Laissez-moi vous montrer comment préparer des crevettes pour une option de préparation de repas riche en protéines, faible en gras et super rapide. Cette préparation facile de repas de crevettes au Miel et à l’ail avec du riz brun Instantané en pot et des Petits pois au citron est une excellente idée de dîner de crevettes saines pour votre préparation de repas.

Je veux que vous sautiez sur le repas préparation entraînez-vous avec moi parce que je ne veux pas que vous manquiez cette astuce incroyable pour manger sainement ET gagner du temps.

Mon obsession pour la préparation des repas a commencé avec le passage à un mode de vie sain. Je dois admettre que passer à un mode de vie sain était un peu intimidant au début, car il fallait tellement plus d’aliments faits maison pour contrôler les ingrédients. Mais, une fois que j’ai découvert à quel point il est facile de manger de la vraie nourriture et de faire de délicieux aliments propres, je n’ai jamais regardé en arrière.

Oui, il est possible de manger sainement et d’aimer sa nourriture. En fait, c’est le secret d’un mode de vie sain, si vous me demandez. Manger des aliments sains et délicieux en même temps est un grand gagnant-gagnant.

De plus, faire fonctionner le processus pour vous est la clé du succès.

Parfois, je suis très occupé (oh, je plaisante, je suis TOUJOURS TRÈS OCCUPÉ). Donc, pour moi, faire fonctionner le processus pour moi signifie préparer les repas. Je n’ai pas le temps de cuisiner 3 repas par jour tous les jours. Et quand j’ai le temps, je préfère faire autre chose. La préparation des repas est essentiellement un mécanisme de survie pour les semaines chargées.

Résumé rapide: La préparation des repas vous fait gagner beaucoup de temps et vous permet de rester sur la bonne voie avec votre mode de vie sain. Aussi: Je suis occupé, et je parie que vous l’êtes aussi!

Tu vois où je vais avec ça ?

Une fois que vous réaliserez à quel point il est incroyable d’ouvrir le réfrigérateur et d’avoir toujours quelque chose de nutritif et facile à manger, vous ne pourrez plus vous arrêter. Plus besoin de commander des aliments malsains pour le dîner, plus besoin de cuisiner lorsque vous n’avez pas envie de cuisiner un repas complet.

La perfection.

Ai-je raison?

Vous savez comment vous faciliter la vie maintenant. Ravi de vous avoir à bord.

Maintenant, il est temps de vous présenter l’une de mes idées de dîner aux crevettes préférées qui est, bien sûr, une recette de préparation de repas aux crevettes.

Recettes de préparation de repas de la semaine + recettes de crevettes = les meilleures recettes de dîner saines.

COMMENT PRÉPARER LES CREVETTES

Apprendre à préparer les crevettes est un processus simple en 5 étapes.

Osons-nous jeter un coup d’œil aux étapes? Bien sûr que nous osons. Je vous ai dit que c’était un processus simple, donc vous n’avez rien à craindre.

1. Épluchez et déveinez les crevettes. Voici un tutoriel vidéo utile pour éplucher et déveiner les crevettes.
2. Cuire les crevettes.
3. Préparer et cuire le plat d’accompagnement.
4. Répartissez les crevettes et le plat d’accompagnement dans des récipients de préparation de repas.
5. Conservez les contenants au congélateur.

Voir? Si simple.

Les recettes de crevettes sont simples comme ça. Mais, plus important encore, ils sont rapides, sains et délicieux.

AVANTAGES POUR LA SANTÉ DES CREVETTES

Vous savez probablement que les crevettes sont saines et bonnes pour vous. Mais what quels sont les avantages pour la santé des crevettes?

