een split leap is een belangrijke vaardigheid in gymnastiek, en een die u moet beheersen. Een split sprong is meestal onderdeel van de dans in zowel uw vloer en balk routines. In dit artikel delen we enkele oefeningen en oefeningen die je kunt doen om je te helpen een mooie, perfecte split leap te leren.

als beginnende turnster, zal je beginnen met het doen van een split sprong die slechts een 90° split in de level 3 vloer routine vereist. Tegen de tijd dat je een niveau 5 gymnast, moet je in staat zijn om een split sprong te doen met een 150° split op de vloer. Beginnend als een niveau 6 gymnast, moet u in staat zijn om een sprong te doen, split, of springen met een 180° split. Dus onnodig te zeggen, een split sprong is een vaardigheid die je moet tijd besteden aan het leren hoe om perfect te doen.

Klik hier om te downloaden GymnasticsHQ ‘ s Split Leap Workout

de eerste stap om te leren hoe je een perfecte split leap doet is een split jump onder de knie te krijgen. Een splitsprong is hoe een splitsprong eruit zou moeten zien in de lucht. Een gesplitste sprong is van twee voeten, terwijl een gesplitste sprong van één is.

een andere tip voor het doen van mooie split sprongen is om in de sprong te springen. Dit betekent dat als u meerdere stappen in uw split leap neemt, de laatste stap laag en lang moet zijn, zoals een sprong. De lage en lange stap die je neemt voor de sprong is een stampende stap. Deze stap helpt u punch van de grond, zodat u kunt hoger springen.

studie over het verbeteren van Split sprongen

zoals we in ons artikel over flexibiliteit bij turnsters vermeldden, werd er een studie gedaan door Dr.Sands om te proberen de flexibiliteit van een groep elite turnsters te vergroten. De vaardigheid die ze gebruikten voor het meten was gespleten sprongen.

in de studie begonnen ze met het meten van de mate van splitsing van de gespleten sprongen van de gymnasten met video. Daarna begonnen de Turners aan een trainingsprogramma waarbij ze therabands gebruikten om weerstand te bieden aan de volgende bewegingen. (Ze toegevoegd weerstand omdat ze zijn elite gymnasten, deze oefeningen moeten volledig worden beheerst zonder weerstand voordat u probeert toe te voegen.)

• Kicks forward
• Kicks sideward
• Kicks rearward
• Straddle jumps
• Split jumps

ze verhoogden langzaam het aantal herhalingen en sets. Aan het einde van de studie hadden alle Turners hun split sprongen verbeterd, samen met hun sprongen en trappen. Trappen en sprongen zijn opgenomen in de oefeningen die je hieronder moet beheersen.

spieren die u nodig hebt voor een Split Leap

Benen: u hebt sterke benen nodig om een mooie split leap te doen, omdat uw beenspieren u helpen de grond af te slaan om hoog in de lucht te komen. Je benen en heupspieren zijn ook wat trek je benen omhoog van de grond in de gespleten positie moeten ze in terwijl in de lucht.

oefeningen die u thuis kunt doen voor een Split Leap

Squats: Je moet sterke benen hebben om van de grond te duwen om een perfecte splitsprong te maken. Een oefening die je kunt doen om die spieren te versterken is squats. Om een squat te doen, sta je met je voeten heup tot schouderbreedte uit elkaar. Je kunt squats doen met je voeten die naar buiten wijzen (met ze een beetje in een diagonale hoek) of je voeten die naar voren wijzen. De squats werken verschillende spieren, afhankelijk van welke manier je voeten wijzen. Houd je rug recht en je kern geperst, verlaag jezelf met je gewicht op je hielen. Het kan makkelijker met je armen uitgestrekt recht voor je, parallel aan de grond. Het doel is dat je dijen loodrecht op je kuiten staan, maar alleen zo ver gaan als je kunt terwijl je de beweging controleert. Met het gewicht van je lichaam in je hielen, duw je tegen de vloer en til je jezelf terug naar een staande positie om de herhaling te voltooien.

Kettlebell Deadlifts: Kettlebell deadlifts zijn een heup-trekken oefening net als een split leap. Om ze te doen, staan met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. Plaats een kettlebell tussen je benen, in lijn met je enkels. Met een rechte rug, voor je kijkend, buig vanaf de heupen en reik naar beneden om de kettlebell tussen je benen op te pakken. Je schenen moeten verticaal zijn en je onderrug moet plat zijn. Dan duw je door je benen, keer terug naar een staande positie.

Split Schrikkelboren

splitsingen op de vloer: het oefenen van uw splitsingen op de vloer zal u helpen de juiste vorm te oefenen, omdat uw benen in een perfecte spleet in de lucht zouden moeten zijn.

stap in een staande splitsing tegen een Mat: een goede oefening die je je turnster kunt laten doen is om naast een dikke mat tegen de muur te staan. Dan moet ze naar voren stappen en haar been omhoog schoppen in een gespleten positie rustend tegen de mat. De voet waarop ze staat moet in relevé zijn. Dit wordt weergegeven in de video hierboven.

Split sprongen op Trampoline: Split sprongen op trampoline helpen uw turnster te oefenen in de positie waarin ze moet zijn in het midden van de split sprong, samen met de beweging van het duwen van haar benen in die positie.

Kicks: Het beoefenen van zowel voor-als achterkant trappen zijn belangrijk om te leren om een perfecte split leap te doen, zoals blijkt uit de resultaten van de studie van Dr.Sands. Als je nadenkt over wat er gebeurt in je split leap, doet je voorpoot een soortgelijke beweging als een schop, terwijl je achterpoot een soortgelijke beweging doet als een rugtrap. Het is dus belangrijk om zowel voor-als achtertrappen op beide benen te oefenen. U kunt deze thuis doen staan naast de achterkant van een bank of stoel, met behulp van het om uw arm rust voor balans. De video hierboven toont een kicking complex van de beroemde coach Mary Lee Tracy dat je thuis kunt oefenen. De volgorde is een voortrap met één been, voortrap met het andere been, dan voortrap met het eerste been, achtertrap met het tweede been en een fouetté.

Tools for Learning a Split Leap

het ontwikkelen van sprongen en sprongen voor Gymnastiek Video van Tammy Biggs: deze video van de geweldige coach Tammy Biggs heeft tonnen oefeningen om te leren hoe je grote sprongen en sprongen kunt maken. We hebben gezien haar op presentaties op conferenties en we vertrekken altijd met bruikbare tips, en u zult hetzelfde doen met deze video.

8-inch Mat: Een 8-inch mat kan worden gebruikt om de split leap boor waar u stap tegen een mat gestut tegen de muur te doen.

Kettlebells: Kettlebells zijn nuttig voor het doen van krachtoefeningen met weerstand.

Therabands: Therabands zijn handig voor het toevoegen van weerstand aan kicks en jumps als je ze volledig onder de knie hebt zonder weerstand.