Uttanasana, Intense Forward-Bending Pose, Intense Stretch Pose, staand Forward Bend, staand Forward Fold Pose, of staand hoofd tot knieën Pose is een asana. Sanskriet: ut-krachtig, Tan-to-Stretch, Asana-houding; uitgesproken als-OOT-tan-AHS-ahna

wanneer je Uttanasana letterlijk in het Engels vertaalt, betekent dit een krachtige stretchhouding. In het Engels wordt deze asana de staande voorwaartse bocht genoemd. Maar het maakt niet uit hoe het wordt genoemd in welke taal dan ook, deze asana heeft een aantal verbazingwekkende effecten op je lichaam. Het geneest niet alleen maar verjongt ook je lichaam. In deze asana bevindt je hoofd zich onder het hart, en dit zorgt voor bloedcirculatie in je hoofd in plaats van in je voeten, waardoor je cellen een stroom van energiegevende zuurstof krijgen. Bekijk wat deze geweldige asana nog meer voor je kan betekenen!

Alles wat U Moet Weten Over De Uttanasana

1. Wat U Moet Weten Voordat U De Uttanasana
2. Hoe Doen De Uttanasana
3. Voorzorgsmaatregelen En Contra-indicaties
4. Beginner ‘ s Tip
5. Geavanceerde Vormen Variatie
6. De Voordelen Van de Uttanasana
7. De Wetenschap Achter De Uttanasana
8. Voorbereidende Poses
9. de Follow-Up Poses

Wat U Moet Weten Voordat U De Uttanasana

Je moet houd je maag en darmen leeg voordat je deze asana beoefent. Eet minstens vier tot zes uur voordat je de asana doet, zodat je eten verteerd wordt en er genoeg energie is om uit te breiden tijdens de oefening.

Het is het beste om ‘ s morgens vroeg yoga te beoefenen. Maar als je ’s morgens niet kunt trainen, is het goed om het’ s avonds te oefenen.

niveau: Intermediate
Stijl: Hatha Yoga
duur: 15 tot 30 seconden
herhaling: geen
Stretches: Heupen, Hamstrings, kuiten
versterkt: knieën, dijen

terug naar TOC

hoe de Uttanasana

1. sta recht op uw mat en laat uw handen op uw heupen rusten. Inademen.adem uit en maak uw knieën zacht en buig naar voren, vouw vanuit uw heupen. Je moet het gewicht van je lichaam compenseren. Om dit te doen, moet je je heupen en staartbeen iets naar achteren bewegen als de rest van je lichaam naar voren beweegt.

1. denk eraan om uw knieën zacht te houden terwijl u dit allemaal doet. Hierdoor kunnen uw billen naar boven wijzen en uw heupen naar voren bewegen in de bovenbenen.

1. laat uw handen rusten op de grond, naast uw voeten. Je voeten moeten parallel aan elkaar zijn, en je tweede en middelste tenen moeten naar voren wijzen. Laat je borst over je voeten drijven. Vergroot de ruimte tussen je borstbeen en schaambeen. Voel de plooi en de rek van je heupbeen. Als je het voelt aan de ronding van je onderrug, doe je iets verkeerd.

1. u moet ook een stretch voelen in uw hamstrings, en als u dit nog niet voelt, strek dan uw knieën iets meer.

1. keer uw dijen naar binnen en wortel uzelf in uw hielen. Dit zal een betere afstemming mogelijk maken.

1. uw hoofd moet zo blijven hangen dat de kroon de vloer bereikt. Kijk door je benen en houd de pose vast.

1. wanneer u de pose wilt loslaten, trekt u de kern-en buikspieren samen. Adem in en plaats je hand op de heupen. Stijg langzaam, zodat er een rek in je rug is. Laat er een afstand zijn tussen je schaambeen en je borstbeen. Sta langzaam op.

terug naar TOC

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Dit zijn enkele punten van voorzichtigheid die u in gedachten moet houden voordat u dit doet asana.

1. Vermijd deze asana als u de volgende problemen heeft:

a. een onderrugletsel
b. een scheur in de hamstrings
c. ischias
d. glaucoom of een losstaand netvlies

1. Als u een rugletsel heeft, doe deze asana waarbij uw knieën gebogen blijven. Je kunt ook de Ardha Uttanasana doen door je handen op een muur te plaatsen, zodat ze evenwijdig aan de vloer staan. Zorg ervoor dat je benen loodrecht op je romp staan.

terug naar TOC

Beginnerstip

als beginner kan het moeilijk zijn om de stretch te vergroten. Om het gemakkelijker te maken, buig je je knieën en stel je voor dat het heiligbeen diep in het achterste deel van het bekken zakt. Verminder de afstand tussen je staartbeen en je schaambeen. Als je de weerstand voelt, duw je het bovenste deel van je dijen terug en druk je hielen naar beneden. Knieën recht. Maar zorg ervoor dat je je knieën niet vergrendelt als je ze recht maakt.

Back To TOC

geavanceerde Pose Variation

om de rek in de rug en benen te vergroten, leun naar voren en til je lichaam op de ballen van je voeten terwijl je de hielen ongeveer een centimeter van de vloer trekt. Trek het binnenste deel van je lies in je bekken. Dan, vanaf de lies hoogte, verlengen uw hielen terug op de vloer.

terug naar TOC

de voordelen van Uttanasana

Dit zijn enkele verbazingwekkende voordelen van de Uttanasana.

1. Deze asana geeft je rug, heupen, kuiten en hamstrings een goede stretch.
2. Het kalmeert je geest en verlicht angst. Het helpt ook de geest te kalmeren.
3. Het helpt hoofdpijn en slapeloosheid te verlichten.
4. Deze bocht geeft uw spijsverteringsorganen een goede massage, waardoor de spijsvertering verbetert.
5. De nieren en de lever zijn geactiveerd.
6. De dijen en knieën worden sterk.
7. Menopauze en menstruele problemen worden verlicht.
8. Deze asana helpt bij het genezen van hoge bloeddruk, astma, onvruchtbaarheid, sinusitis en osteoporose.

terug naar TOC

de wetenschap achter de Uttanasana

Deze asana strekt de rug van het lichaam volledig uit. Het bedekt elk deel van de zolen van de voeten tot aan de achterkant van het been. Het strekt zich uit tot het onderste, middelste en bovenste deel van de rug, helemaal tot aan de nek, gaat helemaal tot aan de hoofdhuid, dan tot aan het voorhoofd, en eindigt tussen de wenkbrauwen. Als je in deze asana gaat, strek je de hele uitgestrektheid van de spieren en het bindweefsel.

u beseft het misschien niet, maar dit is een grote taak voor uw lichaam. Je moet je erop voorbereiden, dus onthoud altijd om je op te warmen voordat je in deze asana komt.

Back To TOC

voorbereidende Poses

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Back To TOC

Follow-Up Poses

staande houdingen, inversies of voorover zittende bochten.

terug naar TOC

Nu u weet hoe u Uttanasana moet uitvoeren, waar wacht u nog op? Yoga is niet alles over het bereiken van die tenen. Het gaat om het aanboren van je ideeën – wat wil je? Waar wil je zijn? Wat wil je bereiken als je er bent? Hoewel dit een typisch stelt is dat u waarschijnlijk in elke enige yogales zult doen, elke keer dat u het doet, zult u een verschillende ervaring hebben. Deze verschillende ervaringen maken het stuk de moeite waard.

Aanbevolen Artikelen

• Hoe Doen De Vajrasana En Wat Zijn De Voordelen
• Hoe Doen De Trikonasana En Wat Zijn De Voordelen
• Hoe Doen De Tadasana En Wat Zijn De Voordelen
• Hoe Doen De Vrikshasana En Wat Zijn De Voordelen
• Hoe Doen De Rajakapotasana En Wat Zijn De Voordelen