(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = vers le haut (cf. ud= »vers le haut, vers le haut »)
bandha = lier, lier un lien, enchaîner; assembler, unir, contracter, combiner; servitude mondaine, attachement à ce monde (par opposition à l’émancipation, mukti ou moksha).

Il y a quelques points importants à retenir au début de la pratique de l’Uddiyana Bandha: ne l’effectuez que l’estomac vide, et seulement après une expiration, jamais avant une inhalation. Pendant le temps que vous tenez le bandha, effectuez également le Bandha Jalandhara. La plupart des enseignants vous recommandent d’apprendre ce bandha en position debout et de ne passer à la position assise qu’après avoir acquis de l’expérience. De même, attendez que vous soyez assis pendant un certain temps avant d’utiliser ce bandha pendant le pranayama. T.K.V. Desikachar suggère que l’Uddiyana peut également être apprise en position couchée (voir la section Variation ci-dessous).

Étape par étape

Étape 1

Tenez-vous les pieds légèrement écartés, les yeux ouverts. Différents enseignants ont des idées différentes sur la bonne façon d’exécuter ce bandha. Voici quatre possibilités:
a) Entraînez-vous avec le torse arrondi vers l’avant, les genoux pliés, les mains posées sur les genoux.
b) Apprenez d’abord le bandha avec votre torse arrondi vers l’avant, puis, après avoir acquis de l’expérience, pratiquez le bandha debout, les mains sur les hanches.
c) Pratiquez tout le long avec votre torse droit.
d) Commencez la pratique avec le torse arrondi vers l’avant, effectuez un Bandha Uddiyana, puis tenez-vous debout, les mains sur les hanches (Iyengar).

Étape 2

Inspirez profondément par le nez, puis expirez rapidement et de force, également par le nez (ou les lèvres pincées). Contractez complètement vos muscles abdominaux pour pousser autant d’air que possible hors de vos poumons. Ensuite, détendez vos abdominaux.

Étape 3

Effectuez ce qu’on appelle une « fausse inhalation »; c’est-à-dire, élargissez votre cage thoracique (thorax) comme si vous inhaliez, mais n’inspirez pas réellement. L’expansion de la cage thoracique (sans inhalation) aspire les muscles abdominaux et les viscères dans le thorax et creuse le ventre (certains enseignants disent de soulever activement mais lentement les abdominaux, ou nombril, vers la colonne vertébrale). Parce que vous devez toujours effectuer le Bandha Jalandhara avec le Bandha Uddiyana, entrez dans le Bandha Jalandhara à ce stade.

Étape 4

Maintenez les bandhas pendant cinq à 15 secondes. Relâchez ensuite lentement la poignée abdominale et inspirez normalement. Effectuez trois à 10 tours, selon votre capacité, avec une ou plusieurs respirations normales entre chaque tour.

Step 5

Pose Information

Sanskrit Name

Uddiyana Bandha

Pose Level

Contraindications and Cautions

• Stomach or intestinal ulcers
• Hernia
• High blood pressure
• Heart disease
• Glaucoma
• Menstruation
• Pregnancy

Theraputic Applications

Constipation

Indigestion

Preparatory Poses

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha Konasana
• Dandasana
• Paschimottanasana
• Sarvangasana
• Sirsasana
• Supta Virasana
• Viparita Karani
• Virasana

Poses de suivi

Effectuez un Bandha Uddiyana au début de votre pratique asana pour stimuler l’énergie résidant dans le ventre.

Conseil pour débutant

Au lieu de simplement poser vos mains sur vos genoux en position debout (comme décrit ci-dessus à l’étape 1a), appuyez fermement la base de vos paumes contre le haut des cuisses (main droite sur la cuisse droite, main gauche sur la gauche). Cette pression vers le bas sur les os du fémur créera un léger évidement naturel du bas du ventre.

Avantages

• Renforce les muscles abdominaux et le diaphragme
• Masse les viscères abdominaux, le plexus solaire, le cœur et les poumons
• Augmente le feu gastrique; améliore la digestion, l’assimilation et l’élimination; et purifie le tube digestif des toxines
• Stimule la circulation sanguine dans l’abdomen et le flux sanguin vers le cerveau
• Stimule et soulève l’énergie du bas du ventre (apana vayu), pour l’unir aux énergies localisées dans le nombril (samana vayu) et le cœur (prana vayu)

Variations

Le ventre creux d’Uddiyana Bandha peut être approximé en position allongée. Techniquement, cette position est appelée Tadagi Mudra, le joint du réservoir (tadagi = réservoir), car le ventre creux rappelle un réservoir d’eau. Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras au-dessus, en posant le dos des mains sur le sol. Étendez vos talons dans la direction opposée. L’étirement opposé des bras et des jambes aspire le ventre dans le torse, le façonnant comme un réservoir d’eau ou une piscine. Cependant, ne retenez pas votre respiration; respirez normalement, ce qui permet au haut du ventre de se dilater complètement lors de l’inhalation, tout en gardant le bas du ventre creux. Gheranda dit que ce sceau « détruit la pourriture et la mort. »