• Les crevettes sont faibles en calories. Une crevette moyenne fournit environ 7 calories, ce qui signifie qu’une portion fournit environ 99 calories. Pas mal. En fait, incroyable.
• La crevette est riche en protéines. Quelle est la quantité de protéines dans les crevettes? Les crevettes contiennent 24g de protéines par 1/2 tasse de crevettes. Un peu incroyable. J’ai raison ?
• Les crevettes sont faibles en gras et en glucides. Un autre fait de crevettes incroyable et génial que vous devriez savoir.
• Les crevettes sont très nutritives. La crevette contient du phosphore, de l’iode, du cuivre, de la choline, de la vitamine B12 et 2 types d’antioxydants – le sélénium (lutte contre les radicaux libres) et l’astaxanthine (réduit l’inflammation). Les protéines animales ne sont généralement pas une source d’antioxydants. Mais la crevette l’est. C’est génial, ça ?!

Tenté de commencer à cuisiner des recettes de crevettes?

Commencez par ma recette de préparation de repas de crevettes. Je vous promets qu’il ne vous décevra pas.

COMMENT FAIRE CUIRE LES CREVETTES

Puisque les crevettes sont si incroyables, cela signifie que plus les recettes de crevettes sont faciles, mieux c’est? Correct? Correct.

Il existe de nombreuses recettes de crevettes faciles que vous pouvez essayer. Mais commençons par les bases. Ce qui signifie, laissez-moi vous dire comment cuisiner des crevettes de manière saine.

Si vous cherchez des options saines pour les crevettes, vous avez quelques options pour cuisiner les crevettes. Les voici:

Crevettes en ébullition

1. Commencez par les crevettes crues et l’eau.
2. Faire bouillir de l’eau avec une cuillère à café de sel de mer.
3. Réduire le feu et ajouter les crevettes.
4. Laisser mijoter jusqu’à 3 minutes ou jusqu’à ce que les crevettes tournent
5. Égoutter l’eau.
6. Transférer les crevettes dans un bol d’eau froide. Cela arrêtera le processus de cuisson..

Crevettes sautées

1. Faire bouillir les crevettes comme décrit ci-dessus.
2. Faire sauter les crevettes dans un peu d’huile d’olive jusqu’à ce qu’elles deviennent dorées.

Griller les crevettes

1. Badigeonner les crevettes d’huile d’olive.
2. Assaisonner de sel de mer et de poivre.
3. Griller 2 minutes de chaque côté.

Cela semble facile, non? Eh bien, c’est parce que c’est le cas.

Cependant, assurez-vous de ne pas trop cuire les crevettes. Lorsqu’elles sont cuites correctement, les crevettes sont roses à l’extérieur et leur chair est légèrement blanche. Un blanc brillant signifie des crevettes trop cuites. D’autant plus que nous réchaufferons la préparation des repas plus tard dans la semaine, le plus proche de la cuisson est idéal, mais pas super horriblement obligatoire. Les crevettes trop cuites de l’OMI sont faciles à traiter, en particulier par rapport aux autres protéines.

Hourra, tu sais cuisiner des crevettes. Cela signifie que vous pouvez essayer de nombreuses idées de dîner aux crevettes, telles que des crevettes et des légumes, des recettes de crevettes à la poêle ou d’autres recettes de crevettes faciles.

Vous pouvez, bien sûr, commencer par la recette de crevettes incluse dans cet article. Il fait un dîner sain et délicieux. Je veux dire, REGARDEZ les délices que nous avons ici here

DES LÉGUMES QUI ACCOMPAGNENT LES CREVETTES

Les crevettes et les légumes vous semblent une bonne idée de dîner? Si heureux d’entendre ça. La plupart des gens associent des crevettes à des pâtes, alors je suis heureux d’apprendre que les crevettes et les légumes vous intéressent.

Il y a beaucoup de légumes qui vont avec les crevettes. Certains de mes accords de crevettes préférés avec des légumes sont:

• brocoli
• courgettes, en particulier les nouilles aux courgettes
• poivrons
• carottes
• petits pois
• haricots verts

Évidemment, vous pouvez combiner tous ces légumes et faire un délicieux dîner de crevettes à la poêle. En fait, les crevettes à la poêle sont également une excellente idée de déjeuner aux crevettes.

