heeft u een reeks dagelijkse rituelen die u doet voordat u naar bed gaat? Wast u uw handen en gezicht, poetst u uw tanden of neemt u een bad? Of is het kijken naar een aflevering of scrollen social media feeds voor het slapen? Of u nu een slechte slaap hygiëne of een goede, het beïnvloedt uw slaap direct. Deze rituelen bepalen of je een goede kwaliteit slaap krijgt of een verstoorde slaap waardoor je je lethargisch voelt.

het krijgen van gezonde slaap ‘ s nachts is cruciaal voor zowel uw mentale als uw fysieke gezondheid. Het kan uw productiviteit, levensstijl te verbeteren en leiden tot efficiëntie in alles wat je doet. Aan de andere kant, gebrek aan slaap kan leiden tot een slecht immuunsysteem en een 50% daling van de natuurlijke killer cel activiteit. Deze actie kan u in gevaar brengen van korte termijn periodieke infecties en chronische ziekten op de lange termijn.

Waarom moet u uw slechte slaaphygiëne veranderen?

goede slaaphygiëne omvat het opstellen van een dagelijks schema of een routine voor het slapen gaan om er zeker van te zijn dat u een gezonde slaap krijgt. Een goede slaap houdt je overdag meer gefocust en energiek, omdat slaaptekort je werkprestaties kan beïnvloeden. Goede slaaphygiëne is essentieel omdat het ervoor zorgt dat u ‘ s nachts een hogere kwaliteit en een goede nachtrust heeft. Op dezelfde manier kan slechte slaaphygiëne leiden tot slechte slaap of ongezonde slaap die verschillende gezondheidsgerelateerde problemen zoals gewichtstoename, stress, hypertensie, hartziekten, enz.kan veroorzaken.

het handhaven van goede slaaphygiëne is niet erg moeilijk. Zo kunt u uw slaaphygiëne verbeteren:

1. elke nacht 7-8 uur slapen-de slaapbehoeften kunnen voor verschillende mensen verschillend zijn op basis van hun dagelijkse schema en activiteiten. Gedurende ons leven, onze slaap behoeften fluctueren, maar onderzoek toont aan dat een 7-8 uur slaap elke nacht is belangrijk om een goede gezondheid te behouden. Dus, je nodig hebt om een controle op uw slaapuren te houden en ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt. U kunt beginnen met het maken van een slaapschema of het instellen van een herinnering van ten minste een uur voordat je verondersteld om te beginnen af te wikkelen voor de dag. vermijd pittig eten, alcohol en cafeïne rond het slapengaan – heeft u ooit geprobeerd direct na het eten van een grote kom pasta of het drinken van cafeïnehoudende dranken in slaap te vallen? Het is moeilijk. Ze beïnvloeden niet alleen de kwaliteit van uw slaap, maar ook uw fysieke gezondheid. Om te zorgen voor een gezonde en rustgevende slaap, probeer gewoon geen pittige of zware maaltijden te nemen rond het slapengaan, maar drie uur ervoor. Probeer ook geen thee of koffie te nemen na 7 uur ‘ s avonds. Hoewel alcoholische dranken u kunnen helpen ontspannen en in slaap vallen op de korte termijn, worden ze beschouwd als een zeer slechte slaaphulp die veel gezondheidsproblemen kan veroorzaken als ze regelmatig worden ingenomen.
2. het vermijden van stressvolle situaties voor het slapengaan-Dit is een van de meest eenvoudige stappen, maar slechts enkele mensen kunnen dit volgen. Als je gespannen bent over de volgende dag, over het voltooien van de was, het strijken of stapelen van de vaatwasser, het maken van lunch of zo, is de kans groot dat je het moeilijk vindt om meteen uit te schakelen wanneer je in bed klimt. Begin deze bovenstaande activiteiten voor het slapen gaan te vermijden. Maak uw tijdschema voor taken en zorg voor een goede slaaphygiëne. Het duurt slechts een half uur om een boek te lezen, een bad te nemen, of het omgevingslicht te verminderen en een kaars aan te steken en te ontspannen. Het verminderen van het omgevingslicht zal leiden tot de productie van melatonine, een slaap-inducerend hormoon veroorzaakt door duisternis.
3. het maken van een dagelijks trainingsschema ter bevordering van kwaliteitsslaap – kwaliteitsslaap speelt een vitale rol in de algehele gezondheid en welzijn. Het begint met een goede slaaphygiëne en trainingsschema. Minstens 10-15 minuten lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen, enz. kan de kwaliteit van de slaap ‘ s nachts drastisch verbeteren.
4. een regelmatige en aangename slaapomgeving creëren – zorg ervoor dat de matras op uw bed comfortabel is. De kamertemperatuur moet ideaal zijn voor een optimale slaap. Houd alle schermverlichting weg, vermijd het gebruik van tabletten of andere gadgets. Probeer en maak uw slaapkamer meer ontspannen en donker voor een optimale slaap.
   
   Een gezonde slaap speelt een essentiële rol in ieders leven. Het begint met een goede slaaphygiëne en leidt tot een veel gezonder leven. Door deze eenvoudige stappen te implementeren, zul je het verschil zien en je veel energieker voelen en een positieve kijk op het leven hebben. Als u nog steeds problemen tijdens het slapen of het gevoel dat u een slaapstoornis zou kunnen hebben, kunt u beginnen met het nemen van deze gratis slaap assessment quiz en krijg een grondige diagnose.