het genoemde principe is een van de belangrijkste basisbegrippen in de sportwetenschap. Het is een acroniem dat staat voor specifieke aanpassing aan de opgelegde Vraag. Het betekent dat wanneer het lichaam onder een of andere vorm van stress wordt geplaatst, het aanpassingen begint te maken die het lichaam in staat stellen om beter te worden in het weerstaan van die specifieke vorm van stress in de toekomst. Het aanpassingsproces gebeurt niet door een enkel mechanisme-het is een algemene tendens van het lichaam die in ontelbare afzonderlijke mechanismen wordt uitgespeeld.

hoewel het bijna onmogelijk is om al deze afzonderlijke mechanismen bij het ontwerpen van een trainingsprogramma te begrijpen en te verklaren, is het gemakkelijk om het algemene genoemde principe te onthouden – het betekent dat het lichaam altijd probeert om beter te worden in precies wat je beoefent.

aanpassing is specifiek

laten we enkele eenvoudige voorbeelden nemen. Als u mechanische stress op de botten van het lichaam plaatst door schok of impact, zal dit eenvoudige fysiologische processen in gang zetten die de botten in het exacte gebied van stress verdikken en verharden. Bijvoorbeeld, de plaats waar je hiel bot raakt de grond zal zeer hard en dicht. De dominante arm van een tennisspeler heeft grotere botten dan de andere arm. Vechtkunstenaars kunnen hun schenen en onderarmen hard maken tot stalen wapens door herhaalde schoktraining van het bot. Hetzelfde gebeurt met pezen en ligamenten, die dikker en sterker worden als reactie op mechanische stress zoals weerstandstraining. Stress aan spieren zal ervoor zorgen dat ze groter te krijgen, en ga zo maar door.

het genoemde principe verwijst ook naar aanpassingen die veel geavanceerder en complexer zijn, zoals het leren van nieuwe motorische vaardigheden. Als je fysieke vaardigheden beoefent, zijn er tal van fysieke veranderingen in de structuur van de hersenen als gevolg. Als je bijvoorbeeld uren de piano oefent, zal het deel van je hersenen dat de handcoördinatie controleert, groter worden. De neuronen die verantwoordelijk zijn voor de gecoördineerde vingeracties zullen betere en snellere communicatielijnen ontwikkelen. En je herinneringen aan handvaardigheden zullen in delen van de hersenen worden geplaatst waar ze automatisch kunnen worden benaderd en uitgevoerd, zonder enige mate van bewuste inspanning of gedachte.

dus als je beter wilt worden in het omgaan met een of andere vorm van stress, zoals het slaan van een tennisbal of het rennen van 26 mijl, begin jezelf bloot te stellen aan de stress in kwestie en hoop dan dat het lichaam een aantal gunstige aanpassingen maakt. Er zijn twee belangrijke beperkingen om in gedachten te houden. Ten eerste moet de trainingsstress de juiste hoeveelheid zijn en ten tweede moet de stress voldoende specifiek zijn om “overdracht” of “overdracht” naar uw sport of activiteit te garanderen. Laten we deze kwesties op hun beurt bekijken.

de juiste hoeveelheid Stress

Stress in de juiste hoeveelheid betekent gewoon niet te veel en niet te weinig. Als er niet voldoende stress is, zal er geen aanpassing zijn, en als er te veel stress is, zul je letsel of burn-out veroorzaken. Als u wilt uw arm botten te versterken, tikken met je vinger zal niet helpen, en een mep met een hamer zal ze gewoon breken. Als u al jaren fietsen zonder verbetering van uw snelheid of uithoudingsvermogen, dan misschien bent u niet bloot aan voldoende stress om het lichaam aan te moedigen om de aanpassingen die het fietsen succes zal toestaan bouwen. Aan de andere kant, misschien is UW falen om te verbeteren is omdat elke training is te stressvol, en daarom het lichaam niet volledig te herstellen voor de volgende training en is in plaats daarvan gewoon vordert in chronische verwonding. De basisregel om beter te worden in iets is om het moeilijkheidsniveau van de training te blijven ontwikkelen zonder gekwetst of oververmoeid te raken. Zeer eenvoudig concept in theorie, maar het kan moeilijk zijn om toe te passen in de praktijk. Prestaties hebben de neiging om plat te gaan wanneer het verschil tussen te veel en te weinig zo klein is dat we het niet kunnen vinden. De grootste atleten ter wereld zijn die mensen die in staat zijn om zichzelf bloot te stellen aan de grootste hoeveelheid stress zonder zichzelf te verwonden. Op een gegeven moment zullen zelfs zij een punt bereiken waar verdere stress alleen letsel zal veroorzaken in plaats van aanpassing. De meesten van ons bereiken dit punt veel eerder.