COMBIEN DE TEMPS LES CREVETTES SONT-ELLES BONNES?

La meilleure chose à propos des plats de crevettes make ahead, outre leur goût délicieux, est le fait que vous pouvez les déguster jusqu’à 4 jours. Si vous les stockez correctement dans le réfrigérateur, c’est. Ce qui signifie que si vous stockez votre repas avec des crevettes dans ces contenants de repas hermétiquement fermés, vous obtenez 4 jours de recettes saines pour le dîner.

Sans oublier que réchauffer les crevettes est super facile. Juste 2 minutes au micro-ondes et votre dîner est prêt à servir.

3 RECETTES DE PRÉPARATION DE REPAS PLUS SAINES

Votre préparation de repas hebdomadaire ne devrait pas commencer et se terminer par cette recette de crevettes, car j’ai d’autres recettes de préparation de repas hebdomadaires qui sont délicieuses et faciles à préparer. Y compris des recettes saines pour le dîner, des recettes saines faciles pour le déjeuner. Et bien sûr, des recettes saines faciles pour le petit déjeuner.

La préparation des repas est délicieuse et amusante, peeps. Alors rejoignez la fête de préparation des repas.

PRÉPARATION DE REPAS POUR LA PERTE DE POIDS

La première chose que je veux vous recommander est cet article de Préparation de repas pour la perte de poids. Cet article est un article super spécial qui comprend une semaine de repas sains, y compris des recettes saines pour le dîner, des recettes saines pour le petit-déjeuner et le déjeuner, et même des options de collation.

Outre les recettes, vous trouverez également mes conseils de préparation de repas préférés. Oh, avant que j’oublie de mentionner cela, chaque menu quotidien totalise 1500 calories par jour. C’est donc un excellent menu sain pour perdre du poids. Obtenez les recettes ici.

PRÉPARATION DE REPAS AU BOL DE BOEUF CORÉEN

Ce bol de boeuf coréen savoureux et facile est une autre recette de préparation de repas facile incroyable que vous pouvez déguster pendant les semaines de travail chargées.

Le bol de boeuf coréen se conserve au réfrigérateur jusqu’à 7 jours ou jusqu’à 3 mois au congélateur. Et c’est moins de 4 a le repas! Obtenez la recette.

PRÉPARATION DE REPAS DE SAUMON

Cette recette de préparation de repas de saumon est une autre recette de dîner sain et économique. Moins de 6 per par repas et l’une des recettes de dîner santé les plus délicieuses de tous les temps.

Sérieusement, cette préparation de repas de saumon est une recette super délicieuse et super facile à préparer. Obtenez la recette.

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Préparation De Repas De Crevettes Sains

Temps De Préparation

>10 minutes

Temps de cuisson

30 minutes

Temps total

40 minutes

Laissez-moi vous montrer comment préparer des crevettes pour une option de préparation de repas riche en protéines, faible en gras et super rapide. Cette préparation facile de repas de crevettes au Miel et à l’ail avec du riz brun Instantané en pot et des Petits pois au citron est une excellente idée de dîner de crevettes saines pour votre préparation de repas.

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Difficulté: Facile

Mot-clé: préparation de repas crevettes, préparation de repas de crevettes, idées de préparation de repas de crevettes

Portions: 4 repas

Calories: 345 kcal

Auteur: Lacey Baier

Ingrédients

Pour Les Crevettes Au Miel Et À L’ail

• 2 tossauce soya sodique à la charrue
• 1tssauce de soya bouillie
• 3clovesail d’ail émincé
• 1tspginger frais, émincé
• 1/2tspflakes de poivron rouge broyés
• 1t vinaigre de prix
• 1lgrandes crevettes, pelées &déveinées
• 1/2thuile d’olive

Pour le riz brun instantané en pot:

• 2cup riz brun, non cuit
• 2 1/2cup eau

Pour les Petits Pois au sucre Citron:

