Ik wil dat je met mij op de meal prepping train springt want Ik wil niet dat je deze geweldige truc mist om gezond te eten en tijd te besparen.

mijn eetvoorbereidingsobsessie begon toen ik overstapte naar een gezonde levensstijl. Ik moet toegeven, overschakelen naar een gezonde levensstijl was in het begin een beetje intimiderend omdat er zoveel meer voedsel Zelfgemaakt moest worden om de ingrediënten te controleren. Maar toen ik eenmaal ontdekte hoe gemakkelijk het is om echt voedsel te eten en heerlijk schoon voedsel te maken, keek ik nooit meer terug.

Ja, Het is mogelijk om gezond te eten en van je eten te houden. Eigenlijk is dat het geheim van een gezonde levensstijl, als je het mij vraagt. Het eten van voedsel dat is gezond en lekker op hetzelfde moment is een grote win-win.

Plus het proces voor u laten werken is een supersleutel om succesvol te zijn.

soms heb ik het erg druk (oh, wie maak ik een grapje, ik ben altijd erg druk). Dus, voor mij, het proces laten werken voor mij betekent maaltijd voorbereiden. Ik heb geen tijd om elke dag 3 maaltijden te koken. En als ik tijd heb, doe ik liever iets anders. Maaltijd voorbereiden is eigenlijk een overlevingsmechanisme voor drukke weken.

snelle samenvatting: maaltijdvoorbereiding bespaart u veel tijd en het stelt u in staat om op het spoor te blijven met uw gezonde levensstijl. Ook: Ik heb het druk, en ik wed dat jij dat ook bent!

zie je waar ik heen wil?

zodra u zich realiseert hoe geweldig het is om de koelkast te openen en altijd iets voedzaam en gemakkelijk te eten, zult u niet meer kunnen stoppen. Niet meer ongezond eten bestellen voor het diner, niet meer koken als je geen zin hebt om een volledige maaltijd te koken.

perfectie.

heb ik gelijk?

u weet nu hoe u uw leven gemakkelijker kunt maken. Blij dat je aan boord bent.

nu is het tijd om u kennis te laten maken met een van mijn favoriete garnalen diner ideeën dat is, natuurlijk, een garnalen maaltijd prep recept.

Week maaltijd prep Recepten + Garnalen Recepten = De beste gezonde diner recepten.

hoe te eten PREP garnalen

leren hoe te hoe garnalen te bereiden is een eenvoudig proces van 5 stappen.

durven we een kijkje nemen op de stappen? Natuurlijk durven we. Ik zei toch dat het een eenvoudig proces is, dus je hebt niets te vrezen.

1. schil en devein garnalen. Hier is een handige video tutorial voor peeling en deveining garnalen.
2. kook garnalen.
3. bijgerecht bereiden en koken.
4. verdeel de garnalen en bijgerecht in maaltijdverpakkingen.
5. bewaar de containers in de vriezer.

zie? Zo simpel.

garnalenrecepten zijn zo eenvoudig. Maar het belangrijkste is dat ze snel, gezond en heerlijk zijn.

gezondheidsvoordelen van garnalen

u weet waarschijnlijk dat garnalen gezond en goed voor u zijn. Maar … wat zijn de gezondheidsvoordelen van garnalen?

• garnalen bevatten weinig calorieën. Een middelgrote garnalen biedt ongeveer 7 calorieën wat betekent dat een portie biedt ongeveer 99 calorieën. Niet slecht. In feite, verbazingwekkend.
• garnalen zijn rijk aan eiwitten. Hoeveel eiwit zit er in garnalen? Garnalen bevatten 24g eiwit per 1/2 kopje garnalen. Nogal verbazingwekkend. Heb ik gelijk?
• garnalen bevatten weinig vet en koolhydraten. Nog een geweldig en geweldig garnalen feit dat je moet weten.
• garnalen zijn zeer voedzaam. Garnalen bevat fosfor, jodium, koper, choline, vitamine B12 en 2 soorten antioxidanten – selenium (bestrijdt vrije radicalen) en astaxanthine (vermindert ontstekingen). Dierlijke eiwitten zijn meestal geen bron van antioxidanten. Maar garnalen wel. Hoe geweldig is dat?!

geneigd om te beginnen met het koken van garnalen recepten?begin met mijn garnalen maaltijd recept. Ik beloof je dat het je niet zal teleurstellen.

HOW to COOK SHRIMP

aangezien garnalen zo geweldig is, betekent dit hoe gemakkelijker garnalen recepten, hoe beter? Correct? Juist.

Er zijn tal van eenvoudige garnalen recepten die u kunt proberen. Maar laten we beginnen met de basis. Ik zal je vertellen hoe je garnalen op een gezonde manier kookt.

Als u op zoek bent naar gezonde opties voor garnalen, hebt u een paar opties voor het koken van garnalen. Hier zijn ze.:

kokende garnalen

1. begin met rauwe garnalen en water.
2. kook water met een theelepel zeezout.
3. verminder het vuur en voeg garnalen toe.
4. sudderen gedurende maximaal 3 minuten of totdat garnalen draaien
5. Drain water.breng garnalen over in een kom koud water. Dit zal het kookproces stoppen..

