vasthouden aan een reguliere trainingsroutine is niet altijd uitvoerbaar—hey, werk, familie, leven gebeurt—en het kan ernstig frustrerend zijn. Maar als je klaar bent om terug in de sportschool groove die eerste training voelt waanzinnig moeilijk, toch? Dit is wat er aan de hand is met je lichaam na het nemen van een tijdje vrij.

laten we praten over sterkte winsten. “Als je stopt met het trainen van het verzet, verlies je kracht met ongeveer de helft van het tempo dat het werd opgedaan,” legt Pete McCall, M. S., C. S. C. S. en oefenfysioloog voor de American Council on Exercise uit. “Dus als je je beensterkte had verhoogd met 50 procent na het volgen van een 10-weken programma, en dan stopte met werken je benen volledig, zou je de helft van die kracht verliezen in 10 weken, en alles 20 weken later.”Natuurlijk is het belangrijk op te merken dat het soms een goed idee is om een training over te slaan. Of twee.

Het hangt af van dingen zoals hoe hard je trainde voordat je stopte, of je volledig stopte—of gewoon het aantal trainingen dat je boekte verlaagde—en je calorie-inname. Mike Fantigrassi, M. S., een NASM-gecertificeerde personal trainer en correctieve oefening en prestatieverbetering specialist, zegt voeding speelt een belangrijke rol. “Als iemands calorie-inname te hoog is, kan dat leiden tot vetaanwinst. Het is dus mogelijk voor sommige mensen om definitie te verliezen als gevolg van die vetaanwinst in slechts EEN tot twee weken,” zegt hij. “Aan de andere kant van het spectrum, als iemand handhaaft dezelfde energiebalans (hoeveel calorieën je verbrandt versus consumeren), hoewel ze zijn gestopt met trainen, zou het veel langer duren om definitie te verliezen.”

“Studies hebben aangetoond dat cardiofitness meestal sneller verdwijnt dan fitness opgebouwd door krachttraining,” zegt McCall. Met andere woorden, die Spinning Klasse gaat voelen taaier dan het heffen van gewichten.

en tot slot, andere factoren spelen een rol wanneer uw spierdefinitie afneemt. Dingen als genetica, leeftijd—we verliezen drie tot vijf procent van de spiermassa per decennium nadat we 30 worden, zegt McCall—stressniveaus, slaap en metabolisme hebben allemaal een rol in hoe snel je die kracht verliest. Hoewel u duidelijk uw genetica of leeftijd niet kunt controleren, kunt u proberen stress te verminderen en genoeg zzz ‘ s te loggen.

nou, het is iets persoonlijks dat voor iedereen iets anders kan betekenen. Maar McCall zegt dat als je gestopt bent met trainen voor vier of meer maanden, dan heb je waarschijnlijk genoeg spierdefinitie en cardio-uithoudingsvermogen verloren om je terug op het beginnersniveau te zetten.

hoe dan ook, het is altijd een goed idee om langzaam te beginnen als je weer in een routine stapt om blessures te voorkomen. En onthoud, je kan-en-zal-dit doen.