Er is iets magisch aan het omarmen van een donkere, koude wintermorgen die op sneeuw loopt. Maar het is minder magisch als je op je kont belandt omdat je niet wist dat er ijs was of je de verkeerde schoenen draagt.

als ochtendloper is mijn eerste gedachte meestal hoeveel lagen heb ik nodig? Maar na een ijzige nacht of een sneeuwstorm, ben ik op zoek naar ijs…vooral naar zwart ijs.

is het veilig om in de sneeuw te rennen?

absoluut met de juiste versnelling en de juiste stand. Het kan heel leuk zijn om te rennen als je omarmt dat het niet hetzelfde zal zijn als een harde inspanning op een zonnige lentedag.

hardlopen op sneeuw Tips

als het gaat om sneeuw hardloopschoenen, kunt u verbaasd zijn om te vinden dat uw trail hardloopschoenen zijn een perfecte pasvorm.

totdat u begint te krijgen in potentieel ijzige omstandigheden, zullen ze voldoende tractie bieden en zijn vaak ook waterdicht!

enkele extra tips:

• Checkout deze beste trailrunning schoenen
• wees voorzichtiger dan een zomerloop
• ga niet voor alle sprints en harde trainingen in de sneeuw
• richt je op verse trails waar je minder kans hebt om black ice tegen te komen
• verschuif naar de loopband als deze zo diep gaat dat het van invloed zal zijn op je training

Shift De tijd van uw Run

Het is niet de tijd om uit te gaan voor stappen en sprints, in plaats daarvan onthoud dat vertragen of bochten draaien moeilijker is, dus je moet vertragen. Het is tijd om voorzichtig te zijn, geen persoonlijke bests, tenzij het sneeuw persoonlijke bests.

• Plan voor runch over een vroege ochtend uit te voeren, zodat u kunt gebruik maken van de zon om ter plaatse ijs en eventueel warm dat ten minste slush
• Als je kunt streven naar sneeuw over iets geschept, komt het vaak voor meer tractie
• het Dragen van iets als de Oakley Prizm lens kan helpen met het maken van ijs meer zichtbaar door het contrast het biedt
• Vroeg in de ochtend lopers altijd een koplamp, in plaats van te vertrouwen op straat verlichting
• Begrijpen hoe zwart ijs vormen, zodat je kunt waakzaam

“De eerste keer voor de ontwikkeling van dit ijs zijn rond zonsopgang en in de late ’s avonds, wanneer de temperaturen meestal het laagst zijn. De grondtemperatuur zorgt ervoor dat de neerslag bevriest bij impact, waardoor ijs ontstaat.”- Accuweather

omarm de Trails

omdat de trails niet zijn opgeschept, vindt u op de meeste plaatsen meer sneeuw dan ijs, wat een betere tractie en minder kans op uitglijden betekent.

lopen in verse sneeuw betekent iets meer werk, omdat het zachter is. Behandel dat als hardlopen op het strand en houd je run korter, wetende dat het nieuwe spieren zal betrekken.wanneer de trail is begonnen te worden verpakt, zal een van de punten hieronder of trail schoenen geven u betere tractie dan op een glad trottoir.

paden kunnen ook een goede optie zijn om u eraan te herinneren om te ontspannen en te genieten van de run.

winterloop is meestal een basis bouwtijd, dus Omarm het obstakel als een manier om je vooroordeel te verbeteren en geniet van wat gemakkelijkere mijlen.

maakt hardlopen op sneeuw u sneller?

nadat u zojuist heeft gezegd dat u uw snelheidssessies niet in de sneeuw moet doen, zou u kunnen aannemen dat dit niet het geval is. Maar net als beach running, zult u worden boeiende een heleboel nieuwe spieren en gedwongen om na te denken over het oppakken van je voeten omhoog, dus het zou heel goed kunnen leiden tot een aantal sterkere beenspieren en dus sneller lopen.

Wat moet u dragen om in de sneeuw te lopen?

afhankelijk van de dag vind je misschien Lange mouwen en panty ‘ s genoeg! Dat maakt Colorado winters zo gek. Andere dagen voelt het als vol op de winter, in welk geval:

• Trail running shoes
• Winter running gloves
• Running Beanie
• Winter running Panty (Fleece gevoerd is geweldig)
• Winter running Jack

het tweede deel van hardlopen op sneeuw wordt voorbereid op het idee dat u misschien wat ijs kunt vinden.