Gebakken Garnalen

1. kook garnalen zoals hierboven beschreven.sauteer de garnalen in een klein beetje olijfolie tot ze goudbruin worden.

Grillgarnalen

1. Borstelgarnalen met olijfolie.breng op smaak met zeezout en peper.
2. Grill gedurende 2 minuten aan elke kant.

klinkt makkelijk, toch? Nou, dat is omdat het zo is.

echter, zorg ervoor dat u de garnalen niet te gaar maakt. Wanneer goed gekookt, garnalen is roze aan de buitenkant en het vruchtvlees is licht wit. Helder wit betekent overcooked garnalen. Vooral omdat we later in de week de maaltijd zullen opwarmen, is het dichter bij gewoon door koken ideaal, maar niet super verschrikkelijk verplicht. IMO overcooked shrimp is gemakkelijk te behandelen, vooral in vergelijking met andere eiwitten.

hoera, je weet hoe je garnalen kookt. Dat betekent dat u kunt proberen veel garnalen diner ideeën, zoals garnalen en groenten, koekenpan garnalen recepten of andere eenvoudige garnalen recepten.

u kunt natuurlijk beginnen met het garnalenrecept dat in dit bericht is opgenomen. Het maakt een gezond en heerlijk diner. Ik bedoel, kijk naar de heerlijkheid die we hier hebben …

groenten die passen bij garnalen

garnalen en groenten klinkt als een goed diner idee voor u? Zo blij om dat te horen. De meeste mensen koppelen garnalen met pasta, dus ik ben blij om te horen dat garnalen en groenten u interesseert.

Er zijn veel groenten die met garnalen gaan. Sommige van mijn favoriete garnalen met groenten paren zijn:

• broccoli
• courgette, vooral courgette noedels
• paprika ‘ s
• wortelen
• snap peas
• sperziebonen

Uiteraard kunt u al deze groenten combineren en een heerlijk garnalendiner bereiden. In feite, koekenpan garnalen is een geweldig garnalen lunch idee, ook.

hoe lang is garnalen goed voor?

het beste aan garnalengerechten van ‘make ahead’ is, naast hun heerlijke smaak, het feit dat je er tot 4 dagen van kunt genieten. Als je ze goed opslaat in de koelkast, dat wil zeggen. Wat betekent, als u uw maaltijd met garnalen in deze maaltijdcontainers goed verzegeld opslaat, krijgt u 4 dagen aan gezonde dinerrecepten.

niet te vergeten, het opnieuw verwarmen van garnalen is super eenvoudig. Slechts 2 minuten in de magnetron en uw diner is klaar om te serveren.

3 meer gezonde maaltijd PREP recepten

uw wekelijkse maaltijd prep moet niet beginnen en eindigen met dit garnalen recept, omdat ik andere week maaltijd prep recepten die heerlijk en gemakkelijk te maken. Inclusief enkele gezonde recepten voor het diner, gemakkelijke gezonde recepten voor de lunch. En natuurlijk, gemakkelijke gezonde recepten voor het ontbijt.

maaltijdvoorbereiding is heerlijk en leuk, peeps. Dus doe mee aan het maaltijd-voorbereidingsfeest.

maaltijdvoorbereiding voor gewichtsverlies

het eerste wat ik u wil aanbevelen is dit maaltijdvoorbereiding voor gewichtsverlies artikel. Dit artikel is een super speciaal artikel dat een week waard van gezonde maaltijden inclusief gezonde diner recepten, gezond ontbijt en lunch recepten, en zelfs snack opties omvat.

naast de recepten vindt u ook mijn favoriete tips voor het bereiden van maaltijden. Voordat ik dit vergeet te vermelden, elk dagelijks menu bedraagt 1500 calorieën per dag. Dus dit is een grote gezonde menu voor gewichtsverlies. Haal de recepten hier.

KOREAN BEEF BOWL MEAL PREP

Deze smaakvolle en gemakkelijke Koreaanse Beef Bowl is een andere geweldige easy meal prep recept dat u kunt genieten tijdens drukke werkweken.

de Koreaanse Runderschaal wordt maximaal 7 dagen of maximaal 3 maanden in de vriezer bewaard. En het is minder dan $ 4 per maaltijd! Haal het recept.

ZALMMEEL PREP

een ander budgetvriendelijk gezond diner recept is dit Zalmmeel Prep recept. Minder dan $ 6 per maaltijd en een van de meest heerlijke gezonde diner recepten ooit.

Serieus, dit zalmmeel is een super lekker recept en het is super makkelijk te maken. Haal het recept.

