De coronaviruscrisis is een grote klap voor onze geesten geweest en nu vertonen miljoenen mensen over de hele wereld tekenen van psychologische stress als gevolg van de strijd tegen COVID-19. In het algemeen hebben we het over frequente aanvallen van angst of depressie als gevolg van stress door opsluiting, sociale afstand, angst om besmet te raken, de economische situatie of het verlies van dierbaren aan de ziekte, volgens een VN-rapport over de effecten van de pandemie op de geestelijke gezondheid.

Wat IS geestelijke of psychologische hygiëne?

de psychologische gevolgen van deze noodsituatie op gezondheidsgebied hebben de noodzaak aangetoond om het welzijn door geestelijke hygiëne in stand te houden. Deze medische praktijk, geïnitieerd door de Amerikaanse psychiater Clifford Whittingham Beers terug in 1909, definieert de set van praktijken die een persoon in staat stellen om te genieten van geestelijke gezondheid en in harmonie met zijn of haar sociaal-culturele omgeving. De gedragingen die het behandelt zijn ontworpen om negatief gedrag te voorkomen, emotionele stabiliteit te bieden en de kwaliteit van leven te verbeteren.een goede geestelijke gezondheid stelt ons in staat om te leren, te redeneren, te communiceren, te produceren, moeilijkheden onder ogen te zien en ons beste gezicht op de dingen te zetten, om een paar voorbeelden te noemen. Dat is de reden waarom de VN en de WHO waarschuwen dat haar daling een ernstig sociaal en economisch probleem vormt: depressie en angst alleen al leiden tot jaarlijkse verliezen van meer dan $1 miljard op mondiaal niveau, terwijl ernstige geestelijke gezondheidsproblemen de levensverwachting met 10 tot 20 jaar verminderen.

belang van geestelijke hygiëne

in een wereld met meer dan 264 miljoen mensen die lijden aan depressie en een pandemie die een explosie dreigt in het aantal gevallen, zoals de VN waarschuwt in het eerder genoemde rapport, is geestelijke gezondheid een topprioriteit geworden voor regeringen. Volgens een studie van de Kaiser Family Foundation (KFF) acht de VN het noodzakelijk om de psychologische zorgdiensten dringend te versterken in het licht van alarmerende cijfers uit landen als de VS, waar 45% van de bevolking een verslechtering van hun emotionele toestand heeft gezien als gevolg van het coronavirus.

in deze moeilijke tijden is geestelijke hygiëne de sleutel tot de bescherming van de meest kwetsbaren, zoals de jongeren. In het Verenigd Koninkrijk, een van de landen die het zwaarst getroffen zijn door COVID-19, is 32% van de adolescenten met onderliggende gezondheidsproblemen negatief getroffen door de pandemie, en 31% van de Italiaanse en Spaanse ouders zegt dat hun kinderen zich eenzamer voelen als gevolg van de isolatiemaatregelen. Deze cijfers mogen niet over het hoofd worden gezien, aangezien zelfmoord wereldwijd de op één na belangrijkste doodsoorzaak is in de leeftijdsgroep van 15-29 jaar.

geestelijke gezondheid tijdens COVID-19.

zie INFOGRAPHIC: geestelijke gezondheid tijdens COVID-19

TIPS en gewoonten van geestelijke hygiëne

geestelijke hygiëne begint bij het individu en we moeten allemaal voor onze emoties zorgen, zoals de WHO aanbeveelt. Hiervoor zijn deskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheid het erover eens dat een reeks gewoonten voor emotionele zelfzorg moeten worden aangenomen:

uw basisbehoeften dekken

het eerste wat we moeten doen om ons goed te voelen is om in onze basisbehoeften te voorzien, zoals goed eten en slapen. Deze zijn de sleutel tot psychologisch welzijn en we moeten ze niet laten ontglippen.

zorg voor je gevoel van eigenwaarde en leer vertrouwen

om te genieten van een goede geestelijke hygiëne is het belangrijk dat we onszelf accepteren zoals we zijn. Naast vertrouwen in onszelf, is het ook belangrijk om anderen te vertrouwen.

Beheer uw emoties en leer zelfbeheersing

dit gaat niet over het blokkeren van onze gevoelens of hen ons laten overnemen, maar eerder over het weten hoe ze te identificeren en te interpreteren en hun intensiteit te reguleren om adequaat te reageren. Daarom is het de sleutel tot emotionele intelligentie.

verwachtingen beheren en concrete doelen stellen

motivatie behouden en doorzettingsvermogen is van fundamenteel belang om onszelf te overtreffen, en daarom moeten we haalbare doelen stellen zodat we niet ontmoedigd raken. We hoeven onze dromen niet op te geven, maar we moeten wel de verwachtingen en de realiteit beheersen.

denk positief en wees op de uitkijk voor negatieve emoties

soms worden we geplaagd door twijfel en angsten, maar we kunnen ze altijd tegengaan en hun omvang beperken door positief denken.

leren ontspannen en omgaan met tegenspoed

Stress is een zeer nuttige natuurlijke lichamelijke reactie om met ongunstige situaties om te gaan. Maar het kan zeer schadelijk zijn voor de gezondheid als de dingen rustig worden en we moeten leren om uit te schakelen. Bijvoorbeeld door middel van technieken als mindfulness.

Feed your social life and find support in others

als mensen zijn we sociaal van aard en we moeten communiceren met anderen om plezier te hebben en onze zorgen te delen.

regelmatig oefenen

regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen om ons fysiek fit te houden en onze gezondheid te verbeteren, maar ook om ons hoofd leeg te maken. Even rusten na het sporten is ook belangrijk.