ”en muista olla tietoinen” … tarkoituksenamme tehdä sitä koko ajan, pudotamme kaikki esteet ja vain työskentelemme pitääksemme aikomusta enemmän.
2. tuli meille mitä tahansa, se on osa harjoittelua. Suuttua vai turhautua? Ei ongelmaa-se on vain jotain olla tietoinen, harjoitella. Oletko pettynyt itseesi, kun et ollut tietoinen tänään? Ei hätää-harjoittele vain tuon pettymyksen kanssa!
3. alamme rentoutua tähän uuteen mahdollisuuteen. Lopetamme kamppailun sitä vastaan. Alamme kuvitella, mitä voimme tehdä, jotta se todella tapahtuu, vaikka tiedämme, että se ei ehkä edes ole mahdollista.
4. harjoittelemme enemmän. Ja enemmänkin.

voitko kääntyä tämän aikomuksen puoleen ollaksesi koko ajan tietoinen? Voitko avautua tälle mahdottomalle aikomukselle?

puhutaan siitä, miten pidetään aikomus parhaamme mukaan.

miksi on tärkeää olla tietoisempi

Miksi edes vaivautua tällaiseen mahdottomaan aikomukseen? Sinulla on paras olla aika hyvä syy, koska se ei tule helposti. Tulee unohtamista, pettymystä, vaikeutta, kamppailua ja jatkuvaa uudelleen aloittamista. Kaikkea kaunista!

on syvempi syy kuin: ”olisi siistiä.”Esimerkiksi jotkut minulle tärkeiksi havaitsemani syyt:

• muistaminen auttaa meitä olemaan rauhallisempia. Kamppaile vähemmän. Ole enemmän yhteydessä kaikkiin kohtaamiimme vaikeuksiin.
• voimme paremmin käsitellä tarpeitamme olla jatkuvasti kiireisiä, juosta harhaan, antaa periksi ruoan, ostosten, juoman, huumeiden, television, pelien, pornon ja muiden himoille.
• voimme käsitellä vastenmielisyyttämme tilanteita, asioita, joita ihmiset tekevät, asioita itsestämme jonkin mindfulnessin avulla, antamatta itsemme kaihtaa tai ruoskia niitä vastenmielisyyksiä. Emme viivyttele vain siksi, että ajattelemme jonkin olevan epämiellyttävää. Itse asiassa näemme, että torjunnat eivät ole iso juttu.
• voimme olla myötätuntoisempia muita ihmisiä ja itseämme kohtaan. Kun joku käyttäytyy huonosti, voimme nähdä, että hän on tuskissaan, ja kehittää aidon toiveen siitä, että hän ei kokisi tuota tuskaa, että hän olisi onnellinen, vaikka emme olisikaan samaa mieltä hänen teoistaan. Voimme tehdä saman itsellemme, kun emme toimi kuten toivoimme, ja tunnemme tuskaa pettämällä itsemme ja muut.
• me arvostamme hetkeä enemmän ja olemme täydemmin läsnä ja kiitollisia jokaisesta päivästä, tietäen, että päivät ovat ohikiitäviä ja kallisarvoisia, luisuvat meistä pois eikä niitä pidä pitää itsestäänselvyytenä.

sinulla voi olla omat syysi. Ehkä haluat täysin liota aikaa sinulla on lastesi tai kuoleva vanhempi. Ehkä tiedät, että päiväsi ovat rajalliset, ja ajatus noiden päivien viettämisestä hajamielinen on sydäntäsärkevä sinulle. Ehkä kamppailet suuresti jonkun kanssa, jota rakastat, ja haluat luopua tarinoistasi heistä ja olla rakastavampi heitä kohtaan.

ehkä sinulla on mielekästä tekemistä maailmassa, ja olet antanut häiriötekijöiden ja halujen tulla tielle, ja haluat löytää mielekkään tavan tehdä sitä mielekästä työtä enemmän ajasta.

etsi syy, jonka vuoksi kannattaa harjoitella, se on tärkeämpää kuin pienet vaivat, joita kohtaat harjoitellessasi.

