goede voedingsmiddelen voor artritis

hoewel er geen dieet is om artritis te genezen, kunnen bepaalde voedingsmiddelen ontstekingen bestrijden, botten versterken en het immuunsysteem versterken. Het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan een uitgebalanceerd dieet kan de symptomen van artritis verminderen. Zoek uit hoe.

soja

probeer gezonde sojabonen, hetzij als melk, tofu, of edamame (gekookte of verse groene soja). Deze bonen zijn rijk aan eiwitten, vezels en weinig vet.

aanbevolen voor: AR

oliën

Extra vierge olijfolie zit boordevol hart-gezonde vetten, evenals oleocanthal met eigenschappen die vergelijkbaar zijn met die van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Avocado-en saffloeroliën kunnen cholesterol verlagen en walnoot bevat tien keer meer omega 3-zuur dan olijf.

aanbevolen voor: Ar, oa

kersen

Studies hebben aangetoond dat deze vrucht de frequentie van jichtaanvallen kan verminderen. Anthocyanen in kersen hebben een ontstekingsremmend effect. Deze verbindingen worden gevonden in andere rode en paarse vruchten zoals aardbeien, frambozen, bessen en bramen.

aanbevolen voor: jicht

Broccoli

rijk aan vitamine K en C bevat broccoli ook sulforafaan, een stof die de vooruitgang van OA kan helpen voorkomen of vertragen. Broccoli is ook rijk aan calcium, wat helpt de botten te versterken.

aanbevolen voor: oa

groene thee

Deze klasse thee bevat polyfenolen, antioxidanten waarvan wordt aangenomen dat ze ontstekingen verminderen en kraakbeendestructie vertragen. Studies hebben aangetoond dat een andere oxidant in deze thee, genaamd epigallocatechine-3-gallaat (EGCG), remt de productie van moleculen die gewrichtsschade veroorzaken bij degenen die RA.

aanbevolen voor: Ar, oa

citrusvruchten

citrusvruchten zoals sinaasappelen, grapefruits en citroenen zijn rijk aan vitamine C. Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid vitaminen helpt ontstekingsartritis te voorkomen en gewrichten gezond te houden.

aanbevolen voor: RA, OA

volle korrels

volle korrels worden gebruikt om het C-reactieve eiwit (CRP) in het bloed te verlagen. CRP geeft het niveau van ontsteking geassocieerd met hart-en vaatziekten, diabetes, en reumatoïde artritis. Haver en bruine rijst zijn uitstekende bronnen van volle granen.

aanbevolen voor: Ar

bonen

bonen bevatten vezels, een nutriënt die helpt om de CRP-waarden te verlagen. Bovendien zijn ze een uitstekende (en goedkope) bron van eiwitten, die van cruciaal belang is voor de gezondheid van spieren. Sommige bonen hebben foliumzuur, magnesium, ijzer, zink en kalium, die goed zijn voor het hart en het immuunsysteem. Eet kleurrijke bonen.

aanbevolen voor: Ar

knoflook

mensen die regelmatig voedsel van de alliumfamilie consumeren, zoals knoflook en uien, hebben minder symptomen van vroege OA. Onderzoekers geloven dat de diallylbisulfietverbinding in knoflook enzymen kan beperken die kraakbeen afbreken.

aanbevolen voor: OA

walnoten

walnoten zijn samengesteld uit calcium, magnesium, zink, vitamine E, alfalinolzuur (geweldig voor het immuunsysteem) en verzadigbare eiwitten en vezels. Ze zijn goed voor het hart en helpen je gewicht te verliezen. Eet noten, pijnboompitten, pistachenoten en amandelen.

aanbevolen voor: AR, OA