Wat veroorzaakt buikkrampen tijdens inspanning? Wat kan ik doen om ze te voorkomen?

Als u bedoelt voorkomen dat spierkrampen optreden in de buikspieren tijdens oefeningen zoals crunches en situps, is het antwoord niet altijd duidelijk omdat de oorzaak van skeletspierkrampen niet definitief bekend is. U kunt experimenteren met inspanningen om gehydrateerd te blijven, bijvoorbeeld door uw dieet aan te vullen met bananen (voor het kalium) en bij te tanken met ergogene dranken ter vervanging van elektrolyten. Deze technieken voorkomen niet altijd krampen, maar ze zijn het proberen waard. Wanneer de krampen optreden, moet u plat op uw rug liggen, of rechtop staan, en bereik je armen over je hoofd totdat de kramp is verdwenen. Het bereiken van overhead rekt de buikspieren en geeft de kramp. Als de krampen aanhouden, moet dit aan uw arts worden gemeld.

Als u interne krampen bedoelt zoals buikpijn, kan dit te wijten zijn aan voedsel of dranken die u vóór inspanning verbruikt. Zuivel, vezelrijk voedsel, en gezoete dranken zijn slechts enkele van de meest waarschijnlijke boosdoeners, hoewel er ook andere redenen kunnen zijn. Een analyse van 1992 tijdens een halve Ironman-wedstrijd bracht enkele interessante feiten aan het licht met betrekking tot GI-klachten. Alle triatleten die binnen 30 minuten na het begin van het evenement hadden gegeten, braken tijdens het zwemmen. Als de maaltijd vóór de race (op elk moment gegeten) een hoger vet-of eiwitgehalte had, kwam braken vaker voor. Hypertone dranken (dranken die een hogere concentratie van opgeloste stoffen zoals elektrolyten of suiker bevatten dan die in lichaamscellen) zoals Gatorade veroorzaakten ook ernstigere GI-symptomen tijdens de race, en alle triatleten die darmkrampen ondervonden hadden vezelrijk voedsel gegeten in de pre-race maaltijd. Overmatig gezoete dranken kunnen de stroom van vocht door de maag vertragen, en dit kan ongemak veroorzaken. Ergogene dranken Die 7% glucose hebben hebben de neiging om goed te worden verdragen, tenzij atleten overmatige hoeveelheden consumeren.

in een andere studie bestudeerden de onderzoekers de koolhydraatbelasting in de dagen voorafgaand aan inspanning. Een groep atleten aten het traditionele pasta-en rijstdieet, terwijl een andere groep minder koolhydraten at en in plaats daarvan een maltodextrinedrank verving. Beide groepen hadden vergelijkbare loopband tijden tot uitputting, en spier glycogeenconcentraties zoals bepaald door spierbiopsie, maar de supplementgroep had minder GI klachten.

Hier zijn enkele tips voor het vermijden van buikkrampen die u kunt volgen voordat u gaat trainen:

1. vermijd cafeïne.
2. Beperk het verbruik van zuivelproducten.
3. Beperk de consumptie van vezelrijke voedingsmiddelen.
4. Vermijd andere voedingsmiddelen waarvan u weet dat ze uw maag van streek maken of u gas geven.
5. blijf gehydrateerd. Uitdroging kan de spijsvertering van voedsel vertragen en maagproblemen veroorzaken. Het drinken van 7-10 gram vloeistof elke 20 minuten wordt aanbevolen.
6. de Dranktemperatuur moet tussen 50 en 59 graden liggen.
7. vermijd het gebruik van aspirine, ibuprofen, producten met sorbitol, fructose of grote doses vitamine C voorafgaand aan uw training. Al deze kunnen diarree veroorzaken of op een andere manier uw maag van streek maken.
8. Vermijd overmatige hoeveelheden gezoete dranken. Overmatige suiker vertraagt de absorptie van vocht door de darm tijdens inspanning en veroorzaakt ongemak.