Kuinka muistaa olla koko hemmetin ajan tietoinen

jonkin asian muistaminen koko ajan ei tule meille luonnostaan — meidän on luotava ympäristömme, jotta se olisi todennäköisempää.

joten tässä on mitä suosittelen:

1. Aseta aikomus ja kirjoita se ylös. Se voisi olla niinkin yksinkertaista kuin: ”Ole tietoinen koko päivän, lasteni vuoksi.”Lähetä se jonnekin, missä näet sen usein.
2. kerro muille aikeesi. Pyydä heitä pitämään aikomuksesi sydämessäsi. Ja tarkistaa, miten kannat sitä.
3. Check in in this intention every morning. Ehkä jopa sanoa ääneen.
4. laittoi visuaalisia muistutuksia kaikkialle. Pieni Buddha keittiön pöydällä. Kylppärin peilissä on muistilappu. Ranne mala, jota käytät kaikkialla. Muistutus puhelimen lukitusnäytöllä ja tietokoneen taustakuvalla.
5. pitää aamuharjoitukset. Jopa vain 5-10 minuuttia aamulla, jossa istut ja vain kiinnittää huomiota kehon, hengitys, ja ympäristö on tarpeeksi. Jos haluat tehdä enemmän, hienoa! Tai joogaa, jos liikuttava meditaatio miellyttää sinua enemmän. Mutta jonkinlainen aamuharjoitus auttaa ankkuroimaan loppupäivän, ja on yksinkertaistettu harjoitus siihen, mitä teet, kun on enemmän liikkuvia osia.
6. on säännölliset lähtöselvitysajat. Esimerkiksi ennen kuin aloitat aterian syömisen, pysähdy tarkastelemaan tilannetta aikomuksesi mukaan. Se auttaa sinua olemaan tietoisempi syödessäsi. Tai ilmoittaudu, kun aloitat suihkun, nouse autoon, kävele toimistoosi tai poistu toimistosta.
7. lisää hitaasti mindfulness-kelloja. Mindfulness-kello voi olla ympäristössäsi mitä tahansa. Thich Nhat Hanh ehdotti liikennevalojen käyttämistä mindfulness — kellona-kun näet sellaisen, sen sijaan että jäisit kiinni ajamisen aiheuttamaan stressiin, anna itsesi olla läsnä. Voit hitaasti löytää muita mindfulness-kelloja-tyttäresi Kasvot, tietokoneen avaaminen, ensimmäinen kuppi kahvia, ohi kulkevan junan kuuleminen.
8. arvostele päivän päätteeksi. Kun lopetat päiväsi, pidä 2 minuutin arvostelu. Muistele päivääsi ja näe, miten pysyit aikeissasi. Katso, mikä sai sinut kompastumaan. Juhlikaa onnistumisianne. Mieti, miten voit lisätä lisää muistutuksia tai kelloja tai säännöllisiä lähtöselvitysaikoja tai tilivelvollisuutta pitääksesi aikeistasi kiinni paremmin huomenna.

sinun ei tarvitse sisällyttää kaikkia näitä ideoita, mutta ne ovat elementtejä, joilla saatat leikkiä, katso mikä auttaa eniten.

miten toimia sen kanssa, mitä eteen tulee

kun harjoittelet mindfulnessia, huomaat joukon erilaisia asioita, mahdollisesti myös:

• turhautumista tai vihaa muita ihmisiä tai itseäsi kohtaan.
• stressi, ahdistus, pelko.
• pettymys, suru, loukkaantuminen, puolustuskyvyttömyys, vetäytyminen, stonewalling.
• sekavuus, päättämättömyys, epävarmuus, kaaos, turbulenssi.
• itsekritiikkiä tai ankaruutta.
• viivyttely, välttäminen, häiriötekijä.
• hemmotteli haluja ja haluja ja sitten tuntui pahalta, että teit.

nämä ja muut kamppailut tulevat esiin, noin sinun aikomuksesi olla tietoinen tai mahdollisesti ei liity siihen aikomukseen. Tunnet itsesi turhautuneeksi tai pettyneeksi, loukatuksi ja tylyksi itseäsi kohtaan.

näiden tunteiden tai vaikeuksien ilmaantuminen ei ole ongelma.

tärkeintä on työskennellä heidän kanssaan.

näin:

