Avez-vous un ensemble de rituels quotidiens que vous faites avant de vous coucher? Vous lavez-vous les mains et le visage, vous brossez-vous les dents ou prenez-vous un bain? Ou regarde-t-il un épisode ou fait-il défiler les flux des médias sociaux avant de dormir? Que vous ayez une mauvaise hygiène de sommeil ou une bonne hygiène de sommeil, cela a un impact direct sur votre sommeil. Ces rituels déterminent si vous obtiendrez un sommeil de bonne qualité ou un sommeil perturbé qui vous laissera léthargique.

Dormir sainement la nuit est crucial pour votre santé mentale et physique. Il peut améliorer votre productivité, votre style de vie et conduire à l’efficacité dans tout ce que vous faites. D’autre part, le manque de sommeil peut entraîner un mauvais système immunitaire et une diminution de 50% de l’activité des cellules tueuses naturelles. Cette action pourrait vous mettre en danger d’infections périodiques à court terme et de maladies chroniques à long terme.

Pourquoi vous devez changer votre mauvaise hygiène de sommeil?

Une bonne hygiène du sommeil comprend la mise en place d’un horaire quotidien ou d’une routine au coucher pour vous assurer d’un sommeil sain. Un bon sommeil vous permet de rester plus concentré et énergique pendant la journée, car la privation de sommeil peut affecter votre performance au travail. Une bonne hygiène du sommeil est essentielle car elle garantit un sommeil de meilleure qualité et reposant la nuit. De même, une mauvaise hygiène du sommeil peut entraîner un mauvais sommeil ou un sommeil malsain pouvant causer plusieurs problèmes de santé tels que la prise de poids, le stress, l’hypertension, les maladies cardiaques, etc.

Maintenir une bonne hygiène de sommeil n’est pas très difficile. Voici comment améliorer votre hygiène du sommeil:

1. Obtenir 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit – Les besoins en sommeil peuvent être différents pour différentes personnes en fonction de leur horaire quotidien et de leurs activités. Tout au long de notre vie, nos besoins en sommeil fluctuent, mais la recherche montre qu’un sommeil de 7 à 8 heures chaque nuit est important pour maintenir une bonne santé. Vous devez donc surveiller vos heures de sommeil et vous assurer que vous dormez suffisamment. Vous pouvez commencer par créer un horaire de sommeil ou définir un rappel d’au moins une heure avant de commencer la journée.
2. Évitez les aliments épicés, l’alcool et la caféine au coucher – Avez-vous déjà essayé de vous endormir immédiatement après avoir mangé un grand bol de pâtes ou bu des boissons contenant de la caféine? C’est difficile. Ils affectent non seulement la qualité de votre sommeil, mais aussi votre santé physique. Pour assurer un sommeil sain et réparateur, essayez simplement de ne pas prendre de repas épicés ou lourds au coucher, mais trois heures avant. Essayez également de ne pas prendre de thé ou de café après 7 heures du soir. Bien que les boissons alcoolisées puissent vous aider à vous détendre et à vous endormir à court terme, elles sont considérées comme une très mauvaise aide au sommeil qui peut causer de nombreux problèmes de santé si elles sont prises régulièrement.
3. Éviter les situations stressantes avant le coucher – C’est l’une des étapes les plus simples, mais seules certaines personnes peuvent suivre cela. Si vous êtes tendu à propos du lendemain, à propos de la lessive, du repassage ou de l’empilage du lave-vaisselle, de la préparation du déjeuner, etc., il est probable que vous aurez du mal à vous éteindre immédiatement lorsque vous vous coucherez. Commencez à éviter ces activités ci-dessus avant de dormir. Créez votre emploi du temps pour les tâches et maintenez une bonne hygiène du sommeil. Il suffit d’une demi-heure pour lire un livre, prendre un bain ou réduire la lumière ambiante et allumer une bougie et se détendre. La réduction de la lumière ambiante déclenchera la production de mélatonine, une hormone induisant le sommeil déclenchée par l’obscurité.
4. Établir un programme d’exercices quotidiens pour promouvoir un sommeil de qualité – Un sommeil de qualité joue un rôle essentiel dans la santé et le bien-être en général. Cela commence par une bonne hygiène du sommeil et un horaire d’exercice. Au moins 10 à 15 minutes d’exercice physique tel que la marche, le vélo, etc. peut considérablement améliorer la qualité du sommeil la nuit.
5. Établir un environnement de sommeil régulier et agréable – Assurez-vous que le matelas sur votre lit est confortable. La température ambiante doit être idéale pour un sommeil optimal. Éloignez toutes les lumières de l’écran, évitez d’utiliser des tablettes ou d’autres gadgets. Essayez de rendre votre chambre plus relaxante et sombre pour un sommeil optimal.
   
   Un sommeil sain joue un rôle essentiel dans la vie de chacun. Cela commence par une bonne hygiène du sommeil et mène à une vie beaucoup plus saine. En mettant en œuvre ces étapes simples, vous verrez la différence et vous vous sentirez beaucoup plus énergique et aurez une vision positive de la vie. Si vous rencontrez toujours des difficultés pendant votre sommeil ou si vous sentez que vous pourriez avoir un trouble du sommeil, vous pouvez commencer par répondre à ce quiz gratuit sur l’évaluation du sommeil et obtenir un diagnostic approfondi.