Avoir des muscles tonifiés et une silhouette élancée comme Kendall Jenner est un rêve pour beaucoup de femmes. Bien que le chemin pour y parvenir ne soit pas facile, vous devez commencer dans la bonne direction. Heureusement, l’entraîneur du top model a révélé une routine d’entraînement qui vous aidera à obtenir un corps en forme et tonique, tout comme la plus jeune des sœurs Kardashian-Jenner.

Gunnar Peterson a montré au magazine Women’s Health comment faire un entraînement complet du corps, composé de seulement six exercices. Et vous pouvez être rassuré, il sait ce qu’il fait; non seulement il a formé Kendall et ses sœurs Kim et Khloé Kardashian, mais il a également travaillé avec Kate Beckinsale et Charlize Theron, entre autres célébrités et athlètes de compétition.

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N’oubliez pas de vous échauffer d’abord, pendant trois à cinq minutes, puis vous serez prêt à commencer la routine.

Push-ups

Placez les paumes de vos mains à plat sur le sol, à la largeur des épaules, en soutenant vos pieds sur le bout de vos orteils, écartez la largeur des hanches. Pliez vos coudes pour lever et abaisser votre corps, en gardant votre corps droit à tout moment, et votre région abdominale (noyau) serrée (10 répétitions / 6 séries).

Squats

Cet exercice est un must, surtout pour les routines courtes. Levez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, à plat sur le sol, et abaissez-vous lentement en position accroupie, comme si vous étiez assis. Attendez quelques secondes et reculez. Essayez de ne pas laisser vos genoux passer devant vos pieds (10 répétitions / 6 séries). Rappelez-vous, c’est le meilleur exercice de jambes et de fessiers au monde!

Sauts de repli

Tenez-vous les pieds écartés des épaules. Sautez aussi haut que possible et amenez vos genoux jusqu’à votre poitrine. Essayez de garder votre mouvement aussi contrôlé que possible. Gardez vos genoux semi-pliés lorsque vous atterrissez sur le bout de vos orteils et répétez (10 répétitions / 4 séries). Cet entraînement vous aidera à brûler des calories, à améliorer votre résistance et à renforcer le bas du corps.

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Presse à haltères

Il est temps d’ajouter un peu de poids à la routine. Pour cela, vous utiliserez des haltères si vous les avez à la maison, et sinon, vous pouvez utiliser des bouteilles remplies d’eau. Tenez un haltère dans chaque main, latéralement, de chaque côté de votre tête. Les paumes de vos mains doivent être tournées vers l’avant. Soulevez les haltères au-dessus de votre tête.

Continuez à lever et à baisser les bras dans cette même position. Gardez votre cœur engagé. Vous pouvez faire cet exercice debout ou assis sur un banc. Lorsque vous vous levez, n’oubliez pas de garder vos jambes légèrement pliées. (15 répétitions / 3 séries). Si cela est fait correctement, cela aidera à conditionner vos épaules et à ajouter de la force et de la stabilité à votre noyau.

Le patineur se fend avec un rebond d’haltère

Tenez-vous en position verticale, penché vers l’avant, avec un haltère dans chaque main et les coudes pliés, comme si vous étiez un patineur de vitesse prêt à commencer une course.

Faites reculer votre pied droit et légèrement vers l’extérieur, puis revenez au centre. Faites de même avec la jambe gauche. Lorsque vous vous relâchez, redressez vos bras vers l’arrière pour travailler les triceps (10 répétitions / 2 séries).

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Craquements de vélo

Retour au sol, nous allons. Cette fois, allongez-vous sur le dos et mettez vos mains derrière votre tête. Faites un mouvement de pédalage avec vos pieds, comme si vous faisiez du vélo. Essayez de toucher votre coude gauche à votre genou droit et votre coude droit à votre genou gauche. L’effort doit provenir de vos abdos, pas seulement de l’étirement des bras et des jambes.

Vos épaules ne doivent jamais toucher le sol et vous ne devez exercer aucune pression sur votre cou. (100 répétitions par côté). C’est un excellent exercice de base qui vous donnera des résultats fantastiques.

Faire tous les répétitions de ces six exercices peut facilement faire partie de votre routine d’entraînement. N’oubliez pas de vous réchauffer au moins 3 minutes avant de commencer et de vous rafraîchir après votre entraînement pour éviter les blessures.