instructies

begin aan de bovenkant van de push-up positie met uw handen op de grond, armen recht en onder uw schouders. Stap met je voeten achter je en til je knieën op. Trek je bilspieren aan, span je benen en zet je kern vast om je lichaam stijf te houden.Houd uw ellebogen in de richting van uw ribben en uw onderarmen verticaal, Buig bij de ellebogen om uw lichaam naar de vloer te laten zakken. Je hoofd en schouders moeten naar voren bewegen van je handen als je dichter bij de vloer komt. Gebruik je volledige bewegingsbereik om je borst tussen je handen te laten zakken, zo dicht bij de vloer als je kunt, duw dan je handen in de vloer, waardoor je lichaam gespannen blijft, om het weg van de vloer terug naar de startpositie te bewegen.

verplaats vervolgens uw gewicht naar uw rechterarm, zodat u uw linkerhand van de vloer kunt tillen door met uw rechterschouder te tikken. Plaats vervolgens je linkerhand terug op de vloer onder je linkerschouder en centreer je gewicht gelijkmatig in beide armen.

vanaf hier, lager naar beneden in je volgende push-up en als je terug in de bovenste positie komt, verschuif je gewicht naar je linkerarm, til je rechterhand op en tik je op je linkerschouder. Plaats het terug op de vloer en herhaal uw volgende duw omhoog en schouder tik.

kijk uit voor ellebogen die naar de zijkanten uit de buurt van uw ribben flakkeren. Ze moeten altijd naar je voeten wijzen. Een andere veel voorkomende fout is om naar beneden te zakken zonder je hoofd en schouders naar voren van je handen te bewegen. Deze fouten kunnen leiden tot letsel dus focus op de kwaliteit van de beweging in plaats van kwantiteit. Als je de kwaliteit in deze beweging niet kunt handhaven, probeer dan een aantal van de gemakkelijkere versies van deze oefening om eerst kracht en techniek op te bouwen.