overdracht van opleiding naar Sport

het probleem van overdracht is iets complexer. Vergeet niet dat de S In zei staat voor specifiek. Dit betekent dat het lichaam alleen aanpassingen maakt om de specifieke stress te weerstaan die het tegenkomt-het heeft geen interesse om tijd te verspillen aan veranderingen die het probleem niet direct aanpakken. Als je bijvoorbeeld je rechterarm traint, wordt de rechterarm sterker, niet de linkerarm. Als je de piano oefent, word je beter op de piano, niet op hoefijzers. Maar als je de piano oefent, word je dan beter met de hobo? Misschien een beetje. Met andere woorden, er is een overdracht of overdracht van piano naar hobo. Er is waarschijnlijk veel overdracht van piano naar orgel. Hoeveel draagt uw trainingsprogramma in de sportschool over aan de sport waarvoor u traint? Het antwoord zoals bevestigd door bijna elke studie over dit probleem is – waarschijnlijk niet in de buurt van zoveel als je zou denken.

laten we enkele voorbeelden gebruiken. Hoe zit het met het proberen om een betere voetballer te worden door het gebruik van een Zwitserse bal of een ander onstabiel oppervlak om uw “balans te trainen.”Studie na studie toont aan dat training op een onstabiel oppervlak geen meetbare prestatievoordelen oplevert op het speelveld die niet verkregen konden worden door algemene oefening. In feite zijn mensen die balans trainen op een Zwitserse bal niet beter dan wie dan ook in het balanceren met één voet op de grond! Waarom? Het blijkt dat het mechanisme waarmee het lichaam balanceert op een onstabiel oppervlak (de “oprichtingsreflex” genoemd) een totaal ander mechanisme is dan dat waarmee je op een stabiel oppervlak kunt balanceren (de “kantelreflex” genoemd).”Maar je hoeft je dat allemaal niet eens te herinneren, onthoud gewoon het genoemde principe-als je beter wilt worden in voetbal, voetbal spelen, probeer niet te balanceren op een bal, dat is een heel andere vaardigheid.

hoe zit het met het gebruik van passief stretchen als middel om je “flexibiliteit” in voetbal te verbeteren en een hamstring pull tijdens een sprint of kick te voorkomen? Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat pregame stretching doet absoluut niets om verwondingen te voorkomen, en in feite maakt je langzamer en minder explosief voor een korte periode na de stretch. Een deel van de reden is dat het passief rekken van je hamstring op de grond een heel andere activiteit is dan het actief schoppen van het been voor je uit tijdens een sprint of kick. Met andere woorden, stretching is geen specifieke voorbereiding voor voetbal, en daarom schendt het genoemde principe. Trouwens, studies tonen ook aan dat je effectief blessures op het voetbalveld kunt voorkomen door een pregame opwarmen van de specifieke vaardigheden die moeten worden gebruikt op het veld – zoals snijden, sprinten en schoppen. Het genoemde principe weer in actie.

hoe zit het met cross training – kunt u uw aërobe capaciteit voor fietsen trainen door hardlopen of vice versa? De meeste studies tonen aan dat er een kleine hoeveelheid overdracht hier, maar ook weer niet zo veel als je waarschijnlijk zou verwachten. Sportwetenschapper Matthew Wright schat dat de aërobe voordelen die kunnen worden afgeleid van 100 uur uithoudingsvermogen lopen zou kunnen vertalen in het equivalent effect van 10 uur uithoudingstraining voor fietsen. Dus waarom niet gewoon op de cyclus voor tien uur? De overdracht van fietsen naar hardlopen is nog zwakker, omdat hardlopen een complexe activiteit is die in veel grotere mate afhankelijk is van coördinatievaardigheden, en fietsen is een veel eenvoudiger activiteit. Denk bijvoorbeeld aan Lance Armstrong, de grootste biker aller tijden en mede-eigenaar van de hoogste VO2max ooit gemeten. Hij voltooide onlangs een marathon in ongeveer drie uur – een uitstekende tijd voor een amateur, maar niet in de buurt waar zijn prestatie zou zijn als zijn aërobe capaciteit van het fietsen had een sterke overdracht naar hardlopen. Hij zei dat de race een van de moeilijkste dingen was die hij ooit deed. Meer bewijs van het genoemde principe.

dus, in het kort, denk eraan om de training eenvoudig te houden – als je beter wilt worden in X, doe X zo hard mogelijk zonder gekwetst of overtraind te raken. Wees zeer sceptisch over de overdracht of overdraagbaarheid van” functionele training “of zelfs training die beweert te zijn” sportspecifieke.”De kans is groot, dat is het niet.