5 uit 1 stem

Gezonde Garnalen Maaltijd Prep

voorbereidingstijd

10 minuten

kooktijd

30 minuten

Totale Tijd

40 minuten

Laat het me zien hoe je maaltijd prep garnalen voor een hoog-eiwit, laag vet en super snelle maaltijd prep optie. Deze eenvoudige honing knoflook garnalen Maaltijd Prep met Instant Pot bruine rijst en citroen Snap Peas is een geweldige gezonde garnalen diner idee voor uw maaltijd prep.

Categories: 30 Minute Meal, Bowl, Budget, Easy Dinner, Easy Dinner, Instant Pot, Meal Prep

moeilijkheidsgraad:gemakkelijk

trefwoord:meal prep garnalen, shrimp meal prep, shrimp meal prep ideeën

porties: 4 maaltijden

calorieën: 345 kcal

auteur: Lacey Baier

Ingrediënten

Voor De Honing Knoflook Garnalen

• 2tbsplow natrium sojasaus
• 1tspraw honing
• 3clovesgarlic,gehakt
• 1tspfresh gember,gehakt
• 1/2tspcrushed rode peper vlokken
• 1tsprice azijn
• 1lblarge garnalen,gepeld & ontdarmd
• 1/2tspolive olie

Voor de Instant Pot Bruine Rijst:

• 2cupsbrown rijst,ongekookte
• 2 1/2cupswater

Voor de Citroen Suiker Snap Erwten:

• 1tbolive oil
• 1lbfresh sugar snap peas
• 1tsplemon zest vers geraspt
• 1/2tspsea salt
• 1/4tspalen zwarte peper

instructies

1. we gaan beginnen met onze bruine rijst, omdat dat het langst duurt om te bereiden. Je kunt altijd rijst stomen in een overdekte pot op het fornuis, maar ik gebruik graag mijn Instant Pot om rijst te maken omdat ik het kan starten en dan gewoon vergeten.
2. voeg ongekookte bruine rijst toe aan de Instant Pot om de rijst te maken. Giet in water, en roer om te combineren. Sluit vervolgens het deksel af en selecteer de RIJSTOPTIE op hoge druk.

3. De Instant Pot gaat zijn magie starten en zal zichzelf uiteindelijk verzegelen zodra het voldoende druk opbouwt. Als het klaar is, verwijder voorzichtig het deksel en pluis de bruine rijst met een vork. Laat daarna de rijst afkoelen.

4. als alternatief kunt u de rijst toevoegen aan een diepe pot en verwarmen tot een sudderen op middelhoog vuur. Kook daarna 25-30 minuten, of totdat de rijst het water volledig absorbeert.

5. terwijl rijst wordt gekookt, kunnen we onze honing knoflook maaltijd prep garnalen en onze lemon snap peas bereiden.

6. om de garnalen te maken, begin je met het maken van de saus. Dus voeg rauwe honing, natriumarm sojasaus, gehakte knoflook, gehakte verse gember, gemalen rode peper vlokken en rijstazijn toe aan een mengkom en klop tot gecombineerd. Zet deze saus dan even opzij.

7. verhit wat olijfolie in een grote koekenpan op middelhoog vuur.

8. plaats garnalen in de koekenpan. Kook de garnalen aan beide zijden roze, ongeveer 2-3 minuten.

9. giet de saus erbij en kook tot de garnalen gaar zijn en de saus verhit is, ongeveer 2-3 minuten. Zet dit dan opzij om af te koelen.

10. verhit de olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur.

11. voeg de verse suiker snap erwten en gooi naar de vacht. Kook erwten op middelhoog vuur gedurende 2 minuten, regelmatig roeren.
12. voeg de citroenschil, zeezout en gemalen zwarte peper toe, en kook nog 3-5 minuten, totdat de erwten uit de snavel opzwellen en knapperig, maar mals zijn.

13. verdeel de gestoomde rijst in 4 gelijke porties in uw maaltijdverpakkingen. Voeg de lemon snap erwten aan de andere kant van de containers. Dan, vul de rijst met onze honing knoflook garnalen en de rest van de saus.

14. sluit de deksels goed af en bewaar deze maaltijd voorgerechten in de koelkast gedurende maximaal 4 dagen.

receptvideo

Receptaanwijzingen

wanneer u klaar bent om te eten, verwijdert u het deksel en verwarmt u in de magnetron gedurende 1 1/2 tot 2 minuten, of tot het doorverwarmd wordt.

Voeding Feiten

Gezonde Garnalen Maaltijd Prep

Hoeveelheid Per dosering (1 maaltijd)

Calorieën 345Calories van Vet 54

% Dagelijkse Waarde*

Vet 6g9%

Verzadigd Vet 3g15%

Cholesterol 199mg66%

Natrium 445mg19%

Kalium 322mg9%

Koolhydraten 27g9%

Vezel 4g16%

Sugar c 2 g 2%

Eiwit 29g58%

Vitamine A 805IU16%

Vitamine C 22.3mg27%

Calcium 113mg11%

ijzer 4mg22 %

* percentagewaarden per dag zijn gebaseerd op een caloriedieet van 2000.

Dit bericht bevat affiliate links voor producten die ik vaak gebruik en sterk aanbevelen.