LES PRINCIPES DE PERDRE DE LA GRAISSE

En principe, la perte de poids se produira lorsque vous dépenserez plus de calories que vous n’en consommez.

C’est un fait scientifique, mais la réalité de l’application de cela dans la vie quotidienne est bien sûr beaucoup plus complexe.

Alors, comment atteignez-vous votre objectif spécifique? Tout le monde est différent et que vous souhaitiez perdre de la graisse, améliorer vos performances, développer vos muscles ou simplement améliorer vos performances fonctionnelles, ces principes sont importants à comprendre et à appliquer.

STRUCTURER UN RÉGIME

ASTUCE: Les 2 premiers points sont les plus importants et représenteront 75 à 80% de votre succès.

Assurez-vous de les composer avant de penser aux autres aspects de votre nutrition. Ce sont l’équilibre calorique et les macronutriments. Notez sur le tableau ci-dessous comment ces facteurs se comparent aux autres pour construire votre nutrition globale en termes d’importance.

BILAN CALORIQUE

L’équilibre calorique est le rapport entre les calories absorbées et les calories dépensées chez un individu à un moment donné. C’est une bonne idée de mesurer cela au cours d’une semaine pour annuler la plupart des fluctuations, comme boire plus d’eau.

ASTUCE: Lorsque vous mesurez la perte de graisse (ou le gain musculaire) au fil du temps, pesez-vous d’abord le matin, avant de manger ou de boire quoi que ce soit. Mesurez votre poids 2 à 3 fois par semaine et enregistrez tous les résultats. Cela vous donnera un enregistrement clair et cohérent de vos progrès.

Il existe 3 états d’équilibre calorique:

• Équilibre calorique négatif (régime hypocalorique)
• Équilibre calorique (régime eucalorique)
• Équilibre calorique positif (régime hypercalorique)

Il est impossible d’être dans plus d’un de ces états à la fois.

• Un bilan calorique négatif entraînera toujours une perte de poids. « Même si des altérations de l’eau corporelle peuvent parfois masquer cette perte de tissu, cela se produira toujours, à aucune exception jusqu’à présent découverte. »
• Un équilibre eucalorique signifie que l’athlète ne gagnera pas ou ne perdra pas de poids car il dépense autant de calories qu’il en consomme.
• Un bilan calorique positif signifie que l’individu consomme plus de calories qu’il n’en consomme.

Afin de maximiser vos chances de gain musculaire ou de perte de graisse, vous devez savoir quand et comment entrer dans un état hypo, hyper ou eucalorique.

Cela peut être difficile au début, mais de l’aide est toujours à portée de main lorsque vous voulez en savoir plus. Si un régime est vraiment hypocalorique, il se traduira TOUJOURS par une perte de poids à moyen et long terme. Cela renvoie au principe principal de la perte de poids que nous avons décrit ci-dessus.

Pour le dire simplement, si votre poids augmente régulièrement, vous êtes hypercalorique. Si votre poids est stable, vous êtes eucalorique et si votre poids diminue régulièrement, vous êtes dans un état hypocalorique.