Top hardlopen op ijs Tips

verder don ‘ t fall, wat kan je eigenlijk helpen door een run op het ijs te komen terwijl je rechts omhoog blijft? Laten we eerlijk zijn, Ik kan struikelen op een perfect vlakke, duidelijke stoep, dus ik moest wat onderzoek doen en uit te reiken naar meer ervaren winterlopers.

maar ik kan nu instaan voor deze technieken!

Doe het gewoon niet
serieus, we weten dat de kans op risico groter is, dus als je een duidelijk pad kunt vinden, neem het dan.

• weet van tevoren welke kanten van de weg sneller smelten en welke opnieuw bevriezen. Rond onze buurt bepaalde patches zijn voortdurend in de schaduw, dus hardlopen aan de andere kant van de weg kan betekenen dat het vermijden van de noodzaak om te glijden en glijden langs iemands huis.
• overweeg de loopband. Ik weet dat velen van jullie het verachten, maar bekijk alle manieren waarop het eigenlijk je hardlopen kan verbeteren en hey een ochtend op de loopband die een blessure elimineert, is het op lange termijn waard.

Een beetje Type A
klinkt belachelijk, maar net als trail running zul je je alleen meer op je gemak voelen met de verandering onder de voet hoe meer je het doet. Dus oefen, oefen, oefen en laat je innerlijke type een vlag vliegen.

het hele jaar door Boulder run, Nicklaus Combs zegt” korte stap en snelle cadans ” kan een groot verschil maken omdat hoe minder tijd je in contact bent met het ijs, hoe minder tijd je hebt om te glijden! Plus het betekent dat je een lichtere stap neemt, plaats minder kracht op het ijs. Korte stappen betekent niet sneller, het betekent gewoon het verhogen van uw voet omzet.

vergeet niet tijdens het hardlopen in de winter je opwarmen is nog belangrijker, en het is belangrijk om te weten hoe je met de wind moet lopen, dus voeg deze toe aan je typ een checklist.zenuwachtig om op sneeuw en ijs te rennen? Check out deze geweldige tips # runchat # winter Klik om te Tweet

Get Winterized
net zoals je kettingen op je banden nodig hebt voor de bergen (Ja dingen die ik leer in Colorado), moet je die schoenen winterize.

het toevoegen van een spike of ander grijpgereedschap aan uw schoenen is een geweldige manier om de tractie te verbeteren.

Er zijn veel opties afhankelijk van uw budget:

• steek schroeven in uw bestaande schoenen
• koop een trui voor uw schoenen met spikes (dit is wat ik doe)
• investeer in kwaliteitsschoenen als u veel ijs gaat doen

mijn nieuwe vriend Kate die het hele jaar door in Alaska woont, rent en geniet van het buitenleven had dit advies:

“om op ijs te rennen I gebruik een waterdichte schoen en slip mijn khatoola Nano spikes over de top om me te beschermen tegen uitglijden en glijden. We verkopen ook een schoen genaamd “IceBugs” die carbon spikes in de onderkant van de schoen die correct zijn geplaatst om niet van invloed op uw poort wanneer u loopt.

soms kan het lopen van winkels” stud ” schoenen voor hardlopers (of zet schroeven in tennisschoenen) ze kunnen zetten in krom of op de verkeerde plaats en na verloop van tijd kan leiden tot letsel voor de hardlopers. Als spikes om welke reden dan ook geen optie zijn – Ik heb altijd… altijd gewatteerde shorts aanbevolen.”Ok Ik hou echt van dat laatste stukje advies.

Hier Heb je het, alles wat je wilde weten over hardlopen op sneeuw en ijs.

het is een avontuur geweest de laatste 5 jaar de overgang van Florida runs naar Colorado winter. Ik aarzelde eerst, maar geniet nu net zo van dit seizoen als de anderen.

heeft u sneeuw-en ijstips?

vermijdt u het of omarmt u het?Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

andere manieren om contact te maken met Amanda Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Facebook Community Chatter: RunToTheFinish

Meld u aan voor een wekelijkse nieuwsbrief met top lopende tips