1. Huomaa, Kun sinulla on vaikea tunne (jokin edellä mainituista asioista). Muista, että se tapahtuu.
2. Huomaa, Jos sinulla on vaikeuksia aiheuttavia ajatuksia (tarina, odotus, rationalisointi, Fantasia, ihanne). Esimerkiksi: olen turhautunut, koska minulla on tarina tästä henkilöstä, että heidän ei pitäisi toimia näin. Huomaa, että se ei ole tärkeää, jos tarina on totta tai ei (kokemukseni se ei ole koskaan täysin totta, mutta totuus on merkityksetön), mutta vain, että sinulla on ajatuksia ja ne aiheuttavat vaikeuksia.
3. pudottaudu kehoosi ja huomaa vaikean tunteen tuntemukset. Saatat huomata stressin kireytenä rinnassasi, häpeän punaisena pallona vatsassasi, yksinäisyyden onttona pallona keskivartalosi keskellä, tuskan tuskana sydämessäsi.
4. pysy näiden tuntemusten kanssa ja katso, voitko olla niistä utelias. Muuttuvatko ne? Katso niitä suurennuslasilla. Ole hienovarainen huomatessasi ne.
5. anna heille ystävällisyyttä, rakkautta, myötätuntoa. Tämä vaatii harjoittelua, katso, voitko kehittää sydämen ehdotonta ystävällisyyttä ja myötätuntoa tunteitasi kohtaan.
6. huomaa, että olet ihan ok, vaikka tunteella. Se ei ole ongelma. Se on vain sensaatio.

kun tällä tavalla alkaa harjoitella, voi luottaa siihen, että kaikki tunteet, jopa viha ja ahdistus ovat kunnossa. Se ei ole ongelma, sen kanssa pitää vain harjoitella. Se on vain osa kokemustasi.

silloin jokaisesta tunteesta tulee mahdollisuus harjoitella, ja voi sanoa kiitos kenelle tahansa tai mille tahansa tunnetta aiheuttavalle!

Miten oppia ja kasvaa jatkuvasti

Jos harjoittelet mindfulnessia näin, yllä olevien suositusten mukaisesti, opit yhä paremmin muistamisen, piipahtamisen ja sen kanssa olemisen taidon, mikä ikinä eteen tuleekaan.

mutta osa sinusta on sitä mieltä, että sinun pitäisi pärjätä paremmin. Harjoittele tämän kivun kanssa samalla tavalla kuin edellisessä jaksossa hahmottelin — se on vain pieni kipu, voit käsitellä sitä.

silloin rauhallisesta paikasta voi syventää oppimistaan. Tiputa lisää ja katso, Tunnetko kaikki tunteet.

huomaa alueet, joilla vastustat mielistelyä, ja katso, pystytkö avautumaan sille vastarinnalle.

huomaa alueet, joihin unohtuu useimmiten — se on yleensä alue, johon jää helposti koukkuun — ja katso, voiko tätä koukkua harjoitella pieninä annoksina. Yritä saada apua näiltä alueilta.

huomaa, missä sinulla on eniten vaikeuksia, ja katso, voitko alkaa löysätä ajatuksiasi, jotka aiheuttavat vaikeuksia. Jos olet todella vihainen jollekin käyttäytymisestä, miten hänen ei pitäisi, esimerkiksi, kokeile olla utelias näitä super kiinteitä ajatuksia siitä, miten toisen pitäisi käyttäytyä. Onko todella totta, että heidän pitäisi käyttäytyä näin? Mistä tiedät? En edes tiedä, miten minun pitäisi käyttäytyä, saati miten jonkun muun pitäisi käyttäytyä. Millainen olisit, jos voisit päästää irti tuosta ajatuksesta? Katso Byron Katien teosta lisää tästä kyselystä.

katso uudestaan ja uudestaan, missä reunasi ovat. Meillä kaikilla on etulyöntiasema, paikka, jossa se on vaikeaa meille, ja se on erilainen jokaiselle ihmiselle. Etsi ne reunat, ja työnnä niitä päivittäin, nauttien karkeutta epämukavuutta reunat!

liity seuraani Pelottomassa Harjoitteluohjelmassani

Jos haluat harjoitella minun ja muiden kanssa, opettelemme muuttamaan totuttuja kaavojamme mindfulness — tekniikoiden ja muiden harjoittelijoiden tuen avulla-tutustu pelottomaan Harjoitteluohjelmaani.

we ’ ll be working on:

• työntyy mielekkääseen työhömme antaumuksella, epävarmuudesta huolimatta
• työskentelee mielekkäästi eteen tulevien tunteiden ja tapakuvioiden kanssa
• rohkeasti jääden ja työskennellen pelon ja muiden vaikeuksien kanssa, avoimin sydämin
• harjoittelee uusia avoimuuden, rohkeuden, kiitollisuuden ja ilon malleja, epävarmuuden keskellä
• löytää fokuksen kaiken sen keskellä

siitä tulee mahtavaa. Työstetään tätä yhdessä.

Join my Fearless Training Program on Patreon today.