tenzij je in het Stenen Tijdperk hebt geleefd, Weet ik zeker dat je wel eens gehoord hebt van het Paleo dieet. Zie je wat ik daar deed? Het hele idee achter dit dieet is dat je eet zoals onze voorouders uit het Stenen Tijdperk, die jager-verzamelaars waren. Het dieet bestaat uit vlees, vis, eieren, fruit, groenten, noten, zaden, kruiden en sommige oliën (avocado, walnoot, olijf en kokosnoot), terwijl het vermijden van verwerkte voedingsmiddelen, plantaardige oliën, suiker, granen, peulvruchten, maïs, witte aardappelen, en zuivel. Er is enige discussie over wat onze paleolithische voorouders eigenlijk aten, en veel critici wijzen erop dat planten, dieren en mensen sindsdien zijn geëvolueerd. Niet te vergeten, onze voorouders kregen hun sinaasappels niet uit Florida, avocado ‘ s uit Mexico, en ananassen uit Hawaii. Ze aten wat lokaal voor hen beschikbaar was.

Er zijn ook meningsverschillen over zout, kokossuiker, azijn en veel Paleo-gelabeld voedsel dat ingrediënten bevat die door veel volgelingen als on-Paleo worden beschouwd. Ik vond zelfs een Paleo meel met quinoa en teff meel, die beide meestal als un-Paleo worden afgesproken. Dit dieet wordt ook door velen beschouwd als onhoudbaar en onrealistisch voor acht miljard mensen om te volgen, gebaseerd op de hulpbronnen van onze planeet. Waarom dan het volgende?

Er zijn studies geweest die een verbetering van de gezondheidsfactoren voor degenen die het dieet volgen, zoals verbeterde insulinegevoeligheid en verlaagde bloeddruk, triglyceriden, gewicht en tailleomtrek aantonen. Echter, deze studies zijn met kleine testgroepen geweest, niet geblindeerd, en voor korte perioden. Ook vergelijken de meeste mensen het Paleo-dieet met het typische Westerse dieet en veel andere diëten hebben gezondheidsverbeteringen getoond in vergelijking met het westerse dieet. Is het Paleo dieet eigenlijk beter? Of is het gewoon het gebrek aan het Westerse dieet? Ik geloof dat het het laatste is. Hoewel ik denk dat het eten van meer fruit, groenten, zaden en noten, en het beperken van verwerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers is een geweldig idee, je hoeft niet te volgen een Paleo dieet om uw gezondheid te verbeteren.

omdat dit dieet meerdere voedselgroepen beperkt, is het uiterst moeilijk om te voldoen aan uw dagelijkse voedingsbehoeften, vooral calcium en vitamine D (vanwege de beperking van zuivel). Hoewel u vitamine D van de zon en calcium uit andere bronnen (bladgroen en visbotten) kunt krijgen, is het onrealistisch voor veel klimaten en de meeste mensen, dus ik adviseer vaak suppletie voor degenen die aandringen op het volgen van een Paleo-dieet.

onze afhaalboodschap is:

• wat een paleodieet is, wordt hevig besproken.
• een paleodieet kan enige gezondheidsvoordelen hebben.
• deze voordelen kunnen worden bereikt met andere niet-westerse diëten.
• Het kan moeilijk zijn om aan uw voedingsbehoeften te voldoen, maar hoge gehalten aan fruit, groenten, noten, zaden, mager vlees en beperkt verwerkt voedsel kunnen een goed idee zijn om te verwerken.

hoe stapelde het voedingsdieet zich op?

wat nutriënten betreft, was dit dieet vergelijkbaar met het Volkoren30-dieet, wat niet verwonderlijk is omdat ze dezelfde regels hebben. Paleo is rijk aan vet en eiwitten, en weinig koolhydraten. Het heeft ook de potentie om super hoog in verzadigd vet en laag in meervoudig onverzadigde vetten te zijn, vooral omega-3s en omega-6s. het is dus belangrijk om rood vlees te beperken en te kiezen voor gras gevoed indien mogelijk.

