Vraag twee lopers of ze denken dat een 5K of een halve marathon moeilijker is, en je krijgt twee verschillende antwoorden.

sommige hardlopers kunnen kilometers lang in een gematigd tempo cruisen, terwijl anderen beter het pedaal voor een korte periode op het metaal kunnen zetten. Als het gaat om het selecteren van uw meest succesvolle race afstand, moet u rekening houden met fysiologische, psychologische en omgevingsfactoren.

genetica geven sommige hardlopers een groot aantal sneltrekkende spiervezels en anderen met een groter percentage langzaamtrekkende vezels.”vanuit een genetisch standpunt zitten we vast aan wat we hebben–daarom hebben we elites en de rest van ons”, zegt coach Cory Smith uit Philadelphia. “Met dat gezegd zijnde, is het mogelijk om te veranderen hoe onze genen worden uitgedrukt door middel van training om ons eigen unieke atletische vermogen te maximaliseren.”

meer: Train voor uw spiervezel type

hoewel de meeste hardlopers uit ervaring weten voor welke afstanden ze een talent hebben, zijn er ook fysiologische testen beschikbaar. Veel NCAA programma ‘ s werken met GO! Atletiek en Systeemgebaseerde Training in Philadelphia, waar ze alles analyseren van bloedlactaat tot hartslag om de natuurlijke sterke en zwakke punten van een loper te bepalen. De belangrijkste reden dat een atleet op hoog niveau dit soort testen zal doen, is om training te helpen begeleiden en te profiteren van hun natuurlijke gaven.

uw hersenen spelen ook een grote rol bij het bepalen van welke afstanden het meest geschikt zijn. Mentaliteit, houding en focus moeten allemaal worden overwogen bij het kiezen van welke rassen om je inspanningen te concentreren op. “Mentaal denk ik dat mensen die langer kunnen focussen meer geschikt zijn voor de langste afstanden”, zegt Smith. “Persoonlijk vind ik de kortere afstanden stimulerender.”Carl Leivers, een USA Track and Field certified coach in Atlanta, zegt dat mentale betrokkenheid van het grootste belang is. Voordat hij zijn atleten naar bepaalde afstanden stuurt, vraagt hij altijd: “wat vind je leuk om te doen?”Wat een genot is voor een begaafde langeafstandsloper kan een slogan zijn voor een sprinter.

” Ik denk dat de meeste hardlopers intuïtief weten wat hun sterke en zwakke punten zijn, ” zegt Leiver. “Hou je van uitgaan en rippen in een set van herhaling 400s, maar je bent verveeld tot tranen door een tempo run? Dan zou ik zeggen dat je beter geschikt bent voor kortere races zoals 5k en 10k. Of hou je van het rekken van de mijlen op uw lange termijn, maar het doen van snelheid werk is als het trekken van tanden? Dan zeg ik, vecht niet tegen jezelf en blijf bij de langere afstanden.”

Meer: Hoe een snellere 5k

draaien