bijna 2.500 jaar geleden, was er een man met ongelooflijke kracht en atletiek zwerven door de heuvels van Zuid-Italië. Zijn naam was Milo van Croton en hij was vrijwel zeker de meest succesvolle worstelaar van zijn tijd.Milo was zesvoudig worstelkampioen op de oude Olympische Spelen in Griekenland. In 540 v.Chr. won hij de boys wrestling categorie en vervolgens won hij de mannencompetitie op de volgende vijf Olympische spelen op rij. Hij domineerde ook de Pythian Games (7-time winnaar), Isthmian Games (10-time winnaar), en Nemean Games (9-time winnaar). 12

in het zeldzame geval dat een atleet won niet alleen de olympische titel, maar ook alle drie de andere wedstrijden in een cyclus, werden ze bekroond met de titel van Periodonikes, een grand slam winnaar. Milo won deze grand slam vijf keer.

nu de belangrijke vraag: wat kan Milo ‘ s ongelooflijke kracht je leren hoe je spieren kunt opbouwen en je gezondheid en fitness kunt verbeteren?

Het antwoord wordt behandeld in een verhaal over hoe Milo zijn kracht ontwikkelde…

How To Build Muscle Like Milo of Croton

Er wordt gezegd dat Milo zijn ongelooflijke kracht bouwde door middel van een eenvoudige, maar diepgaande strategie.op een dag werd in de buurt van Milo ‘ s huis een pasgeboren kalf geboren. De worstelaar besloot het diertje op te tillen en op zijn schouders te dragen. De volgende dag keerde hij terug en deed hetzelfde. Milo zette deze strategie voor de volgende vier jaar, het hijsen van het kalf op zijn schouders elke dag als het groeide, totdat hij niet langer het opheffen van een kalf, maar een vier jaar oude stier. 3

de kernprincipes van krachttraining en hoe spieren op te bouwen zijn ingekapseld in dit legendarische verhaal van Milo en de stier.

krachttraining: de kernprincipes

” wanneer u voor het eerst een veld begint te bestuderen, lijkt het alsof u een ziljoen dingen moet onthouden. Wat je nodig hebt is om de kernprincipes te identificeren-meestal drie tot twaalf van hen-die het veld regeren. De miljoen dingen die je dacht te moeten onthouden zijn gewoon verschillende combinaties van de kernprincipes.”

– John T. Reed

de gezondheid en fitness industrie is gevuld met onnodige complexiteit en duizenden deskundigen delen tegenstrijdige ideeën. Als er iets is wat ik heb geleerd tijdens 10 jaar krachttraining, is het dat het beheersen van de grondbeginselen waardevoller is dan me zorgen te maken over de details.laten we als voorbeeld drie van de kernprincipes van krachttraining bespreken die verborgen zijn in het verhaal van Milo van Croton en de stier.

Hier zijn ze …

1. Start te licht: Focus op volume voor intensiteit.

heeft Milo geprobeerd een volwassen stier op te tillen op dag één? Natuurlijk niet. Hij begon met een pasgeboren kalf. Gezien zijn worstelvaardigheid, is het zeer waarschijnlijk dat dit een gewicht was dat gemakkelijk voor hem was.

Het werkt op dezelfde manier voor jou en mij. Wanneer u begint met krachttraining, moet u beginnen met het opheffen van iets gemakkelijk. Het is alleen door zich te concentreren op volume, herhaling, en gemakkelijk gewichten in het begin dat u de capaciteit om zwaardere gewichten later te hanteren bouwen.

2. Mis geen trainingen.Milo ‘ s strategie zou niet goed hebben gewerkt als hij elk jaar op zijn verjaardag de stier zou proberen op te pikken. Het kalf zou te veel gegroeid zijn en Milo zou te weinig gegroeid zijn. En toch is dit precies de strategie die velen van ons hanteren. Een of twee keer per jaar, vaak rond het nieuwe jaar, mensen zullen proberen om “pick-up een stier” door het krijgen van ongelooflijk gemotiveerd en oefenen als nooit tevoren-alleen om uit te bruisen een paar weken later.

een meer bruikbare strategie is om te beginnen met iets ongelooflijk klein, een oefening die zo eenvoudig is dat je er geen nee tegen kunt zeggen, en dan langzaam kunt herhalen en verbeteren. Als je vooruitgang wilt boeken, moet je een redelijke, duurzame inspanning leveren.

als voorbeeld, toen ik mijn pushup gewoonte begon, begon ik met een getal dat erg klein en makkelijk te doen was. Omdat de training me niet intimideerde, was ik meer kans om te volgen door middel van elke dag en niet missen trainingen. Kortom, doe dingen die je kunt volhouden.

3. Toename op zeer kleine manieren.elke dag groeide Milo ‘ s kalf een beetje. Een ons hier, een Pond daar. En toch, deze kleine winsten opgeteld tot een zeer significant gewicht in een relatief korte tijd.

Het werkt op dezelfde manier in de sportschool. Denk je dat je deze week nog een pond kunt hurken dan vorige week? De meeste mensen waarschijnlijk wel. En als je twee jaar lang maar één pond per week toevoegt, zou je 100 pond meer kunnen hurken dan je nu bent. Hoeveel mensen ken je die vandaag 100 pond meer hurken dan twee jaar geleden? Ik ken er niet veel.

kleine winsten tellen snel op. Gemiddelde snelheid kan je ver brengen als je gewoon blijft lopen. Het gewicht op de stang moet groeien als een kalf in een veld: langzaam, geleidelijk, redelijk. 4

basis van krachttraining