hoewel we aan onze vezel-eisen voldeden, hadden we weinig oplosbare vezels en waren we extra hoog in onoplosbare vezels, wat enkele GI-problemen veroorzaakte. We waren boven onze behoeften voor de meeste voedingsstoffen, maar super laag op vitamine D, calcium en chroom. We zouden ook laag in fluoride en jodium zijn geweest, maar die worden vaak aangevuld met water en zout, dus het zou afhangen van waar je woont en wat voor soort zout je gebruikt. Over het algemeen, dit dieet is vrij voedzaam adequaat, anders dan die paar voedingsstoffen. Met de toevoeging van zuivel en / of supplementen, kunt u zeker voldoen aan uw voedingsbehoeften op dit dieet.

ons Team ‘ s Quick Review

Megan Ostler-MS, RDN, moeder van 2, nog steeds borstvoeding

• Het hielp me niet om een Paleo dieet te volgen, en uiteindelijk, het maakte me minder gezond eten. Zie mijn recensie hier.Michelle Alley-BS in nutrition, mom of 2, collegiate runner, training voor een marathon
  • en de GI-problemen zijn teruggekeerd. Zie mijn recensie hier.

  Hannah Mann – social media goeroe, drukke moeder, en regelmatige gym goer

  • Eén woord voor dit dieet: verwarrend. Zie mijn recensie hier.Trevor Mann-marketingspecialist, vader van een stud, gymnastiekjunkie en sportfanaat dit dieet controleert al mijn vakjes! Zie mijn recensie hier.

  individuele ervaringen

  Megan Ostler

  ik verwachtte dat het Paleo-dieet verschrikkelijk voor me zou zijn, maar het was veel beter dan ik dacht, waarschijnlijk omdat ik mijn deel van Vreemdgaan heb gedaan. De eerste week hield ik me perfect aan het dieet, maar ik merkte dezelfde dingen op als met hele 30. Ik was chagrijnig, obsessief, hyper-gericht op voedsel en mijn lichaam, en minder gelukkig dan normaal. Omdat ik niet dezelfde ervaring wilde hebben als Whole30, werd ik wat losser. Als mijn dochter wilde dat ik een hap van haar eten nam, heb ik haar niet verteld dat mama dat niet kon eten. Ik heb net een hap genomen. Als ik in een restaurant was en ze hadden alleen witte aardappelen en geen zoete aardappelen, heb ik gewoon de gewone aardappelen besteld. Ik bleef geen maand thuis van alles, zoals ik eerder deed. Ik hield me meestal aan het dieet, maar ik was niet zo stijf als in de hele 30.

  Ik vond het leuk dat ik kon genieten van compliant “treats.”Er was geen limiet op fruit, dus ik kon dingen maken zoals all-fruit smoothies en niet de regels breken. Echter, Ik vond dat alles wat ik wilde was het zoete spul. Omdat vlees en groenten tijdrovend waren, snakte ik vaak smoothies en lepels amandelboter. Hoewel ik in theorie gezond had moeten eten, voelde ik me alsof ik erger at. Normaal eet ik geen chips, maar ik werd zo opgewonden over het “vrij” zijn om bakbanenchips te eten dat ik vaak overboord ging. Ik raakte ook gefrustreerd met al het Paleo-gelabelde voedsel in de winkel die eigenlijk niet Paleo-vriendelijk waren. Daardoor wilde ik allerlei soorten voedsel rechtvaardigen.

  dus ook al was er iets minder beperking dan de hele 30, Ik At nog steeds meer “traktaties” en “snacks” dan ik normaal doe. Ik haatte het dat ik niet kon genieten van mijn favoriete gezonde voeding, zoals quinoa, zwarte bonen en yoghurt. Ik kon niet wachten om van het dieet af te zijn en weer normaal te eten. Ik eindigde het verkrijgen van een Pond op dit dieet, dat was niet een big deal en waarschijnlijk gewoon normale schommelingen, maar ik heb geen gewicht te verliezen of het gevoel enige vorm van voordeel dan ook. Toen ik mijn schoonmoeder dit vertelde, zei ze dat het was omdat ik al gezond at, dus het “zou niet werken” voor mij. Mijn reactie was ” precies!”Ik hoef niet meerdere voedselgroepen te beperken of willekeurige regels te volgen om gezond te zijn, en jij ook niet.

