Hardlopen met een groep, zowel groot als klein, kan een zeer effectief trainingshulpmiddel zijn. Het hebben van een aantal running buddies kan helpen bij het verhogen van uw motivatie (je bent minder kans om bail op een run wanneer u van plan bent om mensen te ontmoeten!), en het kan het runnen van een sociale ervaring. Studies tonen aan dat hardlopers die deel uitmaken van een groep of een club zich zowel tijdens als buiten de run ondersteund voelen, en deelnemers melden ook dat ze zinvolle vriendschappen creëren binnen de grotere hardloopgroep.

het vinden van een groep die aan uw behoeften voldoet, kan een uitdaging zijn, vooral nu vanwege de coronapandemie. In maart werd het algemeen aanbevolen om alleen of met een lid van uw huishouden te lopen. Maar als de beperkingen in bepaalde gebieden op te heffen, kunt u overwegen groep loopt weer.

(voordat u beslissingen neemt, raadpleeg dan uw lokale gezondheidsrichtlijnen. U kunt een directory van state health Department ‘ s hier vinden.)

als het gaat om het vinden van een actieve groep in uw omgeving, kunnen sommige steden verschillende hardloopclubs hebben om uit te kiezen, terwijl anderen er slechts één hebben. Een goede plek om uw zoektocht te beginnen is de Road Runners Club of America. Daarnaast kunt u contact opnemen met uw lokale hardloopwinkel over hardloopclubs of-groepen in uw omgeving; ze kunnen zelfs een club sponsoren of hun eigen groep aanbieden.

Er zijn verschillende soorten hardloopclubs, variërend van informele meetups en sociale clubs tot clubs die coaching aanbieden, gericht op een specifieke race met vastgestelde trainings-en trainingsplannen. Sommigen breken de groep op basis van tempo en gewenste kilometerstand, terwijl anderen lopen samen; sommige groepen hebben een lidmaatschap vergoeding, terwijl anderen zijn gratis. Denk na over welk type groep het beste voor u zou kunnen werken om uw zoekopdracht te beperken.

wanneer u een potentiële groep vindt, zijn hier enkele vragen die u moet stellen voordat u deelneemt aan uw eerste run.

welk type lopers heeft de club?

specifiek wilt u weten of er andere lopers zijn die overeenkomen met uw tempo en afstand. Wees bereid om de contactpersoon uw run tempo in minuten per mijl, uw gemiddelde wekelijkse kilometerstand, uw meest recente lange run, recente race tijden, of als u zich richt op een doel race of afstand.

Wees eerlijk over uw huidige tempo en kilometerstand! Met vermelding van een snellere tijd of het stimuleren van uw kilometerstand kan je geplaatst met de verkeerde groep, die zou zorgen voor een ellendige ervaring.

op welke dagen en hoeveel keer per week komen ze samen?

groepen komen gewoonlijk één tot drie keer per week bijeen. Werken die dagen van de week voor uw huidige schema, en is aanwezigheid optioneel of verplicht om te blijven als een vast lid van deze groep? Er is niets meer stressvol aan uw lopende routine dan regelmatig te hustle om uw geplande runs, of missen ze volledig, dus zorg ervoor dat de groep Schema voldoet aan uw behoeften ook.

waar komt de groep bijeen en op welk tijdstip?

zorg ervoor dat u precies weet waar de vergaderlocatie is, vooral als u deze vroeg in de ochtend of na het werk probeert te vinden. Ook, heeft de groep te ontmoeten op verschillende tijdstippen gedurende de dag, waardoor u een aantal opties?

Het maakt niet uit wanneer een groep elkaar ontmoet, probeer vroeg aan te komen voor het uitvoeren. Veel groepen wachten niet altijd op achterblijvers, dus geef jezelf voldoende tijd.

kunt u deelnemen voor een proefrit?

meer gestructureerde trainingsprogramma ‘ s hebben officiële start-en einddatum omdat ze zich richten op bepaalde races, dus deelname aan dat type programma kan afhangen van uw huidige kilometerstand, vooral als u de startdatum hebt gemist. Clubs die socialer van aard zijn hebben waarschijnlijk een rollende inschrijving, wat betekent dat je op elk moment bij hen kunt komen.

meld je aan voor Runner ‘ s World + om een sterkere, gezondere runner te worden 💪

zijn koptelefoons toegestaan?

veel groepen zullen het niet erg vinden als je je favoriete afspeellijst pompt terwijl je onderweg bent. Houd er rekening mee dat u op de route moet letten en alle verkeersregels moet volgen.

Het wordt aanbevolen dat u bij het ontmoeten van een nieuwe running group de hoofdtelefoon eruit haalt, zodat u de mensen kunt leren kennen die met u werken. Het ontmoeten van gelijkgestemde mensen kan hardlopen erg leuk maken. Er kan dat “nieuw kind op school” gevoel op het eerste, maar dat gaat weg hoe meer je ontmoet met de groep.

andere vragen die u misschien wilt stellen voordat u lid wordt van een groep, voer voor de eerste keer uit:

• zijn badkamers beschikbaar? (Voor, tijdens en na de run.)
• is er een plaats om te veranderen voor / na de run?
• is er water op de route, of hebben lopers hun eigen? Is er daarna water beschikbaar?
• Hoe ver loopt u die dag?
• is parkeergelegenheid beschikbaar, en is er een veilige plek om waardevolle spullen zoals sleutels of uw trainingstas achter te laten?
• worden routebeschrijvingen of kaarten gegeven voor de run routes?

groepen die nieuwe leden aannemen zouden heel open en gastvrij moeten zijn, maar raak niet ontmoedigd als je je eerst een beetje buiten het gesprek voelt. Ja, sommige gevestigde groepen—zowel grote als kleine-kunnen een beetje cliquish worden.

binnenkort zult u deel uitmaken van de groep, maar onthoud deze ervaring, zodat u degene kunt zijn die contact opneemt en nieuwe leden verwelkomt wanneer die tijd voor u komt.