Le premier M. Olympia et l’un des bodybuilders les plus admirés des années 60, Larry Scott est rarement crédité de nos jours comme étant un grand culturiste. Alors que Zane, Arnold ou Olivia sont régulièrement, et à juste titre, loués pour leur physique, Scott est trop souvent considéré comme une réflexion après coup. Entraîné par Vince Gironda et vainqueur de deux M. Olympia, le style d’entraînement réfléchi de Scott ne doit pas être sous-estimé. Après tout, c’est Scott qui a contribué à populariser le preacher curl de Gironda dans les années 60 et 70.

En travaillant ensemble, Gironda et Scott formaient une paire formidable. L’objet du post d’aujourd’hui, the forgotten Scott Press, témoigne de cette déclaration. Donc, dans le bref article d’aujourd’hui, nous allons examiner l’histoire de la presse Scott avant de donner quelques mots sur la meilleure façon de l’implémenter dans vos propres programmes de formation.

L’histoire de la presse Scott

Selon IronGuru.com , mon site unique pour toutes les choses Vince Gironda, la presse Scott a été initialement créée par Gironda pour évoquer les delts de Scott avant un concours Mr. America. Scott, dont le corps semblait toujours bien répondre aux diktats de Vince, s’est immédiatement lancé dans l’exercice. En quelques mois, les épaules de Scott s’étaient nettement améliorées, affichant le look de rocher tant convoité. Vince avait, comme c’était caractéristique, opéré sa magie une fois de plus.

Mais Comment Fait-On la Presse Scott?

En termes de mise en place, la presse Scott est un exercice relativement simple à expliquer mais une chose plus délicate à maîtriser. Prenez deux haltères, un dans chaque main. Amenez les haltères à la hauteur des épaules et penchez-vous à environ 15 degrés.

La façon dont vous tenez les haltères est, comme l’a déjà souligné Charles Poliquin, de la plus haute importance. Tenez les haltères de sorte que les doigts de votre bébé et la partie extérieure de votre main soient pressés contre les plaques extérieures. Inclinez légèrement les haltères pour que les doigts du bébé soient pointés vers le haut et les pouces vers le bas. Placez les mains juste à l’extérieur des delts et aussi larges que possible. Le conseil de Poliquin, d’imaginer que vous essayez de faire toucher vos coudes derrière votre tête, est une belle explication de ce que nous essayons de réaliser dans la mise en place.

À partir de là, nous allons appuyer sur les haltères de la hauteur de l’oreille à peu près juste avant le verrouillage, en tournant légèrement les haltères. Pensez-y comme une presse abrégée d’Arnold. La clé ici est une tension continue tout au long du mouvement. Pour nos apprenants visuels, YouTube, assez remarquablement, a un exemple de Larry Scott démontrant l’exercice pour un stagiaire.

Comment mettre en œuvre la presse Scott

D’après une expérience personnelle, la presse Scott fonctionne mieux avec des répétitions élevées et un poids relativement léger, en particulier dans les premiers stades où vous apprenez encore le mouvement. Ne soyez pas surpris si vous avez du mal à rétracter complètement les omoplates la première fois que vous effectuez ce mouvement. Il faut un certain temps avant que le mouvement commence à se sentir naturel.

Ayant « découvert » cet exercice plus tôt cette année, j’aime l’utiliser immédiatement après avoir terminé le pressage militaire car je trouve qu’il épuise toute l’énergie restante.