Als u regelmatig traint, is een gebied dat u wellicht verwaarloost uw bilspieren. Een van de redenen hiervoor is dat veel mensen moeite hebben met het vinden van een oefening die hen laadt goed genoeg om de beste resultaten te krijgen.

in deze context biedt de Smith machine een uitstekende oplossing.

Waarom Hip stoten op de Smith machine

Veel mensen zweren bij de traditionele oefeningen als het gaat om werken uit hun billen, maar de Smith machine kunt u de belasting op grote gewicht en de focus van al dat papier in de billen zodat ze de beste training.

degenen die vrije gewichten gebruiken, zullen vaak zeggen dat het gebruik van een machine het aspect van het in evenwicht houden van het gewicht wegneemt, wat ook andere spieren uitwerkt. In deze context lijkt het erop dat het gebruik van de Smith machine dit probleem heeft, en dat doet het zeker als dat je einddoel is.

echter, het feit dat de Smith machine de balans draagt, betekent ook dat je de kilo ‘ s kunt opladen en echt al dat gewicht in je bilspieren kunt concentreren.

heupstoten op de Smith machine zijn ideaal omdat je een mooi volledig bewegingsbereik kunt krijgen. Als je een traditionele heupstuw doet, moet je de balk stabiliseren zodat je niet overbalanceert. Terwijl veel mensen zweren bij deze, het is niet altijd te vertalen naar een effectieve training.

waar de Smith machine echt schittert is dat je de balk of de gewichten niet hoeft te stabiliseren. De Smith machine zorgt hiervoor, zodat u zich kunt concentreren op het gewicht. Dit zorgt ook voor een uitstekend bewegingsbereik en het soort continue spanning dat de spieren echt een complete training geeft.

waarom zou je aan je bilspieren werken?

Ik mis echt iets. Als je een squat of deadlift doet, heb je krachtige bilspieren nodig. Ze helpen je niet alleen in termen van die andere oefeningen, maar verbeteren ook je evenwicht, je kracht, je kracht en je snelheid.

wat veel mensen niet weten is dat de bilspieren werken als een team van drie spieren. Deze helpen allemaal om je lichaam rechtop en in balans te houden. Kortom, wanneer u uw bilspieren uitwerkt, helpt u uzelf in termen van uw houding en uw balans. Dit zal u helpen op alle gebieden van het leven, niet alleen in uw trainingen.

in feite hebben degenen met een sterkere bilspieren ook de neiging om sterkere rugspieren te hebben omdat deze spiergroepen met elkaar verbonden zijn. Dit zal helpen tijdens alle trainingssessies en zal zelfs helpen om de kans op letsel te minimaliseren.

hoe de Smith Machine te gebruiken voor grotere en sterkere gluten

de bilspieren kunnen snel groeien en zullen veel gewicht verdragen, maar je moet er het meeste uit halen met je oefening. Hier is een handleiding voor het uitvoeren van heupstoten op smith machine die je de bilspieren training geeft die je echt wilt:

correct instellen

zorg ervoor dat je een stevige gewogen bank achter je hebt en de stang van de Smith machine rust op je benen zo dicht bij je heupen als comfortabel is. Veel mensen vinden ook dat ze nodig hebben om een pad eronder te plaatsen, zodat de bar niet te veel ongemak veroorzaken.

als je dit soort heupstuw nog nooit eerder hebt gedaan, is het een goed idee om het een paar keer te doen zonder extra gewicht op de Smith machine bar. Dit stelt u in staat om te wennen aan de manier waarop het werkt de manier waarop het voelt, en het bereik van de beweging. Anders, hebben de bar al klaar om te gaan met een aantal gewichten.

gebruik de Bank

de volgende stap is om achterover te leunen in de bank, zodat uw schouderbladen zich in principe vlak bij de bovenkant van de bank bevinden. Dit is de positie waar je nu kunt beginnen met het gewicht te nemen en heupstoten te doen.

duw en strek

nu moet u met uw heupen omhoog duwen en de lat zo verhogen dat uw dijen evenwijdig aan de vloer staan. In dit stadium is het belangrijk om je hielen op de vloer te planten en ze te gebruiken om naar boven te rijden. Uw schouderbladen moeten ook in de bank worden gedrukt en uw gewicht en het gewicht van de stang ondersteunen.

Geef de maat

de neerwaartse beweging moet op een langzame en gecontroleerde manier worden uitgevoerd. Het moet gebeuren in één beweging en de bar moet worden teruggebracht naar de startpositie. Je kunt zoveel herhalingen doen als je in staat bent.

See More Hip Thrust machine

• Gluteus Schijf
• Gluteus Builder
• Hip Thrust Machine

Extra Advies over Hip Stoten Effectief

Hoewel het hip stoten op de Smith-machine zijn zeer effectief en maken het mogelijk het gebruik van gecontroleerde bewegingen te trainen van de bilspieren, er zijn een aantal extra dingen die het gemakkelijker zal maken en u toelaten om het meeste uit van de oefening:

• zoals eerder vermeld, is het belangrijk om eerst uw eigen lichaamsgewicht te gebruiken als u dit soort oefeningen nog niet eerder hebt gedaan of als u niet zeker weet hoe het voelt. Dit betekent dat u niet nodig om extra gewicht te plaatsen op de bar en geeft u een goed idee van hoe het werkt, het bereik van de beweging, en of je moet knijpen in uw oefening routine of niet.
• hoewel deze versie van de heupstuw voornamelijk de bilspieren uitwerkt, zult u ook merken dat het de hamstrings, adductors en quadriceps een echt effectieve training geeft.
• de onderrug en de kuitspieren krijgen een mooie secundaire training tijdens deze oefening.
• Als u zich niet hoeft te concentreren op het balanceren van de balk, kunt u zich concentreren op het laden van uw bilspieren met gewicht en ze effectiever uitwerken.

conclusie

het gebruik van de Smith machine voor heupstoten biedt uitzonderlijke voordelen wanneer het op de meest optimale manier wordt uitgevoerd. Het kan zelfs een kerndeel van uw training worden omdat het ook andere spieren ook uitwerkt.