• 1 tohuile d’olive
• 1 lb de pois cassés au sucre frais
• 1tszeste de citron fraîchement râpé
• 1/2tsal de mer
• 1/4tpoivre noir moulu

Instructions

1. Nous sommes nous allons commencer par notre riz brun car cela prend le plus de temps à préparer. Vous pouvez toujours cuire le riz à la vapeur dans une casserole couverte sur la cuisinière, mais j’aime utiliser mon pot instantané pour faire du riz parce que je peux le démarrer et ensuite l’oublier.
2. Pour préparer le riz, ajoutez votre riz brun non cuit au pot instantané. Versez de l’eau et remuez pour mélanger. Ensuite, scellez le couvercle et sélectionnez l’option RIZ à haute pression.

3. Le Pot instantané va commencer sa magie et finira par se sceller une fois qu’il aura accumulé suffisamment de pression. Lorsque c’est fait, retirez délicatement le couvercle et peluchez le riz brun avec une fourchette. Ensuite, laissez le riz refroidir.

4. Vous pouvez également ajouter le riz dans une casserole profonde et laisser mijoter à feu moyen. Ensuite, faites cuire pendant 25 à 30 minutes, ou jusqu’à ce que le riz absorbe complètement l’eau.

5. Pendant la cuisson du riz, nous pouvons préparer nos crevettes de préparation de repas au miel et à l’ail et nos petits pois au citron.

6. Pour préparer les crevettes, commencez par préparer la sauce. Ajoutez donc du miel cru, de la sauce soja à faible teneur en sodium, de l’ail haché, du gingembre frais haché, des flocons de poivron rouge écrasés et du vinaigre de riz dans un bol à mélanger et fouettez jusqu’à ce qu’ils soient combinés. Mettez ensuite cette sauce de côté pendant une seconde.

7. Faites chauffer un peu d’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen-vif.

8. Placer les crevettes dans la poêle. Cuire les crevettes jusqu’à ce qu’elles soient roses des deux côtés, environ 2-3 minutes.

9. Verser la sauce et cuire jusqu’à ce que les crevettes soient complètement cuites et que la sauce soit bien chauffée, environ 2-3 minutes. Ensuite, mettez cela de côté pour refroidir.

10. Pour préparer les petits pois au citron, chauffer l’huile d’olive dans une poêle à feu moyen-vif.

11. Ajouter les petits pois sucrés frais et mélanger pour enrober. Cuire les pois cassés à feu moyen-vif pendant 2 minutes, en remuant fréquemment.
12. Ajouter le zeste de citron, le sel de mer et le poivre noir moulu, et cuire encore 3 à 5 minutes, jusqu’à ce que les petits pois commencent à gonfler et soient croquants, tout en restant tendres.

13. Divisez le riz cuit à la vapeur en 4 portions égales dans vos contenants de préparation de repas. Ajouter les petits pois au citron sur le côté opposé des récipients. Ensuite, garnissez le riz de nos crevettes au miel et à l’ail et du reste de la sauce.

14. Scellez hermétiquement les couvercles et conservez ces crevettes préparées au réfrigérateur jusqu’à 4 jours.

Vidéo de recettes

Notes de recettes

Lorsque vous êtes prêt à manger, retirez simplement le couvercle et réchauffez-le au micro-ondes pendant 1 1/2 à 2 minutes, ou jusqu’à ce qu’il soit chauffé.

Valeurs nutritives

Préparation de Repas de crevettes sains

Quantité Par Portion (1 repas)

Calories 345Calories de Matières grasses 54

% Valeur quotidienne*

Lipides 6g9%

Graisses saturées 3g15%

Cholestérol 199mg66%

Sodium 445mg19%

Potassium 322mg9%

Glucides 27g9%

Fibres 4g16%

Sucre 2g2%

>

Protéine 29g58%

Vitamine A 805IU16%

Vitamine C 22.3mg27%

Calcium 113mg11%

Fer 4mg22%

* Pourcentage Les valeurs quotidiennes sont basées sur un régime de 2000 calories.

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