  uiteindelijk hielp het me niet om een Paleo dieet te volgen. Het maakte me moe, verminderde mijn melktoevoer, knoeide met mijn menstruatie, veroorzaakte huidproblemen, speelde spelletjes met mijn geest, bemoeilijkte het voeden van mijn familie en ging naar sociale bijeenkomsten, maakte me geobsedeerd door voedsel, en uiteindelijk, maakte me minder gezond eten. De ochtend dat ik van het dieet af was, had ik een grote kom quinoa en bonen met verse kruiden en avocado. Ik voelde me zo tevreden, energiek, en dacht niet aan eten de hele ochtend.

  Michelle Alley

  mijn ervaring met Paleo was zeer vergelijkbaar met wat ik ervaren heb met Whole30. Ik vond Paleo veel gemakkelijker voor mij mentaal, als ik was nog steeds in staat om mezelf toe te staan “traktaties.”Ik heb me nooit schuldig gevoeld, zoals bij Whole30. Ik zal zeggen, Ik was meer in de war door Paleo ‘ s regels dan Whole30, vooral omdat je een ton Paleo-gelabeld voedsel in de winkel kunt vinden, maar als je de tijd neemt om daadwerkelijk de ingrediënten te lezen, zul je merken dat sommige ingrediënten niet Paleo zijn! Dit was extreem frustrerend, en het zorgde ervoor dat mijn mindset voelde alsof ik dingen op Paleo kon rechtvaardigen, omdat ze in de winkel als Paleo werden bestempeld.

  als je mijn ervaring met Whole30 leest, weet je dat ik een aantal GI problemen had, dus het was geen verrassing dat het weer gebeurde met Paleo. Mijn lichaam heeft alleen die balans nodig tussen oplosbare en onoplosbare vezels om gelukkig te zijn. Er waren dagen dat ik midden in de nacht wakker werd om naar het toilet te gaan. Zo leuk, toch?!

  Ik ontdekte ook hoe moeilijk het kan zijn om een dieet te volgen als het mooi weer wordt. Je vraagt je misschien af wat het weer ermee te maken heeft, maar zodra Utah besloot om ons te vereren met wat lentetemperaturen, kwamen de BBQ ‘ s en lunch/diner evenementen vaak op onze kalender. Voor mij is eten heel erg sociaal, dus het was moeilijk om naar iemands huis te gaan voor een feestje en niet te kunnen genieten van het eten. (Ik heb een klein monster van een dessert geproefd op het feest van een vriend!) Persoonlijk, Ik voel me als een dieet moet je nooit het gevoel dat je mist op sociale gebeurtenissen.

  Ik merkte ook dat mijn huid superdroog was, wat volgens mij niet noodzakelijk te wijten was aan Paleo, maar eerder aan een opeenstapeling van alle diëten. Ik weet dat de huid langer kan duren voordat de symptomen verschijnen, maar als je mijn Whole30 en Keto reviews leest, weet je dat ik moeite had om gehydrateerd te blijven, omdat de korrelvrije beperking van nature mijn koolhydraten deed dalen, en koolhydraten helpen het lichaam om water vast te houden. Dus ik moest echt mijn waterspel opvoeren, en ik deed meerdere keren per dag lotions en crèmes op. Ik heb zelfs geïnvesteerd in een aantal echt goede lippenbalsem (die ik nooit draag), omdat mijn lippen zo gebarsten waren.

  naast mijn droge huid, had ik ook een aantal acne flare-ups, wat meer gênant is voor mij om over te praten dan mijn GI problemen, maar ik denk dat het belangrijk is om op te merken. Ik had hormonale acne uitbarstingen gedurende de hele maand. Eerlijk gezegd heb ik nog nooit zo ‘ n slechte huid gehad sinds de middelbare school of Toen ik zwanger was. Ik weet niet zeker of het was omdat ik niet genoeg koolhydraten kreeg, te veel vlees At, of gewoon de combinatie van het doen van alle diëten. Maar ik schaamde me om uit te gaan of zelfs een foto te laten maken.

  over het algemeen heb ik het gevoel dat Paleo duurzamer is dan Whole30, maar ik zou het niet meer doen vanwege de GI problemen die ik ervoer en hoe het mijn sociale leven beà nvloedde.

  Hannah Mann

  mijn beoordeling is kort en zoet. Ik verwachtte dat dit dieet erg vergelijkbaar zou zijn met Whole30, omdat de richtlijnen in principe hetzelfde zijn, maar mijn ervaring was behoorlijk anders.

  ten eerste verloor ik geen gewicht. Ik ben een Pond aangekomen, wat natuurlijk geen probleem is, maar gewicht lijkt een belangrijke reden te zijn waarom mensen op dieet gaan. Ik had ook niet meer energie, minder opgeblazen gevoel, of gloeiende huid, dat zijn allemaal dingen die ik ervaren op Whole30. Ik hield niet van het uitsluiten van gezonde ingrediënten van een maaltijd, zoals bonen, en zie dan geen voordelen van het doen.

  De Paleo regels zijn ook erg onduidelijk. Ik kan de regels omzeilen, zoals vijf pannen Paleo blondies maken in twee weken. Als ik niet op dieet was, zou ik dit nooit doen! Maar ik voelde de behoefte om mezelf te behandelen of een manier te vinden om te passen in wat ik miste. Ik eindigde het beëindigen van het dieet vroeg omdat ik het gevoel dat ik was het eten van de traktaties die ik kon hebben, alleen maar omdat ik kon en was niet gezond eten helemaal. Ik voelde me niet erg goed en voelde me alsof ik het dieet bedroog, ook al was ik dat niet! mentaal was dit dieet het makkelijkst voor mij, omdat ik Paleo pannenkoeken of Blondjes kon eten als ik zin had in een traktatie. Maar ik zou dit dieet niet aanraden, vooral omdat de regels onduidelijk zijn en het moeilijk te volgen is. Als u van plan bent om een gezondere levensstijl te leven, dan zou ik adviseren een dieet plan dat meer concrete regels heeft.

  Trevor Mann

  naar mijn mening is het Paleo-dieet het meest zinvol voor zover het een verandering van levensstijl betreft. Het is gezond eten zonder grenzen aan de hoeveelheid en je kunt Gezonde desserts maken om die zoetekauw te bevredigen. Nu dat controleert al mijn dozen!

  toen ik naar binnen ging, wist ik dat het dieet zeer vergelijkbaar zou zijn met Whole30. Ik heb Whole30 een paar keer gedaan, dus ik wist wat ik kon verwachten en wat voor mindset ik moest hebben. Aan de slag was niet moeilijk, maar op dit punt met de dieetexperimenten, was mijn doel om mijn gewicht weer omhoog te krijgen. Ik was behoorlijk afgevallen de laatste paar maanden, voornamelijk door niet genoeg te eten. Ik verbrandde meer calorieën dan wat mijn lichaam nodig had om spiermassa te krijgen. Om deze reden heb ik echt geprobeerd om zoveel eiwitrijk voedsel te eten als ik kon.

  mijn energieniveau gedurende de dag en tijdens mijn trainingen was eigenlijk heel goed tijdens Paleo. Ik had genoeg energie om me door de werkdag, de sportschool, en thuis om te zorgen voor de kiddo. Gezond eten maakt echt het verschil!

  Waarschuwing: Deze post is niet bedoeld om het advies van een medische professional te vervangen. De bovenstaande informatie mag niet worden gebruikt om een ziekte of medische aandoening te diagnosticeren, behandelen of voorkomen. Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet, slaapmethoden, dagelijkse activiteit of fitnessroutine. iFit aanvaardt geen verantwoordelijkheid voor enig persoonlijk letsel of schade opgelopen door aanbevelingen, adviezen, of advies gegeven in dit artikel.’