er lijken honderden verschillende benaderingen te zijn om spieren op te bouwen en vet te verliezen door middel van dieet en/of lichaamsbeweging. En terwijl het krijgen van versnipperd is zeker niet een one-size-fits-all inspanning, zijn er een paar universele eten en fitness regels die van toepassing zijn op iedereen, ongeacht uw doel. Ten eerste, krijg je dieet in toom met deze tips over hoe om te eten te krijgen gescheurd. Dan, volg deze basisregels te versnellen uw resultaten in de sportschool, ook.

1. Plan om gewicht trein drie tot vier keer per week voor een uur of zo per sessie. U kunt een totaal-lichaam of bovenste-onderste plan volgen.

2. Focus op samengestelde bewegingen-oefeningen die meerdere spieren tegelijk werken, zoals persen, rijen, squats en deadlifts.

3. Voer drie tot vijf sets per oefening uit en houd uw herhalingen tussen de acht en 12. Er zijn een miljoen benaderingen die spieren opbouwen, maar deze configuratie faalt nooit.

4. Voer een hoge intensiteit interval training of steady-state cardio drie tot vijf dagen per week.

5. Voor HIIT, het uitvoeren van een zeer intense activiteit-sprinten, touw springen, enz.- zo hard als je kunt voor maximaal 10 Seconden. Rust dan uit of voer lichte activiteit uit totdat u zich klaar voelt om weer hard te gaan. Herhaal dit tot 20 minuten.

6. Voor steady-state cardio, werk met een matige intensiteit gedurende 30 tot 60 minuten.

7. Voor een specifieke get-ripped workout routine, ga naar mensfitness.com/